簡単ヘルシー♡スムージーのレシピ9選

肌荒れや不眠、セックス・ライフにも効果的(!?)な目的別レシピ。

簡単にできて、健康にも良いスムージー。

今回は、コスモポリタン イギリス版でおなじみの栄養士、ナオミ・ミードさんがオススメする、効能別のレシピをご紹介します。材料をミキサーにかけるだけで出来上がり!

1. 気分をアゲたいとき

  • アーモンドミルク(砂糖など甘味料が入っていないもの) 1カップ
  • ラズベリー 1カップ
  • ココアパウダー 大さじ1
  • ホウレンソウ 少量
  • (味付けに)ハチミツ 少々
  • すりつぶしたフラックスシード 大さじ1

2. 肌荒れが気になるとき

  • アボカド 1/2個
  • 細かく切ったマンゴー 1/2カップ
  • 細かく切ったミントの葉 ひとつまみ
  • ココナッツウォーター 1カップ
  • ライムジュース 適量

3. なかなか眠れないとき

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  • 冷凍チェリー 少量
  • ホウレンソウ 少量
  • アーモンドミルク 1カップ
  • バナナ 1/2本
  • ココアパウダー 大さじ1

4. 性欲をアップしたいとき

  • 冷凍バナナ 1本
  • オート麦 大さじ2
  • アーモンドミルク 1カップ
  • マカパウダー 小さじ1
  • チアシード 大さじ1/2
  • シナモン 小さじ1/2

5. エネルギーを補給したいとき

  • バナナ 1本
  • ベリー類 1/2カップ
  • ホウレンソウ 少量
  • (熱を加えるなどして)しんなりとさせたケール 少量
  • スピルリナ 小さじ1
  • アーモンドバター 大さじ1
  • 水 1杯

6. ワークアウト前

  • ビーツ(カエンサイ) 1個
  • 小さめのニンジン 2、3本
  • オレンジ 1個

7. ワークアウト後

  • ブルーベリー 1/2カップ
  • バナナ 1本
  • チアシード(またはフラックスシード) 大さじ1
  • アーモンドミルク 1カップ
  • プレーンヨーグルト 大さじ2杯

8. 二日酔いでつらいとき

  • (冷やした)ココッナツウォーター 1カップ
  • カットしたてのスイカ 両手に1杯分
  • キュウリ 1/2本
  • 新鮮なライムジュース 適量
  • 新鮮なショウガ 親指大

9. 甘い物がほしいとき(でも、健康にはいいので安心して!)

  • ヘーゼルナッツミルク(砂糖など甘味料が入っていないもの) 1カップ
  • 冷凍バナナ 1本
  • ヘーゼルナッツバター(またはピーナツバター) 大さじ1
  • デーツ(ナツメヤシ) 2粒
  • ココアパウダー 大さじ1

※この翻訳は、抄訳です。

Translation: Captain & Me, Inc.

COSMOPOLITAN UK

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