おうちで気軽にできるものをご紹介!
ストレッチの重要性が分かっていても、特に運動後は「疲れたから後で…」と先延ばしにしてしまったり、結局そのままやらないことも。
「Excel Physical Therapy」 で理学療法士を務めるマシュー・グリーンフィールド氏によれば、やはり運動後のストレッチは欠かせないよう。
「有酸素運動をして心拍数が上がっているときに急に運動を止めてしまうと、体に負担がかかってしまいます。また、強度の筋トレをした後には、筋肉が固まってしまいがちなので、運動後にはクールダウンも含めてストレッチすることが大切です」
そこで今回は、5~10分で全身ストレッチができる10のポーズをご紹介。各ストレッチ30~40秒ずつかけて体をほぐしてみて!
背骨、首、腹部など上半身のストレッチに!
背骨、腰のストレッチに!
胸部、肩甲骨のストレッチに!
肩、背骨、お尻のストレッチ&筋トレに!
背中、胸部、肩のストレッチに!
二の腕、肩、背中のストレッチに!
お尻、ふくらはぎ、足首のストレッチに!
骨盤、内もものストレッチに!
お尻、前もものストレッチに!
臀部、太もも裏のストレッチに!
※この翻訳は抄訳です。
Translation: ARI
Prevention
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