家にいる時間が長くなってきている今。自宅でできる美脚メソッドに取り組むチャンスですよね。今回、“くびれ母ちゃん”として大活躍中のトレーナー村田友美子先生にハードなトレーニングではない、究極の美脚ほぐしメソッドを教えてもらいました。運動が苦手な人はもちろん、普段の生活に取り入れやすいから毎日続けて美脚を育てて♡
そもそも「ほぐし」とは？
「ほぐしというのは、いわゆる筋膜リリースのこと。普段の生活習慣やトレーニングなどで凝り固まった筋膜の癒着をほぐすことで、体の表面は柔らかくなり、稼動域が広がったり正しく体を動かしやすくなるんです。
今回教えるのは美脚のためのほぐしポイント3つ。みんなにありがちな外ハリ型の脚を内側にシフトしてまっすぐにする（脚も長くなる！）イメージです。
この3つを毎日しっかりほぐしてあげることで、前重心で歩いていたクセも正しい姿勢で歩けるようになります。そうすると歩くときに使う筋肉が変わっていく、ということ。家でほぐして、普通に歩くだけでどんどんメリハリのあるまっすぐな足に近づけますよ」
「ほぐし」に必要なものは？
「ボールが必要です。テニスボールでもいいですし、私が開発したほぐし専用のボール『Hoggsy』もオススメです。テニスボールよりも効果的な硬さに調節していて、筋が硬直せず、深く沈み込みやすいんですよ」
「ほぐし」の注意点は？
「ボールは正しい位置に置くこと（絶対に骨の上には置かないこと）、表面でごまかさずにしっかりと押し込むこと、痛みが強過ぎる場合は少しずつ体重をかけること、1箇所につき90秒～2分程度を目安にすること。
また、必ずリラックスして行うようにしてください。よく痛いから、と表面でごまかしてしまったり、逃げてしまったり、力んでしまう人がいるのですが、それでは効果も台無し！ 逆に他の部分が凝り固まる可能性があるのでやめてくださいね。鼻で吸って鼻で吐くという呼吸法でリラックスしながら的確に行うようにしましょう」
美脚メソッド①太ももの外側
「まずは、太ももの外側をほぐしましょう。太ももの中でも前外部分はハリやすいポイント。ここをほぐしてあげることで、太ももの内側の筋肉を使いやすくなり、脚のラインが美しくなります」
- 骨盤からボールひとつ分下で股下の延長線がポイント。右足のポイントにボールを置いて、左足を軽く曲げて写真のように横になって。右手は自然に肘を曲げ、少しだけ体を支えてください。
難波雄史 - ハリを感じる部分にしっかりと圧をかけながら、ボールを押し潰す感覚で体を上下に動かしましょう。自分の体重をボールにかけて、お腹の力を抜いて深く沈み込みましょう。
難波雄史 - 電気が走るような感覚があったり、ハリがキツイと感じるところは右足の膝を曲げてボールをさらに奥に入れ込んで。体も上下だけでなく左右にも動かして全方位的にほぐしましょう。左足も同様に行ってください。
難波雄史
美脚メソッド②ふくらはぎの前
「次に、ふくらはぎの前をほぐしていきましょう。太ももの内側にある筋肉を使えるようにするために、実は大事なのがふくらはぎの前の筋肉をほぐすこと。日常的な習慣でこの筋肉を使いすぎてはっていると、O脚に見える原因にもなるんです」
- 左足の膝を立てて、右足だけで正座をするように床に座り、ボールを右足のすねの外側に置きます。手は軽く体を支える程度にしましょう。
- そのままボールに圧をかけながら、少しずつ上下に動かしていきましょう。このとき、骨に圧をかけないように注意してください。
- 次にかかとを回していきます。かかとを回しながら圧をかけることで、さらに深部をほぐすことができます。左足も同様に行ってください。
美脚メソッド③骨盤の斜め下
「最後に、骨盤の前斜め下をほぐしていきます。骨盤から膝の外側の部分についている筋肉が硬くなっているのが、外ハリ脚の一番の原因。大きな筋肉だからこそ、ほぐしてあげると下半身の血流もグッとあがって、むくみも解消されやすくなります。さらに骨盤周りの稼動域も広がるので、美脚だけでなく美尻にも繋がるんですよ」
- 骨盤の骨が出ている部分から見て、斜め下内側がポイント。ボールを置いてうつ伏せに寝転んだら、両腕で上半身を起こして、体を上下に振るようにしてほぐしていって。
- 次に両脚を90度に曲げて立て、ボールを押し潰す感覚で奥まで入れ込んでいきます。
- 最後に上半身を左右に動かしてさらに徹底的にほぐしましょう。反対側も同様に行ってください。
外ハリがキツイ人の場合、始めはハードに感じるかもしれませんが、ほぐした後の脚の軽さや動きやすさの違いも感じられるはず。家にこもることが多い今こそ「ほぐし」の習慣をつけるのにはもってこい！家で簡単にできるから今日からやってみて♡
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