指先を美しく彩るだけで気分を上げてくれるネイルは、日々の生活に欠かせないものとなっている人も多いはず。けれど折れやすかったり、伸びるスピードが遅いなど、健康的に爪を伸ばせないなんて悩みも。
皮膚科医オーマ・アグバイ先生によると、髪よりも爪を伸ばすことの方が難しく、実際には髪が1カ月に約0.6センチ～約1.3センチ伸びるのに対し、爪は2、3ミリしか伸びないんだとか。
そこで本記事では、皮膚科医に聞いた「爪を健康的に伸ばす9つの方法」をご紹介！ 即効性は重視せずに、忍耐強く取り組むことが大事♡
健康的な食事
「栄養不足は爪の成長を遅らせることが示されています」とアグバイ先生。爪を健康的に保つには、健康的な食事を心掛け、体が最高の状態で機能するために、必要なすべての栄養素を摂取することが最も重要なんだとか。
「肉、魚、卵、ナッツ、豆などのたんぱく質と、色とりどりの果物や野菜を取り入れたバランスのいい食事は、健康的な爪を維持するための鍵となります」
大事なのは、とにかく野菜を食べること。そうすれば、健康的な爪を手に入れられ、かつ体も健康でいられるという一石二鳥！
コラーゲン摂取
アグバイ先生によると、コラーゲンサプリメントにも問題を解決する効果があるんだとか。最近の調査研究では、コラーゲンペプチドを1日1回24週間摂取し続けると、始めて4週間で爪の成長速度が上がり、爪が折れる頻度も減ることが示されたそう。
「これは、適切な食物たんぱく質を摂取することが健康的な爪の成長にとって重要であるという考え方に基づいています」
ただし、他の美容サプリメントの場合と同様に、医師に相談してから食事療法に変化を与えることがおすすめとのこと。
鉄分摂取
健康的な爪になるための手助けをするネイルサプリメントの成分表を見ると、鉄分の栄養素が不可欠なことが分かったそう。もろくて折れやすい爪の場合は、積極的に鉄分の摂取を心がけてみて！
さらに、医師の診察を受けて体内の鉄分量を確認することで、自分に適した鉄分の摂取量が確認できることも。
爪に脱毛治療剤を塗る
別の研究結果についても言及したアグバイ先生。その研究結果では、市販で売られているミノキシジルが5％配合された脱毛治療剤を1日2回爪に塗ることで、爪が成長しやすくなる可能性があると説明。
「部分的にミノキシジルを塗ることによって、爪への血流が増加したことが原因である可能性があります。血流が増えると、爪により多くの栄養素と酸素が供給され、健康的な爪の成長が促進されます」
※本来の治療目的以外での使用については、ご自身の判断のもと行ってください
ネイルトリートメントをする
ネイルの中でも水にも強く、約1カ月間保てると言われているジェルネイル。一方で、不健康な爪になりやすいという意見も。けれどそれは、爪を削ることが悪影響を及ぼすのではなく、自分ではがしてしまうなど正しい方法でオフをしないことが原因だそう。
そのような爪になってしまった場合は、ネイルトリートメントがおすすめ！ 中でもパントテン酸という成分が、爪を柔軟に保ち折れにくくするのに役立つため、成分表もチェックすると◎。
十分な運動をする
アグバイ先生によると、運動不足も爪の成長を遅らせてしまうそう。運動して汗をかくと、爪の健康状態と長さを改善してくれる効果が期待できるそう。
爪を清潔で乾いた状態に保つ
長期間の過度の湿気（何時間も手袋を着用するなど）は、爪カビのリスクを高める可能性が…。そのため、爪は常に清潔で乾燥した状態を保つことが大事！
やすりで爪の形を調整する
アグバイ先生に曰く、爪が引っかかったり割れたりすることを防ぎたい場合は、爪の側面を丸くすると良いとのこと。そうすることで爪の強度を上げ、折れや欠けを減らすのに役立つんだとか。またやすりはかさばらないため、毎日持ち運ぶことも可能！
爪のキューティクルを守る
当たり前のことだけど、爪を噛んだり引き裂いたりすることは絶対にNG！これを続けると、爪や周囲のキューティクルにダメージを与えてしまうそう。
「爪の健康を維持するためには、周囲のキューティクルの皮膚も健康である必要があります」
また、何かを開けるなどの物に触れる際にも、爪に力を入れないことが大事とのこと。
※本記事は、Hearst Magazinesが所有するメディアの記事を翻訳したものです。元記事に関連する文化的背景や文脈を踏まえたうえで、補足を含む編集や構成の変更等を行う場合があります。
Translation: ARISA ISHIMOTO
COSMOPOLITAN US
