今月は背中とウエスト!美ボディモデルが指南するシェイプアップ術
先月の連載で紹介してくれた、「お尻エクササイズ」が好評だったモデルの栗原ジャスティーンさんが、今月は背中とウエストに集中したエクササイズを指南! いつも鏡で見ている自分の正面よりも、他人からはうしろ姿の方が見られていたりするもの。ジャスティーン流のエクササイズを参考に、夏のファッションや水着に備えて背筋とウエストを美しくシェイプアップしましょう!
「今月は、私が普段から実践している、背中とウエストにフォーカスしたトレーニングを紹介します。背中を鍛えて大きくすることによって、下半身にかけて描かれるV字のシルエットが強調され、くびれが際立つボディに。また、背筋を鍛えることによって背筋がまっすぐになり、正しい姿勢が維持できるようになります。今回はマシーンやバランスボールを使った、6つのトレーニングにトライしてみましょう!」
「V字シルエットをつくるために欠かせないトレーニングです。マシーンのウエイトを上げ下げする動作により、背筋が鍛えられます。10〜15回を3、4セット。腕の力を使わずに、背中全体で引くように動かすのがポイントです」
「背筋がうっすらと見える、きれいな背中をつくるためのトレーニングです。ウエイトを前からうしろに引っ張る動作を繰り返します。肩甲骨を寄せるように引くのがポイント。これも10〜15回を3、4セット行いましょう」
「さらに重点的に背中を鍛えるのであれば、ダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。肩甲骨で引き上げるようにして、体が開かないように注意しながら行いましょう。これも同様に10〜15回を3、4セット繰り返します」
「正しい姿勢の維持に重要となる、脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。お尻を意識してお尻で持ち上げるようにしたらヒップに効くのですが、今回は背中なので背中を意識してあげるように。反動を使わず、体を起こしすぎないように注意しましょう。10〜15回を3、4セット繰り返し行います」
「ダンベルを使って腹筋、特に脇腹を鍛えます。動作をする時、骨盤が左右にブレないように注意。上半身のみを使って上下させるのがポイントです。これは左右それぞれ20回を3、4セット行いましょう」
「バランスボールの上で行う腹筋トレーニングです。早さや回数を気にするよりも、腹筋をきちんと使うことに意識を向けましょう。反動を使わず、お腹を内側にまるめるように体を起こします。そこに、さらに左右斜めにひねる動作も加えていきましょう。上下、左右斜めの動作各20回を2、3セット。バランスボールがさえあれば、自宅でもできるトレーニングです!」
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