栗原ジャスティーンさんによる、毎回大好評の自宅でできるトレーニング企画。今回は、トップアスリートたちも取り入れているという注目のワークアウト「アニマルフロー」に挑戦！ ジャスティーンさんが3ステップにわたり、動物の動きをヒントにしたという全身エクササイズをレクチャーしてくれました。肌見せシーズン目前、体ひとつでお家でできるトレーニングをはじめるなら今！
アニマルフローってどんなワークアウト？
「その名の通り、四足歩行で生活する動物の動きを取り入れた全身運動です。ここ数年で注目されるようになったワークアウトで、筋肉を鍛えるというより、全身の動きを改善することを目的としています。日常生活ではあまり使わない筋肉も刺激できるので、柔軟性やバランス感覚などを鍛えると同時に、徐々に関節の可動域が広がるというのもこの運動の特徴。パフォーマンスの向上を目指して、私もアニマルフローを毎回トレーニング前に取り入れています。体ひとつでできるので、誰でもお家で簡単にトライできるというのもポイント。それでは、3つのステップにわけて、アニマルフローの動きをご紹介していきます！」
【ステップ①】まずは深呼吸からスタート！
「肩幅より少し狭く足を開きます。ひざを曲げて腰を落としたら爪先立ちになり、手を広げて鼻から息を吸い込みます。この時、あばら全体を大きく開いていくイメージで」
「しゃがんだ状態をキープしたまま、かかとを床につけます。息を吐き出しながら遠くをタッチするように背中を丸めてください。この動きを8回ほど繰り返しましょう。下半身のバランスを取りながら深呼吸を繰り返します」
【ステップ②】ネコ科の動物のような動きで全身をストレッチ
「まずは体を一直線にしたプランクの体勢をとり、そこから左右反対のひざとひじをにタッチするように近づけます」
「片足を上に持ち上げ、そのまま側面を伸ばすように広げていきます。10秒ほどホールドしましょう。両足を交互に4回づつ。柔軟性はもちろん、アニマルフロー独特の流れるような動作を続けることで、バランス感覚が養われていくはずです」
【ステップ③】大きな動作で、流れるように全身を伸ばす！
「しゃがんだ状態から片足を後ろに伸ばします。伸ばした足とは反対側のひじを、足の甲の内側につけるような姿勢を取りましょう」
「その状態から、腕を床と垂直に伸ばすようなイメージで大きく広げます。この時、反対側の手は床につけてください」
「腕を下ろして後ろに伸ばした足を半歩戻します。今度は腰を引いて、曲げていた足のひざ裏をストレッチするように伸ばしましょう。両足を交互に4回づつ繰り返します」
「以上、ビギナーでもトライしやすい、アニマルフローの3つの動きをご紹介しました。動かしている部位に意識を向けながら、大きな動作を心掛けるのがポイントです。それから、エクササイズでなにより大切なのは継続すること！ 初めは無理をせず、少しずつ慣れていって、スムーズな動きができるようになりましょう」
