健康増進のために運動をしたいと思っていても、仕事や家事に忙しいと、時間を取るのはなかなか難しいもの。そのうえ、何から始めたらいいのかわからず、戸惑ってしまうことも…。
そこで本記事では、ワークアウトアプリ「Tone & Sculp」のトレーナーであるダニエル・ウィルソンさんに聞いた、たった10分で全身運動ができる、簡単なワークアウトルーティンをご紹介します。
ウィルソンさんによれば、「短時間のエクササイズは、血流を良くし、酸素を体に行き届かせ、体全体を動かすのに最適です」とのこと。
さらに、強度を10中7程度にすれば、どんなエクササイズでも、筋肉を鍛え、汗をかき、より効果を感じることができるとのこと。
ウィルソンさんのワークアウトルーティンで準備が必要なのは、ダンベルだけ。次の3つの動作を、1日の好きなタイミングで10分間繰り返してみましょう。ワークアウト前後のストレッチも忘れずに！
動作1：ハーフバーピー ダンベル・スナッチ
【方法】
- スクワットして、床に準備したダンベルに手を置く
- ダンベルに手を置いたまま、後ろにジャンプして、プランクのポジションになる
- 元の位置にジャンプして戻る
- 立ち上がりながら、片手で片方のダンベルを持ち上げる
- 体幹を意識しながら、ダンベルは体と垂直になるように持ち上げる
- ダンベルを降ろし、スクワットの位置に戻る
- 左右5回ずつ繰り返す
動作2：クロスボディ ダンベルプランク
【方法】
- プランクのポジションからスタート
- ダンベルを1つ、右下腹部に来るように準備する
- 手は肩に垂直で、背中は真っ直ぐにする
- 体幹を締め、左手でダンベルを左側に動かす
- 次は右手でダンベルを右側に動かす
- 左右5回ずつ繰り返す
動作3：サイドランジジャンプ
【方法】
- 肩幅の倍の広さに足を広げて立つ
- 左手で右足に触れながら、右に移動しランジをする
- かかとに体重をかけると、お尻も同時に鍛えられる！
- 体幹を意識しながら中心に戻り、両腕を頭の上に持ち上げる
- 反対側も同じように繰り返す
- 左右5回ずつ繰り返す
※本記事は、Hearst Magazinesが所有するメディアの記事を翻訳したものです。元記事に関連する文化的背景や文脈を踏まえたうえで、補足を含む編集や構成の変更等を行う場合があります。
Translation: Haruka Thiel
COSMOPOLITAN UK
