代謝を助ける?ダイエットに最適な食材7選

​ どこでも手に入る食材で、手軽にダイエット​♡

人気の記事

ダイエットしたいな~と思っても、ウサギのような食生活はちょっと気が乗らない…というあなたへ。

コスモポリタン アメリカ版が紹介する、自然の旨味と栄養素をたっぷり含み、体の代謝を上げてくれるこの7つの食品を毎日の食事に摂り入れてみては? 

1.ブロッコリー

代謝を助ける?ダイエットに最適な食材7選
ADの後に記事が続きます

夕飯なに作ろう…と悩んだとき、お皿の半分をブロッコリーなどの色鮮やかな野菜で埋め尽くしてみましょう。ブロッコリーはカロリーが低く、水分と食物繊維が豊富なため、満腹感が得られ、脂肪を燃焼するための新陳代謝も上げてくれるそう。小花にはカルシウムとビタミンCが含まれていて、甲状腺疾患をもつ人にとっては嬉しい甲状腺ホルモンの生成を抑える効果も期待できるのだとか。他にはほうれん草、ケール、赤ピーマンなどもオススメ。

2.豆類

代謝を助ける?ダイエットに最適な食材7選

レンズ豆は鉄分を増やし、体の代謝を上げてカロリーを燃やす働きをするそう。レンズ豆1カップ(約170グラム)からは1日に必要な鉄分の35%が摂取でき、キヌアなどの穀類と合わせて食べればたんぱく質も十分。小豆は水溶性・非水溶性いずれの食物繊維も豊富で、消化後のインスリン値を下げてくれるため、脂肪分がたまりにくくなるのだとか。

3.ターキー(七面鳥)やチキン

代謝を助ける?ダイエットに最適な食材7選

脂肪分の少ないたんぱく質でできているターキー(七面鳥)やチキンは、満腹感を持続させてくれるため、無駄な間食を防ぐ効果が。また、鉄分を多く含む赤身肉は、運動中や運動後のエネルギー補給や筋力保持に一役買ってくれるそう。

4.ベリー類

代謝を助ける?ダイエットに最適な食材7選
ADの後に記事が続きます

体重を落とすためには、砂糖や人工甘味料を多く含む食材は避けたいところ。それでも甘いものが食べたい!というときは、フレッシュないちごやラズベリーがオススメ。ベリー類はアントシアニンを含み、脂肪細胞の成長を食い止める効果が。またポリフェノールはでんぷんや脂肪による消化酵素の活動を弱め、吸収を抑えてくれるのだとか。

5.スパイス

代謝を助ける?ダイエットに最適な食材7選

燃焼効果のある食品、つまり自然に脂肪を燃してくれる食べ物は、定期的に食べることにより体重増加を防ぐことができるそう。カイエンペッパー、しょうが、マスタード、クミン、シナモンなどを料理に混ぜて、体の代謝を促進させてみては?

6.緑茶

緑茶

約180~240ミリリットルのお湯に緑茶のティーバッグを1つひたせば、自然由来の健康改善&エネルギー補給ドリンクが完成! 緑茶に含まれるポリフェノールの一種であるカテキンが、脂肪燃焼にも貢献してくれるそう。

7.唐辛子

代謝を助ける?ダイエットに最適な食材7選

唐辛子にはカプサイシンという、新陳代謝を上げる効果のある成分が含まれているそう。普通の唐辛子や、ハラペーニョ、ハバネロなどで料理にパンチを加えれば、食後約3時間はカロリー燃焼効果が続くのだとか。

この翻訳は、抄訳です。

Translated by 名和友梨香

COSMOPOLITAN US

コメントする

More from Cosmopolitan Japan:
夜中に目が覚めてしまった女性。避けたい行動とは?
健康
シェア
専門家が指摘!夜中に目が覚めてしまったときのNG行為
わかってはいるけれど…
これが「帝王切開」…人気ブロガーのパワフルな投稿が話題
健康
シェア
「リアルな体」をさらけ出した、ママブロガーの投稿に感動
「鏡に映る自分に打ち勝つことが大事」
英女優が「ガンの兆候」写真を公開
健康
シェア
サインを見逃さないで!英女性が「ガンの兆候」写真公開
現在、チャリティー活動を続ける彼女の投稿とは?
ゴールドのリンゴ、ゴールドの口元
健康
シェア
知ってた?病気を防ぐために必要な1日の野菜と果物の量
お、ちょっとの工夫でできるかも!?
エヴァ・メンデスが実践している美ボディキープの秘訣6
健康
シェア
2児の母!エヴァ・メンデスが実践するボディメイク術6
ライアン・ゴズリングのパートナー、エヴァ・メンデスの美ボディの秘密とは?
セクシーなキム・カーダシアン
健康
シェア
キムの栄養士が教える、キム・カーダシアンの「食事ルール」
意外に簡単、しかもベーシック。
ピーナッツバターで「アルツハイマー」を診断!?
健康
シェア
ピーナッツバターで「アルツハイマー」が発見できる…!?
フロリダ大学の研究で判明。
健康
シェア
「温泉マニア」のソンミがハマった温泉宿はどこ?
今月からモデルのソンミさんによる連載がスタート。温泉マニアの彼女に絶対行くべき温泉宿を教えてもらいました!
私を苦しめた痛みの原因は「2つの膣」!?【体験談】
健康
シェア
私を苦しめた痛みの原因は「2つの膣」!?【体験談】
正しい診断までに要した期間は、なんと「7年」…
グウィネス一押し!「クリーンスリーピング」の取り入れ方
健康
シェア
グウィネス推奨!睡眠美容「クリーンスリーピング」の始め方
グウィネス・パルトロウが提唱するセレブ式睡眠法を、一般人が実践するには…?