美容と健康に効く♡4つの朝食習慣

朝に取り入れると効果が高い美容&健康習慣を栄養士がレクチャー

人気の記事

1日の始まりは朝食から。快適な毎日を過ごすため、美容と健康に最適な朝食習慣を、コスモポリタン イギリス版でおなじみの栄養士、ナオミ・ミードさんが伝授。

1. レモンと生姜を絞ったお湯で1日のスタート

「『昨日の夕飯何食べたっけ? あ~、そうだ、また脂っこいもの食べちゃった』なんて後悔はよくあることですよね。そんなときは体にいいことから1日を始めませんか? お湯にレモンと生姜を絞って入れたものを飲むだけ。この1杯が体をリセットしてくれます。消化管のお掃除や、肝機能を刺激して肌つやもアップ、ビタミンCも補給できるから免疫力も上がりしますよ!」

ADの後に記事が続きます

2. マカパウダーでエナジー補給

「マカは南米ペルーの高地に育つ根菜。栄養価がとても高く、体にパワーを与えてくれるスーパーフードです。マカパウダーを初めは小さじ1/2の量から始めて、2~3週間かけて小さじ2杯程度を1日で食べられるようになるとグッド。味は麦芽のような独特の風味があるので、ポーリッジ(オートミールのおかゆ)やグラノーラに入れて食べるのがオススメ。私はスムージーに入れて飲むのがお気に入り。バナナ、アーモンドミルク、シナモン、チアシード、オーツ麦と合わせるの」

3. プロバイオティクス・サプリで体イキイキ

「プロバイオティクス(善玉菌)を含むサプリメントを摂りましょう。私は消化器官と免疫機能に働くプロバイオティクス・サプリを飲んでいるの。なぜなら、免疫細胞の70 %以上が消化管内に存在するんですって。朝の胃液の酸度は、通常ph4かもう少し上で、細菌が働くのにベストな環境だそう。だから私は朝食の前にサプリを飲むようにしているの」

4. 10分間かけて座って朝食

「何かをしながら食べるって人、けっこういるわよね。特にスムージーを朝食にする人は、動きながら飲めるものね。それも手軽でいいとは思うんだけど、 メールチェックしながら、メイクしながら、靴を履きながら、なんてあまりに慌ただしいわ。少し早めに起きて、座って落ち着いて朝食を食べてみましょう。よく噛んで味わえば消化にもいいし、気分が落ち着いて、その日1日のプラニングをする時間にもなっていいと思うわ」

※この翻訳は、抄訳です。

Translation: Captain & Me, Inc.

COSMOPOLITAN UK

More from Cosmopolitan Japan:
栄養士8人が回答!「二日酔い」のとき何食べてる?
健康
シェア
栄養士8人が回答!「二日酔いの朝」に食べるのは?
大きく分けると3つ!
見た目では判断できない!女性が語る「摂食障害の真実」
健康
シェア
見た目で判断しないで!女性が伝える「摂食障害の真実」
「内面が回復しない限り、どうやっても自分の外見を愛せるようにはならないんです」
ママと赤ちゃん/病院で、体重計に貼られていたメモ「体重計は数字を測るだけで、あなたの美しさを測るものではありません」
健康
シェア
診療所の体重計に貼られていたメモに、産後ママが感動♡
産後太りを気にするママを癒やしたのは?
バーに並べられたお酒
健康
シェア
研究が指摘!お酒の飲み過ぎが脳に与える悪影響
お酒をよく飲む学生の脳に現れた変化とは…?
ダイエット中に最適♡専門家が教えるヘルシーおやつ10
健康
シェア
ダイエット中もOK♡専門家が教えるヘルシーおやつ10
おいしく食べて健康にダイエット!
深刻な事態になる前に!要注意な「ストレスのサイン」10
健康
シェア
ただのストレスじゃない!?専門家による「要注意の症状」10
忙しさのせいにして見過ごしがちな不眠や頭痛、イライラが、実は疾患のサインであることも!?
ダイエット成功の秘訣?クロエの「おすすめヘルシー朝食」3
健康
シェア
ダイエット成功の秘訣?クロエの「おすすめヘルシー朝食」3
18キロの減量に成功したクロエ・カーダシアンの朝食って?
栄養士が教える、「プチ断食」の大事なルール9
健康
シェア
栄養士が教える、「プチ断食」の基礎知識9
近年話題のダイエットで押さえておくべき基本って?
39キロ減量に成功!女性が教える「ダイエットの心得」
健康
シェア
39キロ減量した女性が語る「ダイエットに大切な心得」
何よりも、自分自身のために!
「爽やかな息」にするには?歯科医オススメの口臭対策14
健康
シェア
歯科医が教える、息の匂いを爽やかにする14の方法
これでキスの準備はバッチリ!?