おうち時間が増えたせいか、なんだか気になる脚のむくみ。夕方になると脚がパンパンになったり、朝起きてもだるさが消えなかったり…。
そこで、脚がむくんでしまう原因とその対策を「SHIGETA PARIS」主宰のCHICO SHIGETAさんに伺いました！
【INDEX】
脚がむくむ原因とは？
「むくみとは、皮膚の下にある組織細胞の間に液体がたまっている状態のことです」とCHICOさん。その原因は、下半身の巡りの悪さによるものなのだそう。
「おうち時間が増えて座り続けることにより、股関節を圧迫し、水分や血液、リンパ液の流れが滞ってしまいむくみを引き起こします。足首や膝の周りなど、関節がある部分も流れが滞りやすい部位。脚が膨張して重さを感じたり、見た目もボワッとふくらんでいたら要注意です！」
脚のむくみをとるメリット
では、脚のむくみがなくなるとどんな効果があるのでしょうか。
- 見た目がスッキリする
- 足首が引き締まり、全体のバランスが良くなる
- 脚が長く見える
- 血液の巡りがよくなる
- 冷えの改善につながる
- 足が軽くなる
「脚のむくみを解消すると見た目の変化だけでなく、血流が良くなるなど体質改善にも効果てきめん。むくみ解消はメリットだらけです」
脚がむくんだときのケア
では、脚がむくんでしまったときはどのようなケアが効果的なのでしょうか？
「脚のむくみ対策で重要なのが、“使う・伸ばす・マッサージ”の3つの組み合わせです。まずは基本のキである、歩くことを日常生活に取り入れましょう。ただし歩きすぎはむくみの原因にもなるので、歩いたらマッサージをセットにすることを忘れずに」
「リモートワークで座っている時間が長ければ、ヨガマットを下に引いてクッション代わりにし、カウンターをテーブル代わりにして立って仕事をするのもおすすめです」
長時間同じ姿勢をとり続けないようにするのが重要なのだとか。また、CHICOさんによると、簡単なストレッチやヨガを取り入れるのもむくみケアにおすすめだそう。
立体前屈
- 脚を腰幅に開いて立つ。
- 息を吐きながら股関節から体を折り曲げ、床に手をつける。
膝伸ばし
- 脚を軽く開いて壁前に立ち、かかとを床にしっかりつける。
- 脚の付け根から胴体をゆっくり曲げ、壁に手を当てて90度前屈する。
「股関節や膝を伸ばすストレッチは、滞り解消に効果的。ストレッチ後は関節部分をさすってあげると、より巡りを促します」
キャット＆カウ
- 床に四つん這いになる
- 息を大きく吐きながら、頭を下げておへそをのぞき込むように背中を丸める。
- 息を吸いながら、ゆっくり背中を反らせて胸を張る。
「背骨には全身の神経が集まっているので、意識的に動かすことが重要です」
脚のむくみ予防
「むくみ解消のためには食生活の見直しも大切」とCHICOさん。
- 糖分の取り過ぎに注意する
「白い砂糖ではなく、はちみつで甘みを補ったりフルーツを摂るのがおすすめです。むくみが気になるなら、砂糖たっぷりの清涼飲料水や甘さたっぷりのスイーツは控えるのが◎」
- 塩分の高いものを避ける
「自炊すればお塩の量が一目瞭然ですが、テイクアウトのごはんやレトルト食品、スナック菓子だとどれぐらいの塩分を使っているかが分かりにくいもの。むくみがちなときは、思い切って自炊の食生活に切り替えてみましょう」
また、シゲタ パリのジュニパー フローラルウォーターも、巡りやすい体を作ることが期待できるので、むくみとりにおすすめなのだとか。
むくみにおすすめのマッサージ
ここからは、むくみやすい足首周りとふくらはぎにアプローチする、CHICOさんおすすめのマッサージ法を紹介します。
「体は縦に細長く脚は下にあるため、血液が上に回ってこないと滞りやすくなりむくみの原因に。下から上に向かってマッサージをして巡りをアップしましょう！」
足首～ふくらはぎ
- リバーオブライフ5滴とベーシックオイル3プッシュをブレンドし、足首から膝に塗布。
- むくみが気になるときは、くるぶしから15センチ上まで重点的にマッサージ。グーにした手の第二関節を骨の外側にあて、下から上に向かってグリグリとほぐす。
- むくみすぎて痛いときは、親指もしくは手の付け根で上に向かってほぐす。ここがほぐれると流れが良くなり、足首が見違えるほど引き締まるので念入りに。
- 足首から膝に向かって手の平で全体的に引き上げる。
- ふくらはぎのふくらみ始める部分を、息を吐きながら指の腹でギュッと押して圧をかける。
膝から脚の付け根
- リバーオブライフ5滴とベーシックオイル3プッシュをブレンドし、脚の付け根まで全体的につける。
- 膝こぞうの裏側を、手の平で圧をかけながら伸ばす。
- 膝こぞうの両脇の凹み部分に親指をあてながら下から上に向かってほぐす。
- 膝の関節の内側も、手の平でマッサージしながら引き上げる。
- 太ももから脚の付け根に向かって、手の平でさすり上げる。
- 床に寝て鼠径部をさすり、息を吐きながら手の平で押す。リンパ節をしっかり刺激して。
また、マッサージ後には股関節の柔軟性を高めるポーズがおすすめだそう。
- 床に寝る。
- 丸めたタオルを膝の下に置く。
- 足裏をくっつけ、膝を外に向けて股関節を開く。
「マッサージをした後に、このポーズをして深呼吸しましょう。股関節が柔軟になり、血液やリンパの流れをさらに促してくれます。また体が休まるので、質のいい眠りへと導いてくれますよ」
生活習慣の見直しとストレッチ＆マッサージを取り入れて、気になる脚のむくみを解消しましょう！
おすすめのアイテム
ここからは編集部おすすめのむくみケアアイテムを紹介します。
肩こりや頭痛にもアプローチするマルチオイル！
むくみの改善が期待できるサイプレスや、血行を促すサンダルウッドなどを配合したエッセンシャルオイル。ベーシック ボディーオイルに混ぜ、マッサージしながら脚になじませれば、だるさや重さがスッキリ。
特に冷えが気になるときには、数滴垂らして足湯をするのもおすすめ。深い呼吸と共に行って、リラックス効果を高めて！
リバーオブライフ
15mL 6,600円（税込）
問い合わせ先：シゲタ パリ
内蔵された2つの磁石が血行を促進！
ふくらはぎ部分に内蔵された2つの磁石が着用部分の血行改善を促し、コリを改善。締め付けない快適設計と、太もも部分に滑り止め加工を施しているから、寝ている間もずれにくく快適！
シンプルなデザイン設計で就寝中はもちろん、デイリーに取り入れやすいのがうれしい♡
メディキュット マグネフローソックスTM【管理医療機器】
3,121円（税込・編集部調べ）
問い合わせ先：レキットベンキーザー・ジャパン お客様相談室
Tel.0120-634-434
クールな刺激がやみつきになるボディ用美容液
5つのマッサージローラーがついた、ボディ用の美容液。マッサージしたい部位にローラーを軽く押し当て適量を塗布し、老廃物を流すように滑らせてローラーを動かすだけ。
みずみずしくクールなテクスチャーと心地良いマッサージ効果で、むくみが気になる脚もスッキリした印象に。ハリ感もアップして、素足に自信が生まれる！
エクシア ボディ リファーミング
120g 4,400円（税込）
問い合わせ先：アルビオン
Tel.0120-114-225
マッサージしながらなじませて血行を促進！
1926年の発売以来、世界中で愛され続けている超ロングセラーアイテム。手の平で温めてから塗布して優しくマッサージすれば、肌なじみが良くなり血行も促進。手足や腰、肩をほぐしてくれる♡
スポーツ後の重いだるさを感じるときにもおすすめ。スッキリとしたハーブの香りで、爽快感も味わえちゃう！
アルニカ マッサージオイル
100mL 2,860円（税込）
問い合わせ先：ヴェレダ・ジャパン
Tel.0120-070601
炭酸の心地良い爽快感で脚がスッキリ
袋から取り出して肌に直接貼る、ひんやり心地良い足用シート。爽快感で気分ほぐ軽！
ラベンダーミントの香りに、心もリラックス。ふくらはぎや太もも、足裏に貼って、一日疲れた脚にご褒美を♡
めぐりズム 炭酸でやわらか足シート
6枚入＜2枚入×3袋＞ 627円（税込・編集部調べ）
問い合わせ先：花王
ピンクのオイルで肌を引き締めてキュッ！
引き締まったボディへ導くピンクペッパーと、すっきりしたボディをサポートするブラックペッパー、うるおい成分のローズヒップオイルと肌をなめらかに整えるシーバックソーンオイルを配合。
肌を引き締めながらツヤを与えて、ハリ感もアップ。うるおいに満ちたしなやかな脚へ！
ロルロゼ アクティベート ボディオイル
100mL 5,500円（税込）
問い合わせ先：メルヴィータジャポン カスタマーサービス
Tel.03-5210-5723
重炭酸イオンが血行を促進させて冷えを解消！
自然由来の重曹・クエン酸・ビタミンCを配合した重炭酸入浴剤。体を芯から温めて、湯上がり後もポカポカ。温浴効果で気になる冷えも解消し、心も体もリフレッシュ！
重酸の溶けた41度以下のぬるめのお湯に30分以上浸かるのがおすすめ。
薬用 ホットタブ ウェルネス【医薬部外品】
45錠 3,960円（税込）
問い合わせ先：ホットタブお客様窓口
Tel.0120-816-426
プロの手技を追求したマッサージで脚が軽やかに！
左右計26個のエアーバッグと個別の制御システムを搭載し、約50種類もの多彩なマッサージを実現。プロの手でマッサージされているような、心地よさが味わえると評判。足先から膝周り、太ももまで、脚全体をもみほぐせるから、疲れが溜まった脚もスッキリ軽やかに。
ブーツのように簡単に履けるスリップイン装着で、手間いらずでマッサージできるのがうれしい♡
エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA190
66,980円（税込・編集部調べ）
問い合わせ先：パナソニック理美容・健康商品・ご相談窓口
Tel.0120-878-697
1本2役のボディブラシで効果的にマッサージ！
天然毛ブラシ面と、木製突起面がついたボディラインをスッキリ整えるマッサージブラシ。天然毛面は、乾いた肌をスキンブラッシングするときにおすすめ。マッサージ前や入浴前に行うと、すべすべの滑らかな肌に。
木製突起面は、ボディオイルを塗ってから“叩く・内側に向かって流す”マッサージを行うのに◎。
ボディマッサージブラシ（コットン巾着入り）
2,640円（税込）
問い合わせ先：ニールズヤード レメディーズ お客様窓口
Tel.0120-316-999
足裏に貼るだけでひんやりリフレッシュ♡
内部にたっぷりの水分を取り込んだ高含水ジェル（PAC-55）と清涼成分メントールにより、高い冷却効果が持続。ラベンダー、セージ、ローズマリー、レモン、オレンジのリラックスを促す5種のハーブ成分で、ケア時間が至福のひとときに。
お風呂上がりや就寝前などに貼って、一日疲れた足をいたわって！
休足時間 足すっきりシート
18枚入り 732円（税込・編集部調べ）
問い合わせ先：ライオン
Tel.0120-556-913
