くびれたウエストに引き締まった腕…ブラトップ1枚でカッコよく着こなすスタイル抜群な彼女。パッと見はフィットネスモデル？
実は彼女、普段は金融関係に勤務する一般女性。締め切りに追われ、朝から晩までデスクワークで、自身の健康は後回し…そんなワークホリックな生活を送ってきた彼女。ふと気づけば、垂れ尻で締まりのないカラダに…。
世の中には、同じように「シェイプアップしたいけれど、どうしたらいいかわからない…」「食事制限で体重は減ったけど、力がでなくてストレス感じる…」という人も多いのでは？ そんな方に向けて、コスモポリタン アメリカ版から、彼女のカラダ改革のコツをご紹介します。
彼女は西ヨーロッパ、ルクセンブルク出身のネッサさん（39歳）。幼い頃はバスケットボールが趣味で、食事は特に気をつける必要はなかったのだとか。金融関係の仕事に就職した4年間で、生活習慣が一気に乱れ体重は増加…。当時の自身のカラダを振り返ってこう語りました。
仕事に追われる生活で、自分自身の健康管理を怠っていたわ。食事管理はろくに出来てないし、いつもストレス…疲労感が半端なかったわね。オーバーワークで睡眠時間が足りず、次の日の仕事で更に疲労感と眠気に襲われて、この悪循環の繰り返し。ある日、私の写真を振り返ってみてビックリ！ 怖いくらいにショックだったわ。
▼輝いている、幸せな自分を取り戻したい…
2015年3月、もっと強く、活気的で健康的なカラダを目指し、ダイエットを心に決めたというネッサさん。フォロー数は590万人以上（！）という、インスタのフィットネス界でブームになっているカイヤ・イツィネスのオンライン・フィットネスプログラム『ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）』に参加したのだそう。
仕事に向かう前、毎朝5時起きでジムへ。ボディウェイトを主にした、HIITトレーニングという筋トレ方法に挑戦することで「ワークアウト後、カラダはスッキリ！ パワーが出た♡」 のだとか。
そして、トレーニングを始めて6カ月後…ビフォアー＆アフターを見てビックリ！
BBGプログラムにサインアップする前後を振り返り、ウエスト周りがスッキリ！ 自信がついたわ。
…と彼女自身、このビフォアー＆アフターを見て驚きを隠せなかったよう。
約8割程度は食事に気をつけていたものの、勤務中は時間がなく食事をスキップしたり、ストレスで夜遅くにドーナッツなどのジャンクフード手を出したり…という日もあったそう。「1000カロリーほどに摂取カロリーを抑える日もあれば、3000カロリーくらいたくさん食べる日もあったわ」 と当時を振り返る。
どれだけハードなトレーニングに励んでも、食生活が乱れていれば成果はそこそこで止まってしまう…と考えたネッサさん。
▼続いて、始めたのはクリーン・ダイエット！
仕事の同僚のサポートを受け、「1日の摂取カロリーを安定させる」 新しい食事のスタイルへ。人気モデルのミランダ・カーや女優のジェシカ・アルバなどのセレブも実践していると言われる「クリーン・ダイエット」。この食事法で、できるだけ自然に近い食材を選び、加工食品などは避け、体に良い食材をチョイスするよう改善！
1日の摂取カロリーを1900〜2000カロリーに設定し、3時間ごと、1日5〜6回に分けてバランスよく食事。すると再びカラダに変化が…！
↓ワークアウトの前の朝食には、フルーツとナッツをトッピングしたオートミールに、プロテインシェイクをプラス。
↓お昼には手作りのお弁当を持参！ 毎日作るのは大変なので3日分まとめて料理。スナックには高タンパク質のプロテインクッキー♡
↓新しい食生活パターンに慣れてきたネッサさんが、ランチ＆ディナーに楽しんでいるのはこんなメニュー！
[instagram]https://www.instagram.com/p/BIiZN-YD1yt/[/instagram]
・タンパク質
スクランブルエッグ、チキン、サーモン、エビ など
・野菜
ブロッコリー、アボカド、アスパラガス、ズッキーニ（スパゲッティとしても◎）、パプリカ など
・フルーツ
ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー、バナナ など
・炭水化物
玄米、スイートポテト など
食事のスタイルを改善して 「垂れ尻」に悩んでいたボディも、ここまでスッキリとシェイプアップ！
加えてウエイトトレーニングは、45〜55分程度のワークアウトを週5〜6回続けているよう。
「ワークアウト」と「食事」でここまで生まれ変われると証明してくれたネッサさん。
筋トレをするとカラダが大きくなる…と思いがちだけど、食事管理をきちんとすれば筋肉は脂肪を燃焼してくれるカラダに。39歳とは思えないプロポーション。ミラクル実現…お見事です♡
【左】 体重：62キロ 年齢：38歳 ワークアウト：なし1日摂取カロリー：1000〜3000カロリー 【右】 体重：64キロ 年齢：39歳 ワークアウト：ウェイトリフティング、BBGトレーニング1日摂取カロリー：1900〜2000カロリー
