定期的なエクササイズや健康的な食事を心掛け、長年第一線で活躍を続ける人気モデル、ミランダ・カー。そんな彼女が手掛けるオーガニックのスキンケアブランド＜KORA Organics＞のブログにて、ミランダが実践しているエクササイズを紹介してたんだとか！ 自宅でエクササイズマシンなしでもできるから、ジムに行くのはめんどうって人にもウケそうな予感。
まず＜KORA Organics＞のシトラススプレーをひと吹きし、深呼吸。それから（脚や腕、首といった部分の）1分間のストレッチをスタート。
それぞれのメニューの間に10秒間の休憩をもうけながら続けるという、ミランダの"15分エクササイズ"は次の通り。
- 腕立て伏せ 1分
- プランク（両手両肘を床について、身体を板のようにまっすぐ伸ばしてキープするポーズ） 1分（初心者は30秒×2回）
- スクワット 1分
- ジャンピング・ジャック（両手を腰に当て、ジャンプしながら脚を開いたり閉じたりする有酸素運動） 1分
- 左足を上げた状態でキープ 1分
- エア自転車こぎ運動 1分
- 右足を上げた状態でキープ 1分
- ブリッジ 1分（30秒続けたら30秒休む）
- ジャンピング・ジャック 1分
- レッグランジ（片方の膝を曲げて前に出すポーズ）左脚、右脚それぞれ1分
- 空気椅子のポーズ 1分
- マウンテンクライマー（両手を床につき、片脚はまっすぐ伸ばして、もう片方は前方に曲げて走るような動作を繰り返す） 1分
- ジャンピング・ジャック 1分
たった15分でできるエクササイズメニュー。これなら今日からできるかも。
※この翻訳は、抄訳です。
Translation: Captain & Me, Inc.
