退屈だから、空腹だから、たまたま食べ物が近くにあるから、と理由は何であれ、機会があればつい間食してしまうのが人間の性（さが）。
＜ゼスプリ キウイフルーツ＞が実施した調査によると、女性の44％が間食時にジャンクフードを食べていることを告白したそう。
でも間食を我慢するのは難しいし、別のものに置き換えすることで健康的になるのでは？と考えたコスモポリタン イギリス版が協力を仰いだのは、フィットネス・グループ＜LDNマッスル＞のマックス・ブリッジャーさん。
ここでは彼が提案してくれた、健康にメリットをもたらす9種類の間食フードを紹介します。
1．サンドイッチなどを買う代わりに、つまめる果物や野菜を持参する
こうすることにより、お金も摂取カロリーも節約できるそう。
2．チーズ、バター、牛乳は低脂肪タイプのものを買う
こうすれば、量はそのままで摂取カロリーを低くすることが可能に。
3．炭水化物の含有量が低い果物を食べる
たとえば、バナナよりもキウイの方が理想的なんだとか。こうすることで糖分の摂取量を抑え、摂取カロリーも半分にできるそう。
4．全粒粉パンに切り替える
この方が満腹感が長持ちする上、ビタミン、ミネラルが多く含まれ、保存料の使用量は少ないので、より健康的なのだそう。
5．清涼飲料水のかわりにダイエット飲料を飲む
ダイエット飲料を飲むことで食欲、インシュリン、体脂肪などが急増するというデータは今のところないそう。
6．スムージーやジュースを買う代わりに、自分で作る
お財布に優しい上、健康にも◎。氷、ベリー類、緑色の野菜を多く入れるといいのだとか。
7．ワインの代わりにワインスプリッツァーを飲む
ワインだって間食の１種。スプリッツァー（ワインを炭酸水で割る）にすることによって水分補給ができる上、満腹感を得ると同時に喉の渇きも癒せるそう。しかも、ワインの飲み過ぎ予防にもなるので、カロリーも二日酔いも防げるのが嬉しい！
8．乳成分不使用のアイスクリームやフローズンヨーグルトを食べる
これによって脂肪分と糖分の摂取量が抑えられるので、体重増加を防げるそう。量が同じでも摂取カロリーは低めなら、空腹時にちょっと多めに食べても大丈夫かも…？
9．どうしてもスナックが食べたいときは、減塩タイプのものを選ぶ
特に、ノンフライタイプがオススメ。そうすれば食べ過ぎや塩分の過剰摂取を防げるそう。
※この翻訳は、抄訳です。
Translation: Rubicon Solutions, Inc.
