女性で背中と肩をトレーニングしてる人は、なかなかのフィットネス上級者だと思います。トレーニング方法がそもそもよくわからないでしょうし、まずは腕を細くするとか、ヒップをキレイに見せる方に気持ちがいきますよね。
でも、この連載でも書きましたが、ボディメイクは全体で見たときのバランスがいちばん重要なんです。その意味で、背中と肩はぜひ鍛えてほしいパーツ。
女性らしいボディラインを作るうえで、ヒップとウエストの差は必須ですが、肩、胸の上、広背筋などが多少あったほうがウエストとの差も作りやすいんです。骨格（身長）にもよりますが、肩幅がある程度あったほうが、小顔に見えたりするんですよ。
今回はジムでぜひチャレンジしてほしい、トレーニングを3つ紹介します。
【ローイング】
Tips：15回×3セット。 15回やって後「16回目はもうできない！」という重さを設定しましょう。15回ラクラクできてしまうような重さ（軽さ）では意味なし！
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
【ワンハンド ダンベル ローイング】
Tips：15回×3セット。こちらもローイング同様、15回やった後16回目はもうできないという重さを設定しましょう。
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
【リバース ダンベル フライ】
Tips：15回×3セット。こちらもローイング同様、15回やった後16回目はもうできないという重さを設定しましょう。
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
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