ジムで挑戦してほしい!背中&肩のトレーニング

ボディメイクは全体のバランスが超重要。後姿の美しさを決めるのは、じつは背中だったりするんです!

もっと読む これからの美容はとにかく「お尻」!
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女性で背中と肩をトレーニングしてる人は、なかなかのフィットネス上級者だと思います。トレーニング方法がそもそもよくわからないでしょうし、まずは腕を細くするとか、ヒップをキレイに見せる方に気持ちがいきますよね。

でも、この連載でも書きましたが、ボディメイクは全体で見たときのバランスがいちばん重要なんです。その意味で、背中と肩はぜひ鍛えてほしいパーツ。

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女性らしいボディラインを作るうえで、ヒップとウエストの差は必須ですが、肩、胸の上、広背筋などが多少あったほうがウエストとの差も作りやすいんです。骨格(身長)にもよりますが、肩幅がある程度あったほうが、小顔に見えたりするんですよ。

今回はジムでぜひチャレンジしてほしい、トレーニングを3つ紹介します。

【ローイング】

Tips:15回×3セット。 15回やって後「16回目はもうできない!」という重さを設定しましょう。15回ラクラクできてしまうような重さ(軽さ)では意味なし!

サイドプランク 【岡部友のボディメイクトレーニング】
バイシクルズ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
インクライン ベンチプレス 【岡部友のボディメイクトレーニング】
トライセップス エクステンション&トライセップス キックバック 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ワンハンド ダンベル ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバース ダンベル フライ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ファイア ハイドラント 【岡部友のボディメイクトレーニング】
グルーツブリッジ 【岡部友のボディメイクトレーニング】

【ワンハンド ダンベル ローイング】

Tips:15回×3セット。こちらもローイング同様、15回やった後16回目はもうできないという重さを設定しましょう。

バイシクルズ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
インクライン ベンチプレス 【岡部友のボディメイクトレーニング】
トライセップス エクステンション&トライセップス キックバック 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ワンハンド ダンベル ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバース ダンベル フライ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ファイア ハイドラント 【岡部友のボディメイクトレーニング】
グルーツブリッジ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クワドロペット ヒップエクステンション 【岡部友のボディメイクトレーニング】

【リバース ダンベル フライ】

Tips:15回×3セット。こちらもローイング同様、15回やった後16回目はもうできないという重さを設定しましょう。

インクライン ベンチプレス 【岡部友のボディメイクトレーニング】
トライセップス エクステンション&トライセップス キックバック 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ワンハンド ダンベル ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバース ダンベル フライ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ファイア ハイドラント 【岡部友のボディメイクトレーニング】
グルーツブリッジ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クワドロペット ヒップエクステンション 【岡部友のボディメイクトレーニング】
グルーツマーチ 【岡部友のボディメイクトレーニング】

♥【岡部友のヒップトレーニング】記事一覧はこちらでチェック

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