元々運動好きな女性なら、妊娠しても運動を続けられるのかどうかは、気になる問題。でも、健康で低リスクの妊婦さんなら、適切な運動によってより快適に妊娠生活を送ることができるんだとか。
運動量ややり方については必ず専門家に相談するべきだけど、女性の健康を支援する非営利団体＜American Congress of Obstetricians and Gynecologists＞によると、元々高負荷の運動をすることに慣れた女性のほとんどは、妊娠後も運動を続けて問題はないそう。
となると、インスタグラム上のフィットネス・スターたちが、妊娠後もワークアウトの様子をアップするのも不思議ではないというわけ。彼女たちがやるとさも簡単そうに見えるけど、間違っても、無理をしないこと！
ここではコスモポリタン アメリカ版から、10人のスーパー妊婦たちをご紹介！
1．ランディ・グリーンさん
続けることに意味がある。
オハイオ州チェサピークを拠点とするブーティヨガインストラクターで＜RLG Fitness＞の設立者であるランディ・グリーンさんは、第１子（男の子！）を妊娠した後も、ヨガの逆立ちを実行。
12月でも暖かいので、こんな格好で逆立ちができる。40秒も続いた！
グリーンさんは、ダンスも楽しむそうで。
筋トレをしにスタジオに来たら、ダンスがしたくなった。ダンスの訓練をしたことはまったくないけど、なんだかすごく音楽に合わせて体を動かしたくなったの。37週目を迎えたこの体で、人にどう見えるかなんて関係なく。大切なのは、自分でいること、そして、笑顔でいられることをすること！
さらには、ウェイトトレーニングも。
上半身のワークアウトをするのを楽しみに、ジムへ！
2. ブリタニー・ペリルさん
これが今の私。シャワーから出て濡れた髪、メイクなし、フィルターなし、編集なし。ただ、私と小さなお腹の子がいるだけ。ただいま妊娠7カ月半
カリフォルニアを拠点とするフィットネス・スターでトレーナーのブリタニー・ペリルさんは、妊娠初期はつわりに悩まされ、ベッドから出ることもできなかったそう。でも、つわりが治まってくると、すぐにまたお尻に効くワークアウトビデオの投稿を再開（ちなみに、ペリルさんのInstagramは以前、"セクシーすぎる"との理由で一時停止になったことも…）。
ペリルさんは、お腹が大きいからといってウェイトトレーニングをすること（と、ビデオをシェアすること）を諦めたりはしていないよう。
[instagram ]https://instagram.com/p/BOxZoKGDuoF/ [/instagram]行くわよーーーーー！
2017年最初の月曜日！ 妊娠8カ月半を迎えて、体の自由が効かない不満はいっぱいあるけど、あえて言わないことにします。むしろ、ポジショニングを調整して、リフトを成功させてみます。
実際、彼女は妊娠期間中、かなりの時間お尻を大きくすることに費やしていた模様。
妊娠中、下半身を鍛えるのに愛用しているトレーニングマシーン。
3．マッシー・エリアスさん
今週の水曜で32週目に突入。今日は足のワークアウトを投稿します。
認定トレーナーでインスタグラム・スターのエリアスさんは、とてもクリエイティブかつ超高負荷のインターバルトレーニングで知られているけど、最初の子を妊娠した当初からほとんど毎日のルーティーンを変えていないのだとか。彼女は今も（十分）重いウェイトを上げている模様。
この8カ月はあまり重いウェイトを持ち上げられないので、もっぱらサーキットトレーニングをしてます。
そして、ヨガフローとアクロヨガも実践。
[instagram ]https://instagram.com/p/BOpqslTgQnO/ [/instagram]明日で34週目に入ります。出産に備えて体を柔軟にしなきゃ！
最愛の人とアクロヨガ。つわりで気持ちが悪かったけど、ヨガをやって少し良くなった。動ける限り、気分がいい。
4．アナ・カイザーさん
時間が経つのが早くて信じられない!! 28週目を迎えて、胎児が生き延びる可能性が95％になった。
セレブリティトレーナーで有酸素ダンスクイーンのアナ・カイザーさんの顧客リストには、歌手のシャキーラもいて、彼女も妊娠中ずっとダンスしていたのだとか。
8カ月!!! ゴールはすぐそこ!! 私の小さな息子はいつも私を笑わせるだけでなく、ときに稲妻に打たれたようなエネルギーを与えてくれるの。
子どもが産まれてくる日まで続けた、彼女の元気いっぱいの振り付けは、息子さんもきっと誇りに思うはず。
5．サラ・ウィスさん
スウェーデンのトレーナーであるサラ・ウィスさんが妊娠41週目で、懸垂する様子をビデオに収め投稿した際、かなりの話題に。というのも、体重が重くなるほど、重力に反して自分の体を持ち上げるのは難しくなるため、多くの人が彼女の姿に驚嘆したからなんだそう。
もっとも彼女がこのビデオを投稿したのは、極度の疲れによって2週間休んだ後だったそうで、「簡単なワークアウトの後に、面白半分で挑戦してみたくなったんです」とコメント。妊娠してからも、それ以前とほぼ変わらないワークアウトを続けてきたという彼女。でも妊娠初期を過ぎたら、あおむけに寝るのは（子宮の重みで心臓に血液を送る静脈を圧迫するため）望ましくないので、体幹を鍛える新たな方法を思いついたそう。
6．ヘイリー・カルガリーさん
[instagram ]https://instagram.com/p/BOOkrE8Dudq/ [/instagram]妊娠35週目のアクロヨガ。
熱心なクライマーで、アクロヨガ実践者であるヘイリー・カルガリーさんは、妊婦になっても練習を控えることはなかったそう。
昨夜のアクロヨガクラスは最高でした！
インスタグラムのコメントによると、彼女がアクロヨガよりもクライミングに力を入れ始めたのは、妊娠が進んでからなのだとか。「お腹はどんどん大きくなるのに、毎週クライミングの級が上がっていくのはすごく楽しい」とカルガリーさん。
最近はアクロヨガよりクライミングをすることがずっと多くなった。妊娠のステージに合わせてうまく移行している気がする。ただいま、32週目。
7．アシュリー・ウェイドさん
人生は短いから、歯があるうちに笑いましょう！
バスケットボールチーム"ダラス・マーベリックス"の元チアリーダーで、個人トレーナーのアシュリー・ウェイドさんは、お腹が大きくなって走りづらくなった頃、ルームランナーの斬新な使い方を思いついたのだとか。
妊娠も7カ月になると、ランニングなんて絶対ムリ！ あなたも私と同じなら、ルームランナーを使ったランジやスクワットを試してみて。
彼女はまた、TRXを使って、全身運動も実践。
これはTRXを使ったワークアウトで、上半身と下半身の両方に効きます！ 妊婦にも安全です。
あまり運動する気分ではないときも、筋トレのためにマシーンを使ったのだとか。
[instagram ]https://instagram.com/p/BOEWhjMgLLW/ [/instagram]来る前より帰るときの方の気分が良かった。いつだって、汗をかくのはいいもの！
8．ナタリー・ナンさん
早朝の神への祈り。
ドラマ『Bad Girls Club』に出演するリアリティTVスターのナタリー・ナンさんは、最初の妊娠で女の子を身ごもった後、激しいジムでの筋トレで流産してしまった経験があるのだとか。
私のワークアウトは家でもできます。ジムは必要なし！
時にはタイヤをひっくり返したり。
私は妊娠中も健康で太りすぎないことを目指しています！ 私のワークアウトはすべて医師の承認を得ています。
9. @TheCaribSpice
まだやっていないなら、今日中にワークアウトをすること！
インスタグラム上で＜@TheCaribSpice＞の名で通っているボディビルダーの彼女は、妊娠中もワークアウトの様子をたくさんアップ。出産直前までかなり重いウェイトを持ち上げていたけど、「あらゆる関節の痛みやふるえ」によって、ついに断念したのだとか。
脚の日！
10．エリアン（@ShapeYourImage）
お腹が落っこちてくる!!! 今にも落ちそう!!!
マイアミを拠点とする彼女が激しい運動をゆるめる際に出会ったのは、"スクワットをしながらダンスする"という方法。実際、ただスクワットをするよりずっと楽しそう。
ジムに音楽が流れてると、踊りたくなる。スクワットがずっと楽しくなった！
※この翻訳は、抄訳です。
Translation:mayuko akimoto
