1日に飲むべき水分量は、体重や年齢から計算すべき!?

体重、年齢、運動量、食生活から、それぞれに必要な水分量を計算する方法って?

人気の記事

水は健康な身体づくりのために必要不可欠。あなたは毎日十分な量の水を飲んでいますか? コスモポリタン イギリス版によれば、尿が透明色に近いなら水分がしっかり摂れている証拠なのだとか。逆に、りんごジュースのような色は危険信号とのこと!

水の効果は健康増進において計り知れないのに、ないがしろにされがち。水を飲めば肌は綺麗になるし、頭痛は減るし、強力なエネルギー源にも。常に水を持ち歩いて小まめに水分補給をするのは確かに大変ですが、毎日十分な量の水を飲むことでスキンケアや頭痛薬やビタミン剤にかけるお金も節約できるかもしれません。

ADの後に記事が続きます

では、1日に飲むべき水分量は一体どれくらいなのでしょう? カロリー同様に、必要な水分量はいくつかの条件によって個々人で異なるとのこと。以下、その条件と必要な水分量の算出方法をご紹介!

条件1:体重

健康を推進するNPOである<マヨ・クリニック>によれば、一般的に男性は1日13杯(約3リットル)、女性は1日9杯(2リットル強)の水を飲むことが推奨されるそう。体重に応じた正確な容量は、以下の方法で簡単に算出できるとのこと。

1.年齢に応じて、体重(キロ)に以下の値を掛ける。

・30歳未満の場合:×40

・30歳以上55歳以下の場合:×35

・56歳以上の場合:×30

2.上記の値を990.5で割った値が、1日に飲むべき水分量(リットル)。

条件2:運動量

運動量と必要な水分の考え方はもっと簡単。定期的に運動をする人は、そうではない人よりもたくさん水を飲むべきとのこと。アメリカスポーツ医学会によれば、30分の運動に対し、1日に摂るべき水分量にプラスして約350ミリリットルを飲めば良いそう。

条件3:食生活

摂取すべき水分量は食生活にも大きく左右されるそう。栄養学で修士号を取得し、登録栄養士かつ公認栄養士であるジェシカ・フィッシュマン・レヴィンソンさんが『セルフ・マガジン』誌に語った話によれば、水分をたくさん含む食べ物(レタス、キャベツ、セロリなど)は、体内に溜まる余計な水分を体外に排出する作用があるため、排出された水分を補うためにもっと水分を採るべきとのこと。

一方で塩分が多い食べ物(ポップコーンやスープなど)は、体内に水分を保持する作用を持ち、血圧を高くするのだとか。そのため身体が水分を欲して、喉が渇くという仕組み。この場合は、水分補給は適度にして、塩分を控えた食事を意識するのが良いよう。

早速自分にぴったりな分量の水を飲んで、健康増進を目指してみましょう!

※この翻訳は、抄訳です。

Translation: Takako Fukasawa(Office Miyazaki Inc.)

COSMOPOLITAN UK

コメントする

More from Cosmopolitan Japan:
薬剤師が解説!バックパッカーが注意すべき「健康問題」8
健康
シェア
要注意!バックパッカーが直面しがちな「健康トラブル」8
旅を満喫するために、知っておきたい!
スイーツやコーヒー、おやつタイムを楽しむ女性
健康
シェア
モデルが実際に食べているお菓子とは?
ダイエット中だからと言って、食べたいものを我慢しすぎるのはストレス!
早く痩せるのに効果的なのは「ベジタリアンダイエット」!?
健康
シェア
「ベジタリアンダイエット」が、早く痩せるのに効果的!?
まずは、1日1食の菜食から
運動効果向上に効果的なカフェインを含むコーヒー/コーヒーを飲む女性
健康
シェア
コーヒーが「ワークアウトの効果を上げる」かも!?
ジムに行く前、コーヒー飲まなきゃ!
ココナッツオイルは本当に「ヘルシー」?調査してみた
健康
シェア
徹底調査!ココナッツオイルは本当に「ヘルシー」?
やりすぎ注意!
よく天才と言われる左利き/左利きで筆記中のオバマ大統領
健康
シェア
研究で判明!左利きにはやっぱり「天才」が多い!?
左手で字を書く練習しちゃう?
ちょっとした心がけでお腹をへこませる12の方法
健康
シェア
エクササイズ以外で!お腹をへこませる12の方法
日常生活で実践できるものばかり♡
暑い夏に、エクササイズの効果を上げる鍵は「お風呂」/バスタイムを楽しんでいる女性
健康
シェア
暑い夏に、エクササイズの効果を上げる鍵は「お風呂」!?
今年の夏はこれで乗り越えられるかも?
肝臓がん予防に効果的という研究結果が出ているコーヒー
健康
シェア
ほんと?コーヒーが「肝臓ガン予防」いいらしい
だけど、もちろん飲み過ぎには注意!
経験者が告白:知っておきたい「早発閉経」
健康
シェア
経験者が告白:知っておきたい「早発閉経」
約1%の女性が、40歳以下で閉経している…!?