1日に飲むべき水分量は、体重や年齢から計算すべき!?

体重、年齢、運動量、食生活から、それぞれに必要な水分量を計算する方法って?

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水は健康な身体づくりのために必要不可欠。あなたは毎日十分な量の水を飲んでいますか? コスモポリタン イギリス版によれば、尿が透明色に近いなら水分がしっかり摂れている証拠なのだとか。逆に、りんごジュースのような色は危険信号とのこと!

水の効果は健康増進において計り知れないのに、ないがしろにされがち。水を飲めば肌は綺麗になるし、頭痛は減るし、強力なエネルギー源にも。常に水を持ち歩いて小まめに水分補給をするのは確かに大変ですが、毎日十分な量の水を飲むことでスキンケアや頭痛薬やビタミン剤にかけるお金も節約できるかもしれません。

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では、1日に飲むべき水分量は一体どれくらいなのでしょう? カロリー同様に、必要な水分量はいくつかの条件によって個々人で異なるとのこと。以下、その条件と必要な水分量の算出方法をご紹介!

条件1:体重

健康を推進するNPOである<マヨ・クリニック>によれば、一般的に男性は1日13杯(約3リットル)、女性は1日9杯(2リットル強)の水を飲むことが推奨されるそう。体重に応じた正確な容量は、以下の方法で簡単に算出できるとのこと。

1.年齢に応じて、体重(キロ)に以下の値を掛ける。

・30歳未満の場合:×40

・30歳以上55歳以下の場合:×35

・56歳以上の場合:×30

2.上記の値を990.5で割った値が、1日に飲むべき水分量(リットル)。

条件2:運動量

運動量と必要な水分の考え方はもっと簡単。定期的に運動をする人は、そうではない人よりもたくさん水を飲むべきとのこと。アメリカスポーツ医学会によれば、30分の運動に対し、1日に摂るべき水分量にプラスして約350ミリリットルを飲めば良いそう。

条件3:食生活

摂取すべき水分量は食生活にも大きく左右されるそう。栄養学で修士号を取得し、登録栄養士かつ公認栄養士であるジェシカ・フィッシュマン・レヴィンソンさんが『セルフ・マガジン』誌に語った話によれば、水分をたくさん含む食べ物(レタス、キャベツ、セロリなど)は、体内に溜まる余計な水分を体外に排出する作用があるため、排出された水分を補うためにもっと水分を採るべきとのこと。

一方で塩分が多い食べ物(ポップコーンやスープなど)は、体内に水分を保持する作用を持ち、血圧を高くするのだとか。そのため身体が水分を欲して、喉が渇くという仕組み。この場合は、水分補給は適度にして、塩分を控えた食事を意識するのが良いよう。

早速自分にぴったりな分量の水を飲んで、健康増進を目指してみましょう!

※この翻訳は、抄訳です。

Translation: Takako Fukasawa(Office Miyazaki Inc.)

COSMOPOLITAN UK

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