1日に飲むべき水分量は、体重や年齢から計算すべき!?

体重、年齢、運動量、食生活から、それぞれに必要な水分量を計算する方法って?

人気の記事

水は健康な身体づくりのために必要不可欠。あなたは毎日十分な量の水を飲んでいますか? コスモポリタン イギリス版によれば、尿が透明色に近いなら水分がしっかり摂れている証拠なのだとか。逆に、りんごジュースのような色は危険信号とのこと!

水の効果は健康増進において計り知れないのに、ないがしろにされがち。水を飲めば肌は綺麗になるし、頭痛は減るし、強力なエネルギー源にも。常に水を持ち歩いて小まめに水分補給をするのは確かに大変ですが、毎日十分な量の水を飲むことでスキンケアや頭痛薬やビタミン剤にかけるお金も節約できるかもしれません。

ADの後に記事が続きます

では、1日に飲むべき水分量は一体どれくらいなのでしょう? カロリー同様に、必要な水分量はいくつかの条件によって個々人で異なるとのこと。以下、その条件と必要な水分量の算出方法をご紹介!

条件1:体重

健康を推進するNPOである<マヨ・クリニック>によれば、一般的に男性は1日13杯(約3リットル)、女性は1日9杯(2リットル強)の水を飲むことが推奨されるそう。体重に応じた正確な容量は、以下の方法で簡単に算出できるとのこと。

1.年齢に応じて、体重(キロ)に以下の値を掛ける。

・30歳未満の場合:×40

・30歳以上55歳以下の場合:×35

・56歳以上の場合:×30

2.上記の値を990.5で割った値が、1日に飲むべき水分量(リットル)。

条件2:運動量

運動量と必要な水分の考え方はもっと簡単。定期的に運動をする人は、そうではない人よりもたくさん水を飲むべきとのこと。アメリカスポーツ医学会によれば、30分の運動に対し、1日に摂るべき水分量にプラスして約350ミリリットルを飲めば良いそう。

条件3:食生活

摂取すべき水分量は食生活にも大きく左右されるそう。栄養学で修士号を取得し、登録栄養士かつ公認栄養士であるジェシカ・フィッシュマン・レヴィンソンさんが『セルフ・マガジン』誌に語った話によれば、水分をたくさん含む食べ物(レタス、キャベツ、セロリなど)は、体内に溜まる余計な水分を体外に排出する作用があるため、排出された水分を補うためにもっと水分を採るべきとのこと。

一方で塩分が多い食べ物(ポップコーンやスープなど)は、体内に水分を保持する作用を持ち、血圧を高くするのだとか。そのため身体が水分を欲して、喉が渇くという仕組み。この場合は、水分補給は適度にして、塩分を控えた食事を意識するのが良いよう。

早速自分にぴったりな分量の水を飲んで、健康増進を目指してみましょう!

※この翻訳は、抄訳です。

Translation: Takako Fukasawa(Office Miyazaki Inc.)

COSMOPOLITAN UK

More from Cosmopolitan Japan:
見た目では判断できない!女性が語る「摂食障害の真実」
健康
シェア
見た目で判断しないで!女性が伝える「摂食障害の真実」
「内面が回復しない限り、どうやっても自分の外見を愛せるようにはならないんです」
ママと赤ちゃん/病院で、体重計に貼られていたメモ「体重計は数字を測るだけで、あなたの美しさを測るものではありません」
健康
シェア
診療所の体重計に貼られていたメモに、産後ママが感動♡
産後太りを気にするママを癒やしたのは?
バーに並べられたお酒
健康
シェア
研究が指摘!お酒の飲み過ぎが脳に与える悪影響
お酒をよく飲む学生の脳に現れた変化とは…?
ダイエット中に最適♡専門家が教えるヘルシーおやつ10
健康
シェア
ダイエット中もOK♡専門家が教えるヘルシーおやつ10
おいしく食べて健康にダイエット!
深刻な事態になる前に!要注意な「ストレスのサイン」10
健康
シェア
ただのストレスじゃない!?専門家による「要注意の症状」10
忙しさのせいにして見過ごしがちな不眠や頭痛、イライラが、実は疾患のサインであることも!?
ダイエット成功の秘訣?クロエの「おすすめヘルシー朝食」3
健康
シェア
ダイエット成功の秘訣?クロエの「おすすめヘルシー朝食」3
18キロの減量に成功したクロエ・カーダシアンの朝食って?
栄養士が教える、「プチ断食」の大事なルール9
健康
シェア
栄養士が教える、「プチ断食」の基礎知識9
近年話題のダイエットで押さえておくべき基本って?
39キロ減量に成功!女性が教える「ダイエットの心得」
健康
シェア
39キロ減量した女性が語る「ダイエットに大切な心得」
何よりも、自分自身のために!
「爽やかな息」にするには?歯科医オススメの口臭対策14
健康
シェア
歯科医が教える、息の匂いを爽やかにする14の方法
これでキスの準備はバッチリ!?
えっ…運動が原因で起きるアレルギーが存在する!?
健康
シェア
えっ…運動が原因で起きるアレルギーが存在する!?
心当たりのある人は、専門家に相談を!