細～い腕（二の腕）が好みの人は、食事管理が優先ですが、脂肪がどこから落ちていくかは遺伝なのでコントロールできません。頑張って食事管理をしても人によってはなかなか細くならないこともあります。
でも筋肉は自分でコントロールできるもの。であれば、トレーニング次第で引き締まった腕を作ってしまったほうが結果として細く見えることはあります。身体全体がそうであるように、各パーツにもメリハリがあったほうが見栄えがしますし、何よりヘルシー！
女性で腕のトレーニングをしようとする人はあまり多くないですが、ヴィクシーモデルやハリウッドセレブも腕のトレーニングはしっかりやっています。確かに彼女たちは職業柄細いけれど（持って生まれた骨格も関係していますよね）、よく見るとただ細いだけではなくメリハリ（筋肉）があって、努力してることが伺えますね。
【インクライン ベンチプレス】
Tips：15回×3セット。重さの目安は15回やったあと「16回目はもうできない」くらいのキツさで設定しましょう。軽すぎて15回できても意味はありません。
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
【トライセップス エクステンション＆トライセップス キックバック】
Tips:エクステション15回→キックバック20回×3セット。
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【ダンベル プルオーバー】
Tips：15回×3セット。
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