今回はSpice up Fitnessの得意分野「ヒップトレーニング」の紹介です！
本格的にお尻をデザインしていくためには、ある程度の重り（負荷）が必要なので、ジムでのトレーニングと合わせて行ってほしいところですが、そもそも普段からお尻の筋肉を使えてない現代人は、いきなりトレーニングを始めるよりも、まず家でできるような、簡単な動きを習慣化することで、眠っていた筋肉を目覚めさせてあげることが重要です。
どれも重りは使いませんし、誰でも簡単にTVを見ながらでも始められる動きなので、今すぐ始めましょう！どれかひとつでもいいですが、以下の中から3種類くらいを組み合わせて行うといいですね。
【INDEX】
【クラムシェル】
Tips：左右30回ずつ。ゆっくり行うバージョンと上部で小刻みに早く動かすバージョンがあります。
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
【クラムシェル ウィズ バンド】
Tips：左右20回×3セット。基本となるクラムシェルにゴムバンドをつけることで負荷がかかり、より効かせることができます。
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【ファイア ハイドラント】
Tips:左右20回ずつ。
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【クワドロペット ヒップエクステンション】
Tips:左右20回ずつ。
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【グルーツマーチ】
Tips：左右10回ずつ。
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【グルーツブリッジ】
Tips：Spice up Fitnessでおなじみのグルーツブリッジはマシンを使わなくてもできる動き。毎日やってお尻の筋肉を起しましょう。20回×3セット。
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