自宅でもできる!二の腕集中トレーニング

冬は洋服で隠れるからといって疎かにできないのが「二の腕」。むしろ皆が怠けてる間に、しっかりトレーニングしておくべきです!

もっと読む これからの美容はとにかく「お尻」!
20 articles
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もし、腕を「細くしたい」と思って、トレーニングをしようとしているなら、その考え方はちょっと間違い。筋トレの根本はそもそも、筋肉を大きくすることなので細くはなりません。ただ細くしたいのであれば、それにはやはり食事管理が必須です。

Spice up Fitnessが力を入れているのはヒップトレーニングですが、それはお尻以外にも言えること。ただ細~いだけの腕よりも、適度に筋肉があって、メリハリがでていたほうが、Tシャツだって素敵に着こなせますよ。

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今回紹介するトレーニングは腕中心ですが、腹筋や胸にも効く動きもあるので、一石二鳥です♪

【コマンドプッシュアップ】

Tips:これは腕だけでなく胸、腹筋にも効果的なトレーニングです。10回×3セットを目標に。

グルーツブリッジ ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバースハイパー 【岡部友のボディメイクトレーニング】
モンスターウォーク ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ランドマイン ワイド スクワット 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ランドマイン シングルレッグ デッドリフト 【岡部友のボディメイクトレーニング】
バーベル ヒップスラスト 【岡部友のボディメイクトレーニング】
コマンド プッシュアップ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
プランクアップ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ダンベル プルオーバー 【岡部友のボディメイクトレーニング】

【プランクアップ】

Tips:こちらも腹筋に効く合わせワザ。右から5回、左から5回を3セット。

グルーツブリッジ ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバースハイパー 【岡部友のボディメイクトレーニング】
モンスターウォーク ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ランドマイン ワイド スクワット 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ランドマイン シングルレッグ デッドリフト 【岡部友のボディメイクトレーニング】
バーベル ヒップスラスト 【岡部友のボディメイクトレーニング】
コマンド プッシュアップ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
プランクアップ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ダンベル プルオーバー 【岡部友のボディメイクトレーニング】

♥【岡部友のヒップトレーニング】記事一覧はこちらでチェック

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