自宅でもできる!二の腕集中トレーニング

冬は洋服で隠れるからといって疎かにできないのが「二の腕」。むしろ皆が怠けてる間に、しっかりトレーニングしておくべきです!

もっと読む これからの美容はとにかく「お尻」!
20 articles
体重は見ない!女子がやる気になるフィットネスコンテスト
生理が来ない…!実は過酷な女性のフィットネスコンテスト
お尻の構造から解説!人気トレーナーが教える本気のヒップセミナー

もし、腕を「細くしたい」と思って、トレーニングをしようとしているなら、その考え方はちょっと間違い。筋トレの根本はそもそも、筋肉を大きくすることなので細くはなりません。ただ細くしたいのであれば、それにはやはり食事管理が必須です。

Spice up Fitnessが力を入れているのはヒップトレーニングですが、それはお尻以外にも言えること。ただ細~いだけの腕よりも、適度に筋肉があって、メリハリがでていたほうが、Tシャツだって素敵に着こなせますよ。

ADの後に記事が続きます

今回紹介するトレーニングは腕中心ですが、腹筋や胸にも効く動きもあるので、一石二鳥です♪

【コマンドプッシュアップ】

Tips:これは腕だけでなく胸、腹筋にも効果的なトレーニングです。10回×3セットを目標に。

グルーツブリッジ ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバースハイパー 【岡部友のボディメイクトレーニング】
モンスターウォーク ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ランドマイン ワイド スクワット 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ランドマイン シングルレッグ デッドリフト 【岡部友のボディメイクトレーニング】
バーベル ヒップスラスト 【岡部友のボディメイクトレーニング】
コマンド プッシュアップ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
プランクアップ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ダンベル プルオーバー 【岡部友のボディメイクトレーニング】

【プランクアップ】

Tips:こちらも腹筋に効く合わせワザ。右から5回、左から5回を3セット。

グルーツブリッジ ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバースハイパー 【岡部友のボディメイクトレーニング】
モンスターウォーク ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル ウィズ バンド 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ランドマイン ワイド スクワット 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ランドマイン シングルレッグ デッドリフト 【岡部友のボディメイクトレーニング】
バーベル ヒップスラスト 【岡部友のボディメイクトレーニング】
コマンド プッシュアップ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
プランクアップ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ダンベル プルオーバー 【岡部友のボディメイクトレーニング】

♥【岡部友のヒップトレーニング】記事一覧はこちらでチェック

コメントする

More from Cosmopolitan Japan:
ワークアウト
シェア
即満員!人気トレーナーが直接教えるヒップセミナー
この連載を読んで私の尻トレに共感してくれた人には、ぜひ参加してほしいセミナーです!
ワークアウト
シェア
お尻ってこんなに変わる劇的ビフォーアフター⑦
Spice up Fitnessでお尻トレーニングをしたら結果……!
ワークアウト
シェア
お尻ってこんなに変わる!-劇的ビフォーアフター⑥
Spice up Fitnessでお尻トレーニングをしたら結果……!
ワークアウト
シェア
お尻ってこんなに変わる!-劇的ビフォーアフター⑤
Spice up Fitnessでお尻トレーニングをしたら結果……!
ワークアウト
シェア
お尻ってこんなに変わる!-劇的ビフォーアフター④
Spice up Fitnessでお尻トレーニングをしたら結果……!
健康
シェア
人気トレーナーが食べている日本で買えるスイーツ
友達への贈り物にも自分へのご褒美にもなる、こだわりのスイーツを紹介します♪
ワークアウト
シェア
お尻ってこんなに変わる!-劇的ビフォーアフター③
Spice up Fitnessでお尻トレーニングをしたら結果……!
健康
シェア
人気トレーナーが食べている「こだわりの食品」て?
サプリから食品まで色々試してみた中から、ベスト5を選びました。
ワークアウト
シェア
【動画でチェック!】岡部友が教える「腹筋」トレーニング
「腹筋割れてる系女子」が、日本でも注目されてる今こそトライ♪
健康
シェア
実は意味なし?糖質制限、グルテンフリーの落とし穴②
そもそも○○フリーは、ダイエット方法じゃない!​​