カップルでできる♡おすすめエクササイズ5選!

公園で本格エクササイズ!

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季節は冬。心も体も温めるのに、彼氏と一緒に公園でエクササイズなどいかが? コスモポリタン アメリカ版では、ニューヨークのフィットネススタジオ<Dogpound >の公認パーソナルトレーナーで素敵なカップル、ビアンカ・ヴェスコさんとデニス・ピーナさんが、男女で楽しくできるエクササイズを紹介。デモンストレーション付きなので、動画を見て、順に試してみて。必要なものは、カップル一組とベンチ2つだけ!

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How to

1から5までをセットで3回繰り返します。

1.カップルシャッフル

互いに向き合ってベンチの反対側に立ちます。パートナーと同時に左のつま先をベンチに乗せ、今度は右のつま先をベンチに乗せると同時に、左脚で軽く跳びましょう。これを右側に向かって3歩進め(パートナーは左へ)一拍置いて、今度は右のつま先から始めて左へ3歩進みます(パートナーは右へ)。これを45秒間続けましょう。

22人でステップアップ

互いに向き合ってベンチの反対側に立ちます。それぞれ左に1歩ずれ、パートナーの右手を握りましょう。パートナーと同時に、右足をベンチに乗せます。右足のかかととパートナーの手を支えにしてベンチに上がり、左の太ももを上げます。そして左脚を地面に下ろし、最初のポジションに戻りましょう。これを15回繰り返します。次は互いに右側に2歩ずれて、左足をベンチに乗せ、同じ動きを15回繰り返します。

3.ラブラブ側面跳び

互いに数歩離れてベンチの上に立ちます。左の膝を曲げて右足をベンチの右側の地面に着けましょう。次に左足に重心をかけて、右足をベンチの上に戻します。続いて右の膝を曲げ、左足をベンチの左側の地面に着けます。お互いにタイミングを合わせながら、速い動きで45秒間続けましょう。

4.一心同体腹筋

パートナーにベンチにあおむけに寝てもらうか、広い場所が良ければ、草の上に寝てもOK。パートナーの上にまたがって、顔を足の方に向け、手で彼の足首をつかみ、慎重に自分の左足を彼の左手に、右足を右手に持ってもらいましょう。お互いに腕を伸ばして、上になった方は体を地面と平行にキープ。彼は彼女の足首を持ったまま、上体を起こします。これがキツイ場合は、そのままの状態で30秒間保って、1歩ずつ慎重に地面に足を着けましょう。

5.スタンドアップ&キス

平行に置いたベンチに向かい合って座ります。それぞれ左に1歩ずれたら、お互いの右手をしっかり握り、立ち上がって左膝を腰の高さに上げながらキス! 力をコントロールしながら、立っている方の足(右足)を曲げて腰を沈めていき、パートナーの手を支えに右足に重心をかけて、最初のポジションに戻りましょう。これでひと続きの動き。45秒でできるだけ多くこれを繰り返し、反対側も同様に。

※この翻訳は、抄訳です。

Translation:mayuko akimoto

COSMOPOLITAN US

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