カップルでできる♡おすすめエクササイズ5選!

公園で本格エクササイズ!

人気の記事

季節は冬。心も体も温めるのに、彼氏と一緒に公園でエクササイズなどいかが? コスモポリタン アメリカ版では、ニューヨークのフィットネススタジオ<Dogpound >の公認パーソナルトレーナーで素敵なカップル、ビアンカ・ヴェスコさんとデニス・ピーナさんが、男女で楽しくできるエクササイズを紹介。デモンストレーション付きなので、動画を見て、順に試してみて。必要なものは、カップル一組とベンチ2つだけ!

ADの後に記事が続きます

How to

1から5までをセットで3回繰り返します。

1.カップルシャッフル

互いに向き合ってベンチの反対側に立ちます。パートナーと同時に左のつま先をベンチに乗せ、今度は右のつま先をベンチに乗せると同時に、左脚で軽く跳びましょう。これを右側に向かって3歩進め(パートナーは左へ)一拍置いて、今度は右のつま先から始めて左へ3歩進みます(パートナーは右へ)。これを45秒間続けましょう。

22人でステップアップ

互いに向き合ってベンチの反対側に立ちます。それぞれ左に1歩ずれ、パートナーの右手を握りましょう。パートナーと同時に、右足をベンチに乗せます。右足のかかととパートナーの手を支えにしてベンチに上がり、左の太ももを上げます。そして左脚を地面に下ろし、最初のポジションに戻りましょう。これを15回繰り返します。次は互いに右側に2歩ずれて、左足をベンチに乗せ、同じ動きを15回繰り返します。

3.ラブラブ側面跳び

互いに数歩離れてベンチの上に立ちます。左の膝を曲げて右足をベンチの右側の地面に着けましょう。次に左足に重心をかけて、右足をベンチの上に戻します。続いて右の膝を曲げ、左足をベンチの左側の地面に着けます。お互いにタイミングを合わせながら、速い動きで45秒間続けましょう。

4.一心同体腹筋

パートナーにベンチにあおむけに寝てもらうか、広い場所が良ければ、草の上に寝てもOK。パートナーの上にまたがって、顔を足の方に向け、手で彼の足首をつかみ、慎重に自分の左足を彼の左手に、右足を右手に持ってもらいましょう。お互いに腕を伸ばして、上になった方は体を地面と平行にキープ。彼は彼女の足首を持ったまま、上体を起こします。これがキツイ場合は、そのままの状態で30秒間保って、1歩ずつ慎重に地面に足を着けましょう。

5.スタンドアップ&キス

平行に置いたベンチに向かい合って座ります。それぞれ左に1歩ずれたら、お互いの右手をしっかり握り、立ち上がって左膝を腰の高さに上げながらキス! 力をコントロールしながら、立っている方の足(右足)を曲げて腰を沈めていき、パートナーの手を支えに右足に重心をかけて、最初のポジションに戻りましょう。これでひと続きの動き。45秒でできるだけ多くこれを繰り返し、反対側も同様に。

※この翻訳は、抄訳です。

Translation:mayuko akimoto

COSMOPOLITAN US

More from Cosmopolitan Japan:
ワークアウト
シェア
アスリートモデルが未体験のスポーツに挑戦!
精神も鍛える!テニス、バレエ、サップヨガから学べることとは?
ワークアウト
シェア
驚きの32歳!リリー・オルドリッジの美の秘訣
ヴィクシーエンジェルとして美ボディをキープするには、陰でこんな努力があった!
汗をかくことで体もすっきり、気分もリセットされます。生活リズムを整える上でも欠かせないワークアウトで、筋肉量を少しでもアップすると太りにくい体質に! でも神経質になりすぎると、逆にストレスになってしまうことも。トレーニングがきつい、面倒くさい…なんて思ってしまったら続かないので「こんな体になって、あの服を着たい!」「好きな人に会うためにまずは1カ月」など、ワクワクすることを思い浮かべて取り組んでみてください。普段私が実践する、狭い空間でもできる4種のエクササイズを伝授します!
ワークアウト
シェア
西内ひろ流!どこでも簡単エクササイズ
ウエスト・バスト・ヒップを鍛える、狭いスペースでも取り組めるエクササイズをご紹介!
義足の夫とその妻の「アクロヨガ」がカッコいい!
ワークアウト
シェア
素敵!義足の夫とその妻の「アクロヨガ」
「普通と少し違っても、やろうと思えば、何だってできる」
ワークアウト
シェア
美女2人の「フレンド・ワークアウト」がカッコいい!
友達と一緒なら、エクササイズが数倍楽しくなりそう♡
体重が増えて幸せ!女子13人の「逆ビフォーアフター」
ワークアウト
シェア
体重が増えて幸せ!女子13人の「逆ビフォーアフター」
ありのままの自分を愛することが、幸せのカギ♡
世界的フィットネススターが伝授!美ボディの秘密♡
ワークアウト
シェア
フォロワー1000万越え!フィットネススター、美ボディの秘密
普段、どんなトレーニングをしてる? 食事のルールは?
人気インスタグラマーが教える、美尻を作る4つの秘訣
ワークアウト
シェア
美尻インスタグラマーが、自身のヒップアップ術を全公開!
ペタンコ尻を卒業するためには、「食べること」が鍵!?
ワークアウト
シェア
12年間体型をキープし続けている木下ココ流エクササイズ
ベテランモデルの毎晩のルーティーンをコスモだけで公開。
7.5センチのヒールを履いた女性がフルマラソン完走!
ワークアウト
シェア
無謀だけどスゴイ!「ハイヒール」でフルマラソン完走!!
自分だったらできるかも!?と思いたち、1年間の準備期間後、ついにギネスに挑戦!