「すぐお腹が空く」ってときに、空腹をおさえる方法5選

量だけでなく、食べるているものがカギをにぎるんだとか!

人気の記事

きちんと食事を取っているのに、常にお腹が空いているように感じてしまう…。そんなあなたに、コスモポリタン イギリス版に寄稿する栄養士、ナオミ・ミードさんが推奨する、5つのダイエット法をお届け!

1.満腹感をもたらしてくれる食べ物を選ぶ

「満腹感とは、食後に感じる満足度、または食欲がおさまった状態を表すものです。それは量だけでなく、食べたものの中身によっても左右されます(ポテチならいくらでも食べられちゃうのに、ブロッコリーを延々と食べ続けられない理由はこれ)。食品によってもたらされる満腹度には差があり、どんな食品がどれだけの満腹感をもたらすかを示す満腹指数が打ち出されています。それによると、満腹指数の高い食品トップ6は、卵、じゃがいも、オートミール、豆類、魚、(肉や野菜のだしをとった)スープ!」

ADの後に記事が続きます

2.プロテインを摂る

「プロテインは脂質や炭水化物以上に、主要栄養素の中で最もお腹にたまるものとされています。また、代謝促進に最も効果的な栄養素なんだとか。食後間もないのに、すぐお腹が空いてしまうという人は、もしかしたらメニューが炭水化物中心で、プロテイン不足なのかもしれません。プロテイン摂取には、チーズ、赤身肉、魚、豆類、豆腐、ナッツ類がおすすめ。どれか1つはメニューに摂り入れてみてください」

3.よく寝る

「睡眠の質と量は、グレリンと呼ばれる"食欲ホルモン"のバランスに影響すると言われています。グレリンは胃の中で分泌され、食欲を増進するため、グレリン分泌レベルが高くなればなるほどお腹が空くのです。睡眠不足は食欲増進と体重増加につながるとよく言われますが、それは寝不足だと体がこの"食欲ホルモン"をより多く分泌するからなんです」

4.食物繊維の摂取量を増やす

「食物繊維はお腹を膨らませ、満腹感を感じやすくさせるもの。また、消化に長く時間を要するため、空腹感を再び感じるまでの時間を延ばし、その結果ちょこちょこおやつを食べたくなる衝動を防いでくれます。食物繊維を多く摂るには果物、野菜、全粒粉のパン、豆類などを食べるのがおすすめ。逆に、精製炭水化物(白いパン、米、パスタ、小麦粉から作られた食品)は食物繊維が取り除かれてしまっているため、ダイエット時には避けたほうがいいでしょう」

5.サラダは多めに

「サラダは食物繊維が豊富なだけでなく、"エネルギー密度の低い食品"として知られています。つまり、膨張効果はあるけれど、水分量が多いため、カロリーをさほど摂らずに満腹感が味わえるということ。食事の始めにサラダや野菜スープを食べると、効果が期待できますよ」

この翻訳は、抄訳です。

Translated by 名和友梨香

COSMOPOLITAN UK

コメントする

Read Next:
私に「本当の友達」がいないのはなぜ?考えてみた
ライフスタイル
シェア
私に「本当の友達がいない理由」を分析してみた【体験談】
SNS上では"友達"がいっぱいいる、ある女性のリアル・ストーリー
イケメンが『SATC』キャリーを忠実に再現したら…!?
ライフスタイル
シェア
男性による『SATC』キャリーの仮装が意外とイケてるw
キャリー・ブラッドショーならぬ、″キャリー・ドラッグショー″が登場!
憧れのロハス生活を満喫!海外女子の移住体験談②
ライフスタイル
シェア
都会からビーチタウンへ!海外女子の移住体験【PART2】
フィリピンガール、ジョフさんが出会った新生活とは?
悩めるファンに…人気インスタグラマーの対応が神すぎる
ライフスタイル
シェア
悩めるファンへ…人気インスタグラマーの対応に絶賛の嵐
「私たちの不安を煽って商売をするような世の中に反抗し、自分を愛しましょう」
子育てママに贈る、自分を大切にするためのアドバイス10
ライフスタイル
シェア
子育てママに贈る、自分を大切にするためのアドバイス10
楽しく生き生きと子育てするために!
大人だからこそわかる、人生の大事な教訓10選
ライフスタイル
シェア
大人になってから知る、「人生のリアリティ」10
10代のうちから知っておきたかった…。
ライフスタイル
シェア
新潟からヘルシンキへ。挑戦を続ける「田中亜土夢」という生き方
プロ10年目で海外移籍の決断。フィンランドで活躍するイケメンサッカー選手の生き様とは?
イスクラ・ローレンスが二段腹を公開!その理由は…?
ライフスタイル
シェア
人気モデルが「二段腹」を公開!そのメッセージに共感の嵐
プラスサイズモデル、イスクラ・ローレンスが投稿!
ライフスタイル
シェア
本当は教えたくない...喜ばれるプレゼントリスト5
コスモ編集長オススメ。
原因はこれだった!?あなたを怠けさせる家の中のもの7
ライフスタイル
シェア
原因は家の中に!?あなたのやる気を奪う7つのもの
確かに、思い当たる節がいろいろと…。