新型コロナウイルスの感染拡大により自宅隔離中のセレブたち。そんな状況下でも、様々なエクササイズに取り組んでいるセレブのおうちでできるエクササイズを「Hearst Contents Hub」がお届け。ジムやヨガに行けない今、少しでも運動不足を解消してみては？
カーリー・クロス
10分間プランクエクササイズ
スーパーモデルのカーリーが専属ワークアウトトレーナーと紹介するのは、室内であれば場所を問わない10分間のエクササイズ。誰でも簡単にできるので、少しのスペースとヨガマットを確保しよう。
エクササイズ方法
1.クロスオーバークランチ足にベルトを巻いたら、左右交互に上半身と下半身を離すエクササイズを45秒。もしなければなしでもOKだが、足のベルトで補助することでよりきつくなるので、簡単なゴムまたはスポーツ用のベルトを用意するとベター。
2.サイドキックプランクコブラのようなポーズ（肘を着いて全身を持ち上げる）で45秒間、足を交互に片足ずつステップを踏む。
3.サイドプランクwithステップオーバー右肩肘を床で全身を支え、30秒間、上側の足を下側の足の前後に動かす。これを左肩肘側でも続ける。
4.ローテーショナルランジ足を前後にセットし、両腕を前習えして両手を合わせ、両腕をゆっくりと真横から前にゆっくりと動かすのを30秒。同時に下半身も重心を落として戻す。足を組み替えて同じように続ける。ゆっくりとやることで、体幹を有効的に鍛えることができる。呼吸を忘れないこと！
5.座りながらローテーションガラスのボールを持ったイメージで、腹筋をしながら片側の床にボールを置き、真ん中に戻すのを45秒。両側を交互に続ける。このとき、ゆっくりと後ろにもたれるように。
6.クロスオーバープランクプランク（両腕と両脚で全身で支えた状態）で、片脚ずつ交互に両腕の方へ踏み出す。膝を反対側の肘につけるイメージで。
アレクサ・チャン
バレエワークアウト
おしゃれ番長のアレクサも、家でできるバレエワークアウトを自身のYouTubeチャンネルで公開。ニューヨークで活躍するバレリーナのメアリーとともに、バレエのレッスンを応用した簡単なワークアウトをいくつか紹介しているので、ぜひ見てみて！
バレリーナ腹筋方法
1.仰向けになり、両腕を前で固定。足を交互に前後に動かす。これを呼吸を止めないようにゆっくりと続ける。腹筋がない人には少し難しいが、決して諦めないことが重要。
2.両脚をピッタリつけた状態で床につけ、真上に上げる。これを繰り返す。バランスを取るのが難しければ、固定バンドをふくらはぎに着けるとやりやすい。
3.仰向けになり、両手を横に広げながら、上半身を起こした状態に。上半身をバレーの基本ポーズにしながら、細かく腹筋する。
4.固定バンドを使い、横になりながら片脚を天井に向かってあげる。これを続ける。足を浮かせながら丸を描く。意外と見た目よりもはるかにきついので注意。
5.上半身はそのまま仰向けになったまま、両脚をつま先立ちした状態で、お尻を高く持ち上げる。そのまま、両脚を開閉し続ける。片脚を上げ、お尻を最大限まで持ち上げる。片脚ずつ最大限まで上げる。このあとストレッチして開放してあげること。
エレガントバレリーナ姿勢矯正方法
1. ダンベル（5kg）を両手に持ち、肩を広げ、姿勢を正して立つ。
2.美しい笑顔でダンベルを持ちながら、バタフライのように上下運動。このとき正しい姿勢でやらないと、余計な負荷がかかるので要注意！
ヒラリー・ローダ
体幹エクササイズ
自身のインスタグラムでたびたびワークアウト動画をアップしているトップモデルのヒラリー。現在妊娠中とは思えないハードワークをこなしている彼女も家でできるエクササイズを披露。中でも、こちらの脚と腰を持ち上げるエクササイズはおすすめ。
エクササイズ方法
1.四つん這いになる。
2.右足を左腕も使って反対側に思いきりまっすぐキック！
3.脚を戻すと同時に、左腰を持ち上げ左足を思いきり天井に向かってキック。これを30秒ほど繰り返す。
ナオミ・スマート
朝ヨガフロー
イギリス人の人気ユーチューバー、ナオミ・スマートはIGTVで外でできる朝ヨガフローを紹介。朝から気持ちを下げないためにも、3分のヨガで1日を始めることが大切！
ヨガマットさえあれば、日の当たるベランダや室内で行うと清々しい朝をスタートできそう。まずは、ヨガのポーズで基本となるプランクポーズや太陽礼拝のポーズなどからマスターして♡
ダニエル・ピーザー
ダンスワークアウト
Youtuberとして人気のワークアウトトレーナー・プロダンサーのダニエル。ワークアウトを楽しむにはダンス系のワークアウトから始めてみれば、たとえ少し心拍数が上がるエクササイズだとしてもきっと楽しくなるはず。きつくなった場合は、けっして無理することなくすぐに休むことが大切と、ダニエル。
エクササイズ方法
1.全身を使ったダンスワークアウト（3：40の動画）まずはアップテンポな曲に合わせ、肩を内側から回す。片腕ずつ押し出しカール。下半身を動かしながら両腕を両肩にタップ。
2.スクワットは腰の重心をおとして両脚を小さく交互に動かしてポーズ。回復のために、片脚ずつスクワット。両腕をタップ。
3.重心を落として両脚を交互に動かしてスクワット。片脚ずつ広げて横にスクワット。重心を落として両脚を交互に動かしてスクワット。
エイドリアン
おうちヨガ
Youtuberの中でも登録者数が660万人にのぼり、人気のヨガインストラクターとして知られるエイドリアン。初心者でもできるヨガの中でも、呼吸に重点を置いて行うヨガフローを紹介。おうちにこもる今、自宅でヨガを習うにはベストなタイミングかも！
ジャスティン＆ヘイリー
キュートなTikTok
現在ロサンジェルスを離れ、ジャスティンの故郷であるカナダの別荘にて自主隔離中のビーバー夫妻。最近度々アップしているのは、おうちで撮ったと思われるTikTok映像。
ジャスティン＆ヘイリーのように、カップル、友達、家族で一緒にTikTokで身体を動かすのも楽しくて、おすすめ！
Text：Hearst Contents Hub
