用意するものは椅子だけ!木下ココさん直伝の身体をスッキリさせるストレッチ
「長時間に及ぶPC作業で、毎日体の凝りが取れない…なんて読者の方も多いのでは? 今回はお仕事合間に簡単にできる、肩・腰・肩甲骨のストレッチ法を紹介します! 必要なのは椅子だけなので、早速今日からオフィスで試してみてください」
まずは椅子に座った状態で、両脚を開けるところまで開脚します。
骨盤が後傾しないように、座骨を立てて座るのがポイント!
そのまま膝に手を置いて、足を押すようにしながら上半身をツイスト。そのまま8秒キープしてください。反対側も同様に、2セット行います。
続いて足を組んで、上にきた足と反対の手を膝に置きます。
そのまま手と足を押し合うようにしながら、上半身をツイスト。8秒キープしてください。
反対側も同様に行います。
椅子に座ったまま、腕を胸の前で組んで、手のひらを裏返してまっすぐ前に伸ばします。
腹筋に力を入れたまま、お腹に大きなボールを抱えるようなイメージで背中を丸くします。
今度は後ろから肩甲骨を突き上げるようにして、胸を張ってアーチをつくります。お尻と胸をできるところまで突き出して。呼吸に合わせて、5セット繰り返します。
足を肩幅ほどに軽く開いて、片手を上にあげます。
左右のお尻に均等に体重をかけ、それを保ちながら体を横に曲げていきます。
上にあげた手が斜めにならないように、脇腹の伸びを感じながら真横に体を倒していきます。これを左右3セット繰り返してください。
続いて、膝に反対側の足をあぐらをかくように重ねます。ひざ下は体と垂直になるように。
そのまま上半身を前に倒して10秒キープ。息をはいた時に体を倒してみてください。これを3セット繰り返し、反対の足も同様に行います。
初デートではココに注意!木下ココのデート体験談【後編】
第一印象で全てが決まる!モデルが教える「見た目」の重要性
木下ココの美の秘訣!愛用バスグッズを公開
モデルの御用達!美容サロン3選
アクセ感覚で使える♡モデル愛用の春バッグを公開
美しくフェアレスにあれ!憧れモデルに聞いた新年の目標
飲み会続きでも体型をキープ!注意すべき3ポイント
オンとオフの切り替えが大事!モデルが実践する快眠アイディア
秋のトレンド美容アイテムを木下ココが推薦!
疲れやむくみが取れやすい体に!モデル直伝ストレッチ
モデル直伝!体を柔らかくするストレッチ
モデル流!ぽっこりお腹に効くエクササイズ4