切り替えが大事！モデルが実践する快眠アイディア【ココだけの話#18】

「夜ぐっすり眠るためには、実は昼間どう過ごすかが重要。日中の生活にメリハリがないと、自律神経のバランスが乱れやすくなってしまうんです。私は昼間の運動として、犬の散歩やバレエで汗を流したり、1つ手前の駅で降りて、目的地まで歩くことを心がけています。ストレスによる不安感も眠りを妨げる要因で、レッスンで体を動かした日は気持ちもすっきりして特にぐっすり眠れます」

「睡眠に深く関わる自律神経の調整として、お風呂でヘッドマッサージをしたり、針治療に通っています。先生によると、頭皮の硬さは自律神経の乱れのバロメーターなんだとか。まだまだ頭皮の硬さは指摘されますが、治療に行った日は深い眠りを感じられて、翌日も快調に！」

「38～41度のぬるめのお風呂に入ってから、軽いストレッチ、眠る前に首や仙骨を温めてあげると、緊張もほぐれてリラックスできるので、眠りにつきやすくなっておすすめ。他にもアロマを焚いたり、腹式呼吸を行ったりと、その日の気分に合った方法でリラックスする時間を作っています。反対に、パソコンやケータイを寝る直前まで見たり、カフェインを摂りすぎることは控えて。次の日大切な仕事があって、「絶対に早く寝ないと！」「絶対遅刻できない！」といったプレッシャーをかけると逆に眠れなくなってしまうことも。私の場合、そんな日はサプリを頼ることもあります。なんだか眠りが浅い、なかなか寝付けないなんてときは、この3ポイントを意識してみて！」