７月の前後開脚ストレッチに引き続き、今月は左右開脚に特化したストレッチ法をご紹介します。左右開脚で股関節とお尻周りの筋肉をほぐしてあげると、疲れやむくみがとれやすい体になっていくので、毎日忙しいコスモポリタン読者に是非トライしてもらいたい！ それでは、いつも「ココトレ」でも行なっているストレッチをレクチャーしていきます！
まず足を大きく開いてから、写真のように腰を落とします。この時、膝が内側に入ってきやすいので、手でサポートしながら外側に開いてあげて。
肘を内側に入れてあげると、上手に開脚できますよ。バランスが取りにくい人は、椅子に座った状態からトライ。仕事の合間にも出来るので、パソコン作業に疲れたらストレッチしてみて。
続いて片足づつ屈伸のような動きで伸ばします。お尻が後ろに引かないように、お尻の重心は下に、膝は外側に、を意識してみて。この時も膝が内側に入りやすいので、外側に押すことによって、股関節が伸びるのを感じて。
一度体勢を戻し、曲げた足が平行になるように足を重ねて座ります。片膝が浮いてこないように、呼吸をしながら手で下にプッシュしてあげて。
そのまま体を前に倒します。グーっと伸ばすと、お尻周りのストレッチにもなって、気持ちいいですよ。終わったら足を組み替えて、同様の動きを行います。
最後はカエルストレッチ。お尻と膝の位置を一直線に並べて、カエルが足を伸ばしたようなポーズに。お尻が浮いてくると思うので、下に落とすことを意識しながら、股関節を伸ばしていきます。
体が硬いうちは体重が乗る分痛いけれど、負荷をかけやすいので1人でもトライしやすいストレッチなんです。上半身を起こしたり、左右に揺らしたりしながら、呼吸に合わせて少しずつ開いてみて！
ストレッチを始めた時の開脚の角度を覚えておくと、続けていくうちに柔らかくなったのを実感できるはず。お仕事終わりに毎晩ストレッチして、少しずつ体をほぐしてみてください！
