トレーニングクラス「ココトレ」で取り組むエクササイズを伝授!
モデルとしての経験をヒントに、ワークアウトやストレッチのレッスンを行う私のトレーニングクラス「ココトレ」。今回は「ココトレ」でもウォームアップとして取り入れている、足の付け根ともも裏に効く、身体を柔らかくするストレッチ法を伝授します。続ければ、美しい前後開脚も夢じゃない! ゆっくり呼吸に合わせながら何セットか繰り返してやってみて!
まずは、両足が90度になるように立膝をつきます。
そのまま前足に重心を移して。写真のように、かかとの上に膝がくるように、後ろ足の付け根を伸ばします。この時呼吸をするのも忘れずに。
一度センターに重心を戻します。足の付け根をしっかり伸ばして。
そこから身体の後ろに重心を持っていったら、両脇に手をついて腰を後ろに引きながら、裏ももを伸ばします。余裕のある人は、つま先を立ててさらに足を伸ばしてみて。ここまでの動きがワンセット。前後の動きを繰り返したら反対の足も同様に行なっていきます。
続いて、前足を伸ばして後ろ足は曲げ、床に座ります。息を吸いながら背筋を真っ直ぐ引き上げ、両手を上に持っていきます。
そのまま、上半身を畳み込むように前に倒します。息を吐きながら体を床まで落としたら、一度脱力。呼吸を繰り返しながら裏ももにストレッチが効いていることを感じて。
今度は先程とは反対に、前足を曲げて後ろ足を伸ばし、後ろ足の付け根を伸ばすようにストレッチ。背中を立てて、足の付け根に上半身の体重を乗せます。
そこから膝と胸がつくように、床まで体を倒します。お尻周りと前足の付け根の伸びを感じながら呼吸を繰り返して。反対の足も同様に行なっていきます。
いきなり前後開脚は痛いという人も、まずはこのストレッチから始めてみて! 始めたばかりの足の開ける角度を覚えておくと、柔らかくなっていく過程を楽しんでストレッチできますよ!
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