ランニングやヨガを筆頭に、さまざまなフィットネスを実践しているモデルの福田萌子さん。「シェイプアップ効果にこだわり過ぎず、スポーツは楽しんですることが1番!」と語る萌子さんに、今月の連載は日々行なっている10のフィットネスについて紹介してもらいました。
ランニング
「日光を浴びながらリズム運動をすることにより、セロトニンという成分が脳内に分泌され気持ちが安定し、ストレスに対する抵抗力がつくようになります。体ひとつで行う運動なので、体調の変化を敏感に感じ取ることができ、自分自身の体と向き合う機会に。また、長距離を走ることにより体力がつき、体が疲れにくくなりますね」
《萌子ポイント》
・朝起きてすぐ、旅先、お昼休みなど、いつでもどこでも簡単にできて気持ちをリフレッシュできます
・お仕事やプライベートでの反省点、改善点、これから挑戦したいことなどの考えを整理しながら走る。気持ちもポジティブになり、良いアイディアも浮かぶんです
・まだ走ることが習慣化されていない人は、大きな目標は立てず、とりあえず今すぐ2kmだけでも走りに行ってみましょう!
ヨガ
「継続することで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になるヨガは、骨盤の歪みや腰痛の改善、ホルモンバランスも整えられます。歪みが矯正されることによって姿勢が良くなり、脂肪がつきづらくなる効果も。呼吸と連動させて体を動かすので柔軟性が上がり、日常生活で使う体の可動域に幅が出るようになりますね。また、リンパの流れや血行が良くなることにより、病気になりにくい体になります」
《萌子ポイント》
・私はサンサルテーション(太陽礼拝)を5回と、3分の三点倒立を毎朝の日課にしています
・もちろん、1時間みっちりとヨガをする日もあっていいですが、呼吸法だけ、いくつかのポーズだけというように、朝15分するだけでも体が目覚めますよ!
フィットネスブートキャンプ
「TRX(サスペンショントレーニング)、メディシンボール、ケトルベル、ロープやバランスボールなど、さまざまな運動器具を使うトレーニングクラスです。サーキット形式で行いトレーニングメニューも毎回変わるので、体に新しい刺激を取り入れることができますよ。体力がつくし、激しいトレーニングをやりきれたという自信にもつながります!」
《萌子ポイント》
・クラスの後半は腕が上がらなくなったり、スクワットも少ししか腰を下ろせなくなったりときついですが、その中で自分の限界にチャレンジすることに楽しみを見出しています
・同じクラスに参加している仲間と励まし合いながら、きついメニューをやり切った時の達成感は格別!
水泳
「陸上のスポーツよりも体にかかる負担が少なく、腰痛や関節痛のある人も楽しめるのが水泳です。水圧により血流が良くなり老廃物が体内に溜まりにくくなったり、三半規管が鍛えられることによりめまいや乗り物酔いが改善されます。水の音でリラックス効果が得られるというところもポイントですね。全身運動なのでダイエットにも効果的!」
《萌子ポイント》
・自分の呼吸の音を水中で聞きながら、のんびりと泳ぐのが好きです
・フリースペースでは人魚になったつもりでドルフィンキックをしたり、はちゃめちゃな泳ぎ方をして遊んでいます!
・泳いでいる時には気付かないけれど、実はすごい運動量をこなしているんです。汗をたくさんかいていることで、水から上がった時に心地いい体の重さを感じることができるはず
ゴルフ
「正しいフォームでスウィングすることにより腹筋が鍛えられると同時に、クラブを振ることで二の腕がシェイプアップされます。徒歩でコースを周ることも、結構な有酸素運動になりますよね」
《萌子ポイント》
・ゴルフのコースは自然が豊かで気持ちがいいという理由から、よくラウンドをしています。気分が上がり過ぎてしまって、走ってボールを探しに行くこともしばしば
・ゴルフが苦手でも、当たれば前に飛ぶのであまりハードルを高くせず、散歩感覚でラウンドしてみるといいと思いますよ!
今回は私が続けているフィットネスをご紹介しましたがいかでしたでしょうか?どのスポーツもシェイプアップ効果はありますが、
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