朝を快適に!すっきり目覚める5つの方法

専門家が教える、快適に朝を迎えるコツとは?

人気の記事

「早起き」を新年の抱負に定めてみても、達成されたことは未だかつてない。できるだけ長く寝ていたい…。

「早起きできる秘訣があったら知りたい!」という眠り姫たちのために、コスモポリタン アメリカ版から、臨床心理士で<NYC Sleep Doctorの設立者、そして『The Good SleeperThe Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You)(よい眠り:赤ちゃんとあなたのための快眠ガイド/原題)』の著者でもある、ジャネット・K・ケネディ博士のアドバイスを紹介。

1.徐々に慣らす

ケネディ博士によると、「早い時間に起きるためには、毎日早く寝ることです。まず目覚まし時計を適当な時間にセットしますが、8時半起床からいきなり5時起床に変えるのは無理があります。前の週より30分ずつ早めていきましょう。スヌーズ機能は使わないように。体が早起きに適応すると、就寝時間も自然と早くなります」とのこと。

週末に飲み会などがあると、睡眠サイクルを一定に保つのは難しいけれど、アメリカ国立睡眠財団も、「体内時計を正常に保つためにはサイクルを崩さない」ことを推奨しているそう。

2.寝る前にPCやスマホは見ない

ケネディ博士によると、「夜は特に、ネットサーフィンやSNS、メールにハマりがち。でも刺激が強すぎて、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。PCやスマホは、頭を落ち着かせるために就寝時間の少なくとも1時間前には止めましょう。仕事のメールチェックも、夜中に見たところで対応できることは少ないはずなので、翌朝まで待つのがおすすめです」。

3.新鮮な空気を吸って運動する

なぜ寝付きをよくするために運動が推奨されるのか。ケネディ博士いわく「新鮮な空気と日光がエネルギーを高め、体内のメラトニンの分泌を抑える」からなのだとか。つまり運動は、体のリズムを作る24時間周期を保つといわれている)ので、大事な会議の前の晩に心配で寝付けない、なんてことも少なくなるそう。

国立睡眠財団は体内時計のリズムを保つために、日中のコーヒーの飲みすぎや、仕事後の一眠りの習慣を減らすことも勧めているそう。「カフェインはほどほどなら良いですが、摂りすぎは中毒になる恐れがあります」とケネディ博士。

4.環境を整える

体のリズムを整えるために、欧米では一般的な電球から、日光に合わせて明るさを調節できるスマート電球に切り替える人も出てきているのだとか。また、国立睡眠財団は寝つきをよくするために、「寝る前は照明を暗めにし、室温を16度から20度と低めに設定する」ことを推奨しているそう。

ケネディ博士は、「ベッドサイドにコップ1杯の水を置いて、朝アラームが鳴ったらすぐに飲むようにすると、脱水による疲労感が減少します」とも。

5.体が必要とする睡眠時間を知る

「平均7~8時間の睡眠が最適」とよく聞くけど、それは万人に当てはまるの? ケネディ博士の答えはノー。「絶対的なルールはありません。むしろルールに従おうとする方が逆効果。時間にこだわりすぎると眠れずにイライラすることになり、かえって問題を作り出してしまいます。健康な人はよく眠れるし、すぐに寝つけるもの。そして大体同じ時間に目覚めるなら、その人は十分な睡眠が取れているということになるでしょう」とのこと。

※この翻訳は、抄訳です。

TranslationYuko Oguma

COSMOPOLITAN US

コメントする

Read Next:
不動産価格が、「もっとも高い世界の都市」トップ10
ライフスタイル
シェア
住むのに「お金がかかる」世界の都市ランキング10
あなたが住みたい街も入ってるかも…?
肌の色が違う!?珍しい双子の赤ちゃんが話題
ライフスタイル
シェア
超レア!肌の色が違う双子の赤ちゃんにネットが夢中♡
双子なのに肌の色が違うのはなぜ…?
まな板も枕も!?こまめに買い替えるべき家庭グッズ7
ライフスタイル
シェア
まな板も枕も!?こまめに買い替えるべき家庭グッズ7
案外見逃しがちなものばかり…
「細い」は褒め言葉?あるプラスサイズモデルの主張
ライフスタイル
シェア
「細い」は褒め言葉?あるプラスサイズモデルの主張
プラスサイズモデルのキャンディス・ハフィンが、「褒め方」にまつわる持論を展開!
ライフスタイル
シェア
新連載!日本の女の子はもっとイケるっ☆
「かわいいプリンセス」じゃ物足りない。これからは「かっこよくてセクシーなクイーン」の時代!
「フェアリーライト」を使ったお部屋コーデ
ライフスタイル
シェア
簡単キレイ♡「フェアリーライト」を使った部屋コーデ術
すぐ真似したい!
海外下着ブランドが、56歳のモデルを起用した理由
ライフスタイル
シェア
「美の基準に変化を」56歳のモデルが下着ブランドの顔に!
女性たちが、「未来の自分」を愛せるように。
高齢者の長寿のために、私たちができることって?
ライフスタイル
シェア
調査で判明!高齢者の寿命を縮めるのは「孤独」…!?
両親に長生きしてもらうためにも、知っておきたい!
ライフスタイル
シェア
すごい!YouTubeをお手本に、自分で家を建てた女性
母ちゃんカッコイイ!
ライフスタイル
シェア
インドの飛行機に「女性専用席」が作られた悲しい理由
その背景が深刻すぎる…