朝を快適に!すっきり目覚める5つの方法

専門家が教える、快適に朝を迎えるコツとは?

人気の記事

「早起き」を新年の抱負に定めてみても、達成されたことは未だかつてない。できるだけ長く寝ていたい…。

「早起きできる秘訣があったら知りたい!」という眠り姫たちのために、コスモポリタン アメリカ版から、臨床心理士で<NYC Sleep Doctorの設立者、そして『The Good SleeperThe Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You)(よい眠り:赤ちゃんとあなたのための快眠ガイド/原題)』の著者でもある、ジャネット・K・ケネディ博士のアドバイスを紹介。

1.徐々に慣らす

ケネディ博士によると、「早い時間に起きるためには、毎日早く寝ることです。まず目覚まし時計を適当な時間にセットしますが、8時半起床からいきなり5時起床に変えるのは無理があります。前の週より30分ずつ早めていきましょう。スヌーズ機能は使わないように。体が早起きに適応すると、就寝時間も自然と早くなります」とのこと。

週末に飲み会などがあると、睡眠サイクルを一定に保つのは難しいけれど、アメリカ国立睡眠財団も、「体内時計を正常に保つためにはサイクルを崩さない」ことを推奨しているそう。

2.寝る前にPCやスマホは見ない

ケネディ博士によると、「夜は特に、ネットサーフィンやSNS、メールにハマりがち。でも刺激が強すぎて、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。PCやスマホは、頭を落ち着かせるために就寝時間の少なくとも1時間前には止めましょう。仕事のメールチェックも、夜中に見たところで対応できることは少ないはずなので、翌朝まで待つのがおすすめです」。

3.新鮮な空気を吸って運動する

なぜ寝付きをよくするために運動が推奨されるのか。ケネディ博士いわく「新鮮な空気と日光がエネルギーを高め、体内のメラトニンの分泌を抑える」からなのだとか。つまり運動は、体のリズムを作る24時間周期を保つといわれている)ので、大事な会議の前の晩に心配で寝付けない、なんてことも少なくなるそう。

国立睡眠財団は体内時計のリズムを保つために、日中のコーヒーの飲みすぎや、仕事後の一眠りの習慣を減らすことも勧めているそう。「カフェインはほどほどなら良いですが、摂りすぎは中毒になる恐れがあります」とケネディ博士。

4.環境を整える

体のリズムを整えるために、欧米では一般的な電球から、日光に合わせて明るさを調節できるスマート電球に切り替える人も出てきているのだとか。また、国立睡眠財団は寝つきをよくするために、「寝る前は照明を暗めにし、室温を16度から20度と低めに設定する」ことを推奨しているそう。

ケネディ博士は、「ベッドサイドにコップ1杯の水を置いて、朝アラームが鳴ったらすぐに飲むようにすると、脱水による疲労感が減少します」とも。

5.体が必要とする睡眠時間を知る

「平均7~8時間の睡眠が最適」とよく聞くけど、それは万人に当てはまるの? ケネディ博士の答えはノー。「絶対的なルールはありません。むしろルールに従おうとする方が逆効果。時間にこだわりすぎると眠れずにイライラすることになり、かえって問題を作り出してしまいます。健康な人はよく眠れるし、すぐに寝つけるもの。そして大体同じ時間に目覚めるなら、その人は十分な睡眠が取れているということになるでしょう」とのこと。

※この翻訳は、抄訳です。

TranslationYuko Oguma

COSMOPOLITAN US

More from Cosmopolitan Japan:
パリ郊外、女性の新しい暮らし方を体現した家に潜入レポート
ライフスタイル
シェア
潜入!パリ郊外「女性の新しい生き方」を形にした家
コンセプトは一緒に暮らして、キャリアアップ!
ライフスタイル
シェア
ジョージ王子の誕生に、ウィリアム王子は戸惑った?
キャサリン妃が、とあるシングルファーザーと子育ての苦悩について話し合ったそう。
優しさに心打たれる…ダイアナ妃が残した、愛ある名言15
ライフスタイル
シェア
いつまでも記憶に残る…ダイアナ妃の「愛ある名言」15
母として、女性として、1人の人間として。
ライフスタイル
シェア
【宮本エリアナ連載vol.9】仕事も恋も。人間関係の悩みを説く。
ついつい人に優しくしてしまう人、注目! エリアナちゃんが読者のお悩みに答えてくれました。
お金を「経験」に使うことで、人は幸せに…!?
ライフスタイル
シェア
「物」より「経験」にお金を使った方が幸せを感じる!?
20年にわたる調査結果により判明!
ライフスタイル
シェア
モデルも夢中!メルボルンのヘルシーなフード文化
進化し続けているメルボルンのヘルシーなライフスタイルの最前線をお届け!
人生を謳歌する海外ママにインタビュー
ライフスタイル
シェア
世界3カ国の「働くママ」事情を大調査!
「まず初めに自分が幸せじゃないと、周囲の人を幸せにできない!」
すごい偶然!同じ日に、同じ病院で出産した姉妹
ライフスタイル
シェア
そんな偶然ある!?同じ日に、同じ病院で出産した姉妹
しかも、生まれた娘たちが双子のようにそっくり…!
タトゥーで作った「ストップモーションアート」
ライフスタイル
シェア
タトゥーで作った「ストップモーションアート」が斬新!
タトゥーが動いてるように見える…!
男性よりも女性の方が「頭の回転が速い」ことが判明!?
ライフスタイル
シェア
研究で判明!女性の脳は、男性の脳よりも優れている!?
なんとなく、そうかなとは思っていたけれど…(笑)。