朝を快適に!すっきり目覚める5つの方法

専門家が教える、快適に朝を迎えるコツとは?

人気の記事

「早起き」を新年の抱負に定めてみても、達成されたことは未だかつてない。できるだけ長く寝ていたい…。

「早起きできる秘訣があったら知りたい!」という眠り姫たちのために、コスモポリタン アメリカ版から、臨床心理士で<NYC Sleep Doctorの設立者、そして『The Good SleeperThe Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You)(よい眠り:赤ちゃんとあなたのための快眠ガイド/原題)』の著者でもある、ジャネット・K・ケネディ博士のアドバイスを紹介。

1.徐々に慣らす

ケネディ博士によると、「早い時間に起きるためには、毎日早く寝ることです。まず目覚まし時計を適当な時間にセットしますが、8時半起床からいきなり5時起床に変えるのは無理があります。前の週より30分ずつ早めていきましょう。スヌーズ機能は使わないように。体が早起きに適応すると、就寝時間も自然と早くなります」とのこと。

週末に飲み会などがあると、睡眠サイクルを一定に保つのは難しいけれど、アメリカ国立睡眠財団も、「体内時計を正常に保つためにはサイクルを崩さない」ことを推奨しているそう。

2.寝る前にPCやスマホは見ない

ケネディ博士によると、「夜は特に、ネットサーフィンやSNS、メールにハマりがち。でも刺激が強すぎて、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。PCやスマホは、頭を落ち着かせるために就寝時間の少なくとも1時間前には止めましょう。仕事のメールチェックも、夜中に見たところで対応できることは少ないはずなので、翌朝まで待つのがおすすめです」。

3.新鮮な空気を吸って運動する

なぜ寝付きをよくするために運動が推奨されるのか。ケネディ博士いわく「新鮮な空気と日光がエネルギーを高め、体内のメラトニンの分泌を抑える」からなのだとか。つまり運動は、体のリズムを作る24時間周期を保つといわれている)ので、大事な会議の前の晩に心配で寝付けない、なんてことも少なくなるそう。

国立睡眠財団は体内時計のリズムを保つために、日中のコーヒーの飲みすぎや、仕事後の一眠りの習慣を減らすことも勧めているそう。「カフェインはほどほどなら良いですが、摂りすぎは中毒になる恐れがあります」とケネディ博士。

4.環境を整える

体のリズムを整えるために、欧米では一般的な電球から、日光に合わせて明るさを調節できるスマート電球に切り替える人も出てきているのだとか。また、国立睡眠財団は寝つきをよくするために、「寝る前は照明を暗めにし、室温を16度から20度と低めに設定する」ことを推奨しているそう。

ケネディ博士は、「ベッドサイドにコップ1杯の水を置いて、朝アラームが鳴ったらすぐに飲むようにすると、脱水による疲労感が減少します」とも。

5.体が必要とする睡眠時間を知る

「平均7~8時間の睡眠が最適」とよく聞くけど、それは万人に当てはまるの? ケネディ博士の答えはノー。「絶対的なルールはありません。むしろルールに従おうとする方が逆効果。時間にこだわりすぎると眠れずにイライラすることになり、かえって問題を作り出してしまいます。健康な人はよく眠れるし、すぐに寝つけるもの。そして大体同じ時間に目覚めるなら、その人は十分な睡眠が取れているということになるでしょう」とのこと。

※この翻訳は、抄訳です。

TranslationYuko Oguma

COSMOPOLITAN US

More from Cosmopolitan Japan:
ペットを飼うと「有給」をくれる会社が存在する!?
ライフスタイル
シェア
日本にも!ペットのための「有給」を認める会社がある!?
しかも、どんどん増え続けているよう。
どうやって?幸せホルモン「セロトニン」を増やす方法
ライフスタイル
シェア
幸せホルモン「セロトニン」を増やすには?
「セロトニン」「エンドルフィン」を増やして、ハッピーに過ごそう♡
ライフスタイル
シェア
宮本エリアナに読者がリアル悩み相談
好きなことを仕事にしたいけど、お金も大事。就活生のお悩みにエリアナちゃんがアンサー!
専門家が解説!ストレス解消に効果的な食べ物18選
ライフスタイル
シェア
専門家が解説!ストレス解消に効果的な食べ物18選
やけ食いする前に読んでみて。
怖い…「ハウスダスト」が脂肪細胞を肥大させる!?
ライフスタイル
シェア
えっ!「ハウスダスト」が肥満の原因になるかも!?
特に子供への影響が懸念されるそう
スコットランドで「生理用品無料配布」がスタート!?
ライフスタイル
シェア
女性を救え!スコットランドで「生理用品無料配布」の動き
「生理用品が高くて買えない」…女性たちの深刻な問題への取り組み。
「ごちゃまぜインテリア」を成功させる10のヒント
ライフスタイル
シェア
どうしたらオシャレに?「ごちゃまぜインテリア」のコツ
難易度高めのレイアウトをうまく完成させるには?
アボカドが早く熟れるアボカドソックス
ライフスタイル
シェア
アボカドを早く熟れさせる「アボカドソックス」とは!?
とりあえず、冬用のソックスを探してみよう!
ライフスタイル
シェア
栄養士が指南!話題の新ダイエットWhole30の取り組み方
アメリカで大ブームのWhole30は、30日で腸内環境をリセットさせるんだとか。
英王立公衆衛生協会が発表「料理のときにしがちな不衛生なこと5」
ライフスタイル
シェア
それ、危険かも!料理のときにしがちな「不衛生なこと」5
ちょっとの心がけで食中毒を予防!