食事は?運動は?それぞれのベストな時間はこれ!

​ 起床にベストな時間は、「7時22分」なんだとか

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人間の体内時計を研究する分野、時間生物学における調査によると、人には仕事や健康面での力を最大限に引き出す"マジック・アワー"があるんだとか。科学によって解明された理想のタイムテーブルを、コスモポリタン フィリピン版から!

体重を量るベストタイムは?

正解は、朝起きてすぐ。しかも、トイレに行き、朝食を食べず、何も飲まず、ほとんど何も着ない状態であること。これがあなたの基準値で、一番体重が少ない時間なのだとか。あなたの体が排泄物を出し、前日に摂り込んだものをすべて代謝したあと、というわけ。

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起きるときのベストタイムは?

夜勤労働者でなければ、朝7時には起きること。もっと正確に言えば、イギリスのウェストミンスター大学の研究結果にしたがって、7時22分に目覚まし時計をかけるのがベスト、とのこと。午前7時以前に起きると、睡眠時間の長さに関係なく、ストレス・ホルモンが増すのだとか。

朝食を食べるベストタイムは?

健康状態を最適に保つには、起床後15分から30分以内に食べるのがベストのよう。

昼食・夕食のベストタイムは?

正午に昼食、午後6時30分に夕食を。心疾患専門医のメフメト・オズ博士によれば、朝7時30分に朝食をとると、4.5時間後にお腹が空くのだそう。その後約6.5時間で空腹になるので、ちょうど夕食の時間になるのだとか。この時間をずらすと、食べ過ぎになる可能性が高まるとのこと。

昼寝をするベストタイムは?

昼間ウトウトするのはよくある話。そんなときは、10分間の昼寝を午後2時からとるのがいいのだとか。ただし、必ず目覚まし時計をかけて、10分~15分を超えないように。それ以上眠ると、無気力になり、頭がボーッとして、スヌーズボタンを何度も押したときの状態に!

カフェインを絶つベストタイムは?

コーヒーを飲むのは午後3時まで。カフェインは飲んでから7時間で半減するのだそう。ということは、午後3時にエスプレッソのシングルショット(およそカフェイン90mg相当)を飲むと、夜の10時になってもまだその半分が神経系に残っているという計算に。

ビタミンを摂るベストタイムは?

通常、みんな都合のいいときに摂っているであろうビタミン剤。でも、潜在的な相互作用や副作用も頭に入れておいたほうがいいのだとか

マルチビタミンは、1日の最初の食事とともに摂り、1日を通して食べ物と一緒に体に吸収できるようにするのがベスト。

脂溶性のビタミンADEKと水溶性のビタミンBCは、朝摂るのがGood。ストレスに対抗するエネルギーであるビタミンBは、眠れなくなるおそれがあるので、夜に摂るのはNGなのだそう。逆に、鉄分のように吐き気を促す可能性のあるサプリについては、寝る前に服用すること。判断が難しいときは、お医者さんに相談してみて。

靴を買うベストタイムは?

足のサイズは1日の間で変わるものだけど、一番大きくなるのが夕方から夜にかけて。その理由は、日中の運動でむくむから。1日の後半に靴を試して買うのがベストのよう。

運動するベストタイムは?

これについては、朝、昼、夜と、意見が対立しているもよう。アメリカ心臓協会の説明によると、これには場所、運動の種類、社会的環境など、あらゆる要素を考慮するべきなのだとか。一番の目安は自分の体。夜に汗だくになるよりも、早朝のジョギングをすることで1日中気分良くいられるのなら、あなたは朝に運動すべき人。もし、仕事の後に運動することでストレスが減るタイプの人なら、それを夕食前の習慣に。継続して運動できる時間帯を探してみて。

寝る準備をするのにベストな時間は?

健康・医療情報サイト<ウェブMD>によると、「就寝前3時間は、徐々に活動を止め、体温を下げて、脳に寝る時間だということを教えましょう」とのこと。また、寝る2~3時間前までに食事をとることで、消化不良や胃酸の逆流を防げるのだとか。

アレルギーの薬を飲むベストタイムは?

アレルギー症状のピークは朝なので、抗ヒスタミン剤は寝る前に飲むのがベストだそう。アレルギーの薬には眠くなるものが多いので、睡眠補助薬と思えばいいかも?

※この翻訳は抄訳です。

Translation:mayuko akimoto

COSMOPOLITAN US

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