不眠に悩む人に!「睡眠」に効果のある4つの食べ物

快適な眠りへと導いてくれる"身近な食べ物"って?

人気の記事

人間にとって欠かせない"睡眠"。米国立睡眠財団(NSF)によると、アメリカでは約半数の人が時折、不眠症に悩まされているらしい。しかも、そのうち22%もの人がほぼ毎晩眠れないのだそう。日本でも、同じ問題を抱える人は決して少なくないのでは?

NSFの会長クリストファー・ドレイク博士いわく、どんな食べ物が睡眠を促すかについては、まだ十分なデータが無いのだとか。だけど、管理栄養士のステファニー・ミドルバーグ氏の考えは違うよう。そこで、ミドルバーグ氏が挙げる"日常的に摂ることで睡眠の質が向上しやすくなる食べ物"を、コスモポリタン アメリカ版から!

ADの後に記事が続きます

1.タンパク質が豊富な食材

七面鳥(ターキー)、チキン、カッテージチーズ、卵、そして牛乳は快眠に効果的なのだとか。こういった食べ物には(タンパク質を構成する)アミノ酸"トリプトファン"が含まれているそう。トリプトファンには、サーカディアンリズム(体内時計)を調整するホルモン、セロトニンやメラトニンを分泌する働きがあるとのこと。そして炭水化物(2番目の項目を参照)と一緒に摂取することで、メラトニンの分泌が夜の9時前後に最も活発になり、体を快適な睡眠に導くんだとか。

2.全粒穀物

炭水化物が大好きな人に朗報! 全粒穀物は睡眠の強い味方、トリプトファンをセロトニンやメラトニンに変化させる働きがあるので、タンパク質と一緒に摂取したほうがいいのだとか。ミドルバーグ氏も玄米やカボチャ、豆類、またはベイクドポテトをディナーに加えることをオススメしている。これらの食べ物に含まれる複合糖質には、これまた安眠に効果的なビタミンBも豊富に含まれているらしい。

3.ナッツやシード類

ナッツに近頃話題のシード(種)、それからナッツ系のバターには、鎮静作用のあるトリプトファンとマグネシウムが含まれているのだそう。寝る直前に食べるだけで、眠りに落ちる速度を早める効果が得られるらしい。だけど食べ過ぎると、胃もたれで眠りにくくなるので気をつけて!

4.温かい飲み物

ベッドタイム前のひとときにオススメなのが、カモミールなどのハーブティーや、お湯にレモンを浮かべたもの、またはホットミルクを飲むこと。ミドルバーグ氏によると、これが緊張をほぐし、体が眠る準備に入るのだそう。とはいっても、アルコール類はNGなんだとか。NSFのクリストファー・ドレイク博士によると「寝付きは良くなりますが、ひとたび代謝が始まるとアルコールは睡眠を中断させるなどして、快眠の妨げになります」とのこと。

※この翻訳は、抄訳です。

Translation: Captain & Me, Inc.

COSMOPOLITAN US

コメントする

More from Cosmopolitan Japan:
ライフスタイル
シェア
後悔しない人生を!性が変われど揺るがない「KABA.ちゃんの信念」
「棺桶に入った時に『こんなに変わっちゃったのね』って言われてもいいの」
人生一度きり!「30歳前に100カ国」を達成した女子が話題
ライフスタイル
シェア
人生一度きり!アメリカ女性が30歳前に100カ国訪問を達成
見てたら旅がしたくなる?
「障がいは個性!」を広めるSNSのハッシュタグが話題に
ライフスタイル
シェア
「障がいは個性!」を広めるSNSのハッシュタグが話題に
「障がいは、私の一部ではあるけれど、すべてではありません」
ズボラ女子の汚部屋
ライフスタイル
シェア
人には言えない…女子が部屋でやってるズボラ行動15
外ではどんなに気を遣っていても…
ライフスタイル
シェア
新生活に加えたい♡ディプティックの新型ディフューザー
フランス初のフレグランスブランドから、オブジェのような砂時計型ディフューザーが登場!
知りたい!エリザベス女王の1日の食事メニュー
ライフスタイル
シェア
エリザベス女王の、1日の食事メニューを覗き見!
さすが女王、イメージを裏切らない♡
お風呂で女子がやりがちなズボラ習慣
ライフスタイル
シェア
今すぐストップ!お風呂でやりがちなズボラ習慣9
「みんなやってるんだ」って安心しちゃダメ(笑)!
専門家が指摘!間違った「二日酔い対策」10
ライフスタイル
シェア
専門家が指摘!間違った「二日酔い対策」10選
吐けばいい…わけじゃなかった!
家賃はいくら?アメリカ女子13人の「住宅事情」
ライフスタイル
シェア
働くアメリカ人女子13人の、気になる「家賃」は?
やはり海外は、ルームシェア率が高い…?
ゾクッ…!子供たちの前世にまつわるミステリアス発言集
ライフスタイル
シェア
思わずゾクッ…!子供たちのミステリアス発言集10
子供たちは前世を覚えている…?