今から始めても早くはない! 妊娠への道

​「いつか妊娠したい」と望んでいるならチェックしよう。

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予期せぬ妊娠を防ぐために避妊のことは考えるけど、いつかの妊娠のための準備はしていないもの。でも、いざ妊娠を望んだ時に悩みたくないから、今から身につけておきたい基礎知識を、医師の松村圭子さんが伝授します!

1.基礎体温をつける

「毎月、生理があるからといってすぐに妊娠できるとは限りません。きちんと排卵されているかどうかが大切になります。排卵の有無をセルフで調べるには、基礎体温でジャッジするのが、一番わかりやすいと思います。毎朝、基礎体温を測る習慣をつけると、高温相と低温相に分かれていることが把握できると思います。その基礎体温をグラフで管理しておくと、自分の周期が把握できます。今すぐ始められる手軽な妊活です」

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2.寝る1時間前はスマホを触らない

2030代は女性ホルモンが安定している時期なので、本来自律神経が崩れることもないのです。むしろ、体調不良があるほうがおかしいといっても過言ではありません。ただ、ストレスなどによって、自律神経が乱れてしまうので、意識的にストレスを解放することを心掛けましょう。まずは、寝る1時間はスマホには触らない。スマホから出るブルーライトが悪影響を及ぼす話を聞いたことがある人もいると思います。できることから始めましょう」

3.極度なダイエットは行わない

「今は小学生からダイエットをする時代といわれています。でも、早い年代からのダイエットや、極端に糖質をオフするなどのストイックすぎるダイエットは、生理が止まる原因になります。それは、生殖機能のストップです。栄養源が入ってこないと、命にかかわらないところから機能はストップしていくのですが、生理が止まるということは、"次世代の命を育んでいる場合ではない"と、カラダがシグナルを出しているということ。カラダが悲鳴をあげるようなダイエットはやめましょう」

4.朝、太陽の陽を浴び、夜は照明を暗くする

「遅くまで残業して、寝る時間が遅くなり、仕事がある日は朝早く起きるけど、休日は、日頃の寝不足を取り返そうと昼過ぎまで寝てしまったり…。昔は当たり前だった早寝早起きは、現代人にとって難しいことなんです。でも、不規則な生活を送っていたら、体調不良になってしまいます。規則正しい生活を送りましょうと言われると、ハードルが高いかもしれませんが、朝は太陽の陽を浴びて、夜は暗い照明で過ごすことを心掛けてください。そのリズムが作れれば、いい睡眠が得られますし、ストレス解消にもつながります」

5.自分を好きだと思う

「直接、妊娠とは関係のない項目に思うかもしれませんが、他者と自分を比較することは、自分を苦しめてしまう原因のひとつです。カラダがどんなに健康的でも、気持ちが沈みがち、不安なことがあるなど、心がネガティブだと、そのストレスから生理が止まってしまうこともあります。周りの顔色や、意見が気になることもあると思いますが、重要なのは、周囲が望んでいる自分になるのではなく、自分で好きだと思える自分になることです。自分を愛することも、"いつか妊娠するため"に必要なことなんですよ」


松村圭子先生

婦人科・トータルエイジングケアの「成城松村クリニック」の院長。『女性ホルモンを整えるキレイごはん』(青春出版社)など、著書多数。

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