東あずさのBJJガールへの道「vol.2 本当は教えたくない?私の身体の鍛え方」

東あずささんが実践しているコアを鍛えるメソッドを伝授!

人気の記事

柔術家兼モデルとして活躍している東あずささんは、鍛え抜かれた憧れ美ボディの持ち主。

もっと頑張る!😍☝️ #カレールウの裏くらいにする #fitness #fitnessgirl #training

A photo posted by AZUSA.A 東あずさ (@azuma.azusa) on

ADの後に記事が続きます

そんな彼女が実践しているメソッドをコスモポリタンだけに教えてくれました! 柔術に必要なカラダのコア部分を鍛えられるメソッドは、今すぐ真似できるお手軽なものばかりなので見逃せません。

「今回ご紹介するメソッドは、週に何度もやるようにしています。ブラジリアン柔術には、基礎体力はもちろんですが、筋力や柔軟性も必要。普段からこのメソッドを取り入れることで、自然と柔術のパフォーマンスが向上につながりますし、代謝もアップするのでボディラインに変化が生まれます。家でできるので、忙しい人にもおすすめですよ」

メソッド1 太もも裏、お尻などの背面の強化、バランス感覚アップ

仰向けに寝て、肩幅と同じくらい、足を広げ両膝を立てる。腕は伸ばし手の平を下へ。

腹筋を意識してお尻を浮かせ、天井に向かって片足を延ばし、10秒間キープする。

反対も同様に行い、左右3セットずつ行う。

AZUSA's POINT

「体幹を一直線に保つことが大切です。お尻が落ちたり、腰が反ったりしないように注意して。片足をあげることが難しい場合は、両足をつけたままお尻だけをあげるだけでもOK! ヒップアップ効果が期待できます」

メソッド2 股関節と回旋の可動域アップ

腕立て伏せをするポーズから、膝が90℃になるように右足を前へ出す。

左手と直線になるように右手を上げ、10秒間キープする。

反対も同様に行い、左右3セットずつ行う。

AZUSA's POINT

「足の裏と股関節の連動性を意識して、胸をひねるイメージで行いましょう。足を伸ばすのが難しい場合は、膝をつけた状態から始めてみてください」

メソッド3 コアの強化

仰向けに寝て、肩幅と同じくらい、足を広げ両膝を立てる。

息を鼻から吸って、口から吐きながら、おへそをマットに近づけるイメージで上体をゆっくり起こしていく。

指先が膝に触れる位置まで起こしたら、10秒間キープする。

AZUSA's POINT

「ストレッチバーなどがあれば内ももに挟み、上体を起こすタイミングで内ももを締めるのも効果的です。内ももに挟む器具がない場合は、拳ひとつ分膝にスペースを作り、下腹部に力を入れてカラダを起こしていきましょう」

まとめ:

「この3つのメソッドは、お風呂上がりや運動後など、代謝が上がっている時に行うのが効果的です。はじめは、キツイ、ツライと思うこともあるかもしれませんが、普段やらないトレーニングにチェンジし、継続していくことで、メンタリティを鍛えることもできます。とはいえ、追い込みすぎるのはよくないので、自分の体力、時間と相談して、無理のない範囲でトライしてください」

コメントする

Read Next:
エンタメニュース
シェア
か、かわいすぎる!キャサリン妃が撮影したフォトアルバム
表情豊かなジョージ王子とシャーロット王女にほっこり♡
メリル・ストリープの授賞スピーチに、セレブたちが涙!
エンタメニュース
シェア
メリル・ストリープ、トランプ政権に向け「魂のスピーチ」
ゴールデングローブ賞の授賞式にて、大女優が訴えた「アメリカの未来」に対する叫び。
人間と同じ!?「ナマケモノ」男子の恋活がおもしろい
エンタメニュース
シェア
こんな動けるの!?恋活する「ナマケモノ」がおもしろい
恋のためなら、けっこう動くらしい♡
現代版「ディズニープリンセスの10カ条」って?
エンタメニュース
シェア
ディズニーが定めた「新しいプリンセスの定義」って?
専門家や親を交えて、みんなで決定!
エンタメニュース
シェア
年末年始は1年間で唯一のぐうたら期間(笑)…【宮本エリアナ連載】
ミス・ユニバースジャパン2015の宮本エリアナが伝授する、世界基準の女性に近づくためのエッセンス。今回は、気になるお正月休みの過ごし方について!
ネトフリ女子会
エンタメニュース
シェア
女、妻、母…それぞれ立場で葛藤する姿を描いた3作品
RIKACOさん、遼河はるひさん、鈴木ちなみさんが「ネトフリ女子会」開催!
ジュリア・ロバーツ
エンタメニュース
シェア
ジュリア・ロバーツがTVに!?新ドラマで初主演決定!
映画ファンにとってはかなりワクワク♡
エンタメニュース
シェア
まさにトップモデル!大躍進したジジの1年をプレイバック
公私ともに大充実だったモデルのジジ・ハディッド。2016年の主な出来事を振り返り♡
インスタで大人気!アレクシス・レンにまつわる12のこと
エンタメニュース
シェア
いま、大注目!インスタモデル「アレクシス・レン」って!?
「美し過ぎるSNS」が話題のモデルの素顔とは?
今から注目!ネクストブレイク女性アーティスト12人
エンタメニュース
シェア
ネクストディーバ?今、絶対聴くべき女性アーティスト12
クールな女性アーティストたちの最前線!