自宅でもできる!腹筋集中トレーニング

「腹筋割れてる系女子」が、日本でも注目されてる今こそトライ♪

もっと読む これからの美容はとにかく「お尻」!
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日本の芸能界でも、腹筋割れてる系女子が注目されてますよね。今回は自宅でもできる腹筋のトレーニングです。

といっても…ぶっちゃけ腹筋を本気で割ろうと思ったら、トレーニングだけでは無理な話。食事管理も平行で行って、脂肪も減らしていかないとダメですよ!

食事のほうもしっかり見直しながら、トレーニンングしてみてください♪

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【プランク】

Tips:30秒キープを3セット。腰が反ってしまったり、痛くなったら頑張らずに1回休む。あくまでフォームが正しいことが条件です。

プランク 【岡部友のボディメイクトレーニング】
サイドプランク 【岡部友のボディメイクトレーニング】
バイシクルズ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
インクライン ベンチプレス 【岡部友のボディメイクトレーニング】
トライセップス エクステンション&トライセップス キックバック 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ワンハンド ダンベル ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバース ダンベル フライ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ファイア ハイドラント 【岡部友のボディメイクトレーニング】

【サイドプランク】

Tips:こちらもこの状態で30秒はキープして3セット。逆も行ってください。

プランク 【岡部友のボディメイクトレーニング】
サイドプランク 【岡部友のボディメイクトレーニング】
バイシクルズ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
インクライン ベンチプレス 【岡部友のボディメイクトレーニング】
トライセップス エクステンション&トライセップス キックバック 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ワンハンド ダンベル ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバース ダンベル フライ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ファイア ハイドラント 【岡部友のボディメイクトレーニング】

【バイシクルズ】

Tips:お腹の力を抜かず30回×3セットを目安に行ってください。

プランク 【岡部友のボディメイクトレーニング】
サイドプランク 【岡部友のボディメイクトレーニング】
バイシクルズ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
インクライン ベンチプレス 【岡部友のボディメイクトレーニング】
トライセップス エクステンション&トライセップス キックバック 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ワンハンド ダンベル ローイング 【岡部友のボディメイクトレーニング】
リバース ダンベル フライ 【岡部友のボディメイクトレーニング】
クラムシェル 【岡部友のボディメイクトレーニング】
ファイア ハイドラント 【岡部友のボディメイクトレーニング】

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