冬の間に蓄えてしまった脂肪をどうにかしたい、できれば短時間で…なんて人も少なくないはず。そこで、コスモポリタン イギリス版が、トレーニングウェア会社＜Tikiboo＞の創設者でパーソナルトレーナーのフェイ・ジョビンさんに、脂肪燃焼にもっとも効果的なエクササイズを4つ厳選してもらいました。
【INDEX】
1．バーピー
「バーピーと聞いて震え上がる人もいるかもしれません。3つの動きを組み合わせたこの古典的なエクササイズは、プライオメトリック・トレーニング（筋肉の瞬発力を高めるトレーニング）にも取り入れられていて、脂肪燃焼に効果があり、脚や上半身、体幹も同時に鍛えることができます。バーピーはきついので嫌がられますが、それはつまり、効くということです」
やり方：
・まっすぐ立ってから、スクワットの要領でしゃがみ、両手を体の前の床につける。
・足で床を蹴って、腕立て伏せの姿勢になるよう両脚を後ろに伸ばしたら、元の位置に戻す。
・できるだけ高くジャンプし、元のスクワットの位置に戻る。
これを繰り返します。
脂肪が燃える理由：「1回の運動の中で、体の中でも重要な3つの部分に働きかけるため、脂肪燃焼に最適なのです。私を信じて、試してみてください。きっと効果を感じられますよ」
2．マウンテン・クライマー
「この運動をすると、山を登っているようなきつさがあるかもしれませんが、努力する甲斐のある全身エクササイズです。こちらも器具は必要ありません。全身が引き締まりますし、脂肪燃焼に最適なエクササイズの1つですよ」
やり方：
・腕立て伏せの姿勢から始め、肩の下に両手を置く。
・腕はまっすぐに伸ばしたまま、肩から足首まで一直線になるようにする。
・体はまっすぐに、腹筋は引き締めたまま、左の膝を胸の位置まで持って行く。
・最初の姿勢に戻り、反対側の脚で同じ動作を繰り返す。
これを交互に繰り返します。
脂肪が燃える理由：「三角筋、二頭筋、三頭筋、腹筋、腹斜筋、僧帽筋、大腿四頭筋、ハムストリング、お尻の内転筋、外転筋など、あらゆる筋肉群を使う究極の全身エクササイズで、カロリーを素早く燃焼します」
3．ジャンピング・スクワット（ワイドスタンス）
「ワイドスタンスのジャンピング・スクワットで究極の脂肪燃焼を感じて下さい。このエクササイズは臀部、ふくらはぎ、腰、ハムストリングに効果があり、脂肪燃焼と引き締めに最適です。
足を広げて行うワイドスタンスのジャンピング・スクワットにより、臀部がたちまち活性化し、通常よりも高い効果を感じられます」
やり方：
・肩幅より広めに足を開く。
・全体重がかかとにかかるようにする。
・ひざがつま先よりも前に出ないように気をつけながら、スクワットをし、体を起こすときにできるだけ高くジャンプする。
・最初のポジションに戻り、繰り返す。
脂肪が燃える理由：「通常のジャンピング・スクワットに比べて多くの筋肉に効くため、このエクササイズは脂肪燃焼に適しているのです」
4．ジャンピング・ジャック
「古典的ですが、あなたのワークアウトに変化をもたらしうるエクササイズです。カロリーの燃焼を含め、メリットのたくさんある全身有酸素運動です」
やり方：
・両足を閉じた状態で立ち、ひざをやや曲げて、腕は脇に下ろす。
・腕を上げると同時に、脚を開きながらジャンプする。
・両足を開いたまま、腕は頭の上に置いた状態で着地する。
・もう一度ジャンプし、着地の際に足を閉じて、腕を下ろす。
・スクワットの要領で最初の姿勢に戻り、同じ動作を繰り返す。
脂肪が燃える理由：「シンプルですが効果的な定番エクササイズで、どんなワークアウトに足しても良いでしょう。心拍数を上げ、カロリーを燃焼し、脂肪を減らしてくれる有酸素運動なので、脂肪燃焼には効果的です」
ぜひ、気になったものから試してみてくださいね。
※この翻訳は、抄訳です。
Translation:mayuko akimoto
