トレーナー直伝!44歳美人セレブ式ワークアウト♡

アメリカの美魔女セレブ御用達トレーナーが、怠け者女子にもできる方法を教えます

人気の記事

成人した子供がいるのがとても信じられないハリウッドの美魔女セレブ、ソフィア・ベルガラ44歳)。こんな美貌とナイスバディをキープするには、どれほど激しいワークアウトが必要なの?と思うはず。でも、実は彼女のルーティーンはとても簡単で、普通の人でもできちゃうんだそう。

コスモポリタン アメリカ版がまとめた、ソフィア・ベルガラのトレーナー、ジェニファー・イェーツさんが教える「怠け者ガールでもできちゃうワークアウトのコツ」を読んで、程よく手を抜きつつ綺麗を目指しましょう♡

ADの後に記事が続きます

1.サボってもOK!

「通常映画の撮影中は、自由な時間があったら、(週に)5日から7日は時間を取ってもらってトレーニングをするんです。結構多いでしょう? でもソフィアは忙しい時ほどしっかりと休憩を取るんですよ。でも、休みを取るのはいいことなんですよね、体がしっかり疲れから回復した状態になりますから。週に数日ワークアウトをする日を作っても、その間にしっかり休みも取る。それが私とソフィアのローテーション。筋肉が疲れてしまったら、怪我をしやすくなりますからね」とジェニファーさん。

Good morning!!🐢🐟

A post shared by Sofia Vergara (@sofiavergara) on

2走らなくていい

ソフィアは走るのが嫌いなんだとか。代わりに、角度をつけたトレッドミルでウォーキングをして、お尻と足に筋肉をつける工夫をしているそう。

「ソフィアは走るのが嫌いなんです。代わりにスピンバイクに15分ほど乗ることもありますが、一番好きなのは角度をつけたトレッドミルですね。68%の勾配をつけて自分のペースで歩くんですよ。でも走らない。このトレッドミルの角度を大きくすると、結構な運動になります」

3曲線があるのはかっこいい! 自分の曲線を愛してあげよう

「ソフィアは自分の体に筋肉をつけるのが好きなんです。つまり、曲線のある体が好きなんですよ。彼女のやり方は主に大好きなウォーキングと、スピンクラス(自転車を漕ぐ有酸素エクササイズ)をプラスすることもあります」

4.自由にルーティーンを変えていい

とはいえ、毎日角度をつけたトレッドミルでウォーキングするのも、意外と大変そう…。だからこそ、ルーティーンは自由に変えていいんだとか。ジェニファーさんいわく「週2回は、お尻のエクササイズをするんです、彼女が一番綺麗に見せたいと思っている箇所ですからね」とのこと。「そして週に数回、上半身とお腹も鍛えています」。

5.家から出なくたってソフィア・ベルガラみたいな体型になれる!?

「必要なのは自分自身の体重をうまく使うことです」と、ジェニファーさん。それって、どういうこと? 「腹筋はとってもいい運動ですよ、ソフィアはレッドカーぺットでの露出が多い時は腹筋を多めにやるんです。あと、体幹トレーニング(プランク)もおすすめですよ」。これなら確かに、マットさえあれば家でできそう。

ADの後に記事が続きます

6.毎日頑張らなくてもOK

必要な時には週57回ワークアウトをする事もあるソフィアだけど、でも自分自身にプレッシャーをかけるのは禁物なんだとか。ジェニファーさんのアドバイスは「週23回をおすすめします。そして1回に30分だけ」というもの。「私たちはみんな忙しいでしょ? 家族がいたり、仕事をしたり、勉強をしたり。でも1日に30分ならできるはず。朝にウォーキングを15分、夜に筋トレを15分。体重を落としたり、人に自慢できる体型になるより、ストレスフリーで実現可能なプランの方が重要なんです」。

7簡単に続けられるワークアウト=スクワット

ジムは面倒臭い? ヨガマットがどこにあるか思い出せない? そんな時はスクワットがオススメ。「私とソフィアはスクワットをたくさんするんです。でも、始める前にちょっとソフィアの体に合わせて調整しました。スクワットはどうしても膝に体重がかかり、足首に力が入るでしょう? 私は彼女に膝を痛めて欲しくなかったんです。だから彼女の後ろにベンチを置き、太ももにエクササイズバンドを巻きました。しゃがみこむ代わりにベンチに座って、お尻の筋肉を使ってまた立ち上がる。ただ椅子に座って立ち上がるだけでも、お腹の筋肉のエクササイズになるんですよ。これは125回やれば、相当鍛えられます」。

Goodmorning!🌊🌊🐟

A post shared by Sofia Vergara (@sofiavergara) on

8.どうしてもピザが食べたければ、ピザを食べよう

「私は自分のクライアントに、決して罪悪感を抱かないように指導してるんです」。この点についてジェニファーさんは、さらにこう解説。「カップケーキやピザが食べたかったら、それでいいんです。でも、ピザ1枚丸ごと1人で食べたり、カップケーキを何個もいっぺんに食べたりしないように自制も必要です。自分が欲しているものに対してあまりにも自制しすぎると、反動で歯止めが効かなくなったりするんです。何より大事なのはバランス。週に56日健康的な食生活を心がけているなら、週末ちょっと不健康なものを食べるくらいのことは、自分に許可してあげましょう」

※この翻訳は抄訳です。

Translation:山下 英子

COSMOPOLITAN US

コメントする

More from Cosmopolitan Japan:
栄養士が指摘!運動のしすぎはダイエットに逆効果?
ワークアウト
シェア
栄養士が指摘!キツ過ぎる運動はダイエットに逆効果?
適度が一番!の理由とは
『ワンダーウーマン』主演女優が実践したダイエット法6
ワークアウト
シェア
『ワンダーウーマン』主演女優が実践!6つの体引き締め術
筋肉強化のために、主演のガル・ガドットが取り入れた方法とは?
これで桃尻に♡お尻を集中的に鍛えるスクワット9選
ワークアウト
シェア
目指せ、美尻!お尻を集中的に鍛える9種のスクワット
どこから見てもまんまるなお尻の作り方!
プロのトレーナーが伝授!マラソン後の効果的な回復方法
ワークアウト
シェア
ランナー必読!プロが教えるマラソン後の回復方法5
ウォームアップと同じくらい大事な、クールダウンの5つの鉄則
専門家が指摘!あなたの代謝を下げているダイエットのNG行動
ワークアウト
シェア
専門家が指南!あなたの代謝を下げている5つのNG行動
やりがちな間違いダイエット
あるあるwジム通いが苦手な男女14人のツイート集
ワークアウト
シェア
やる気ないなwジム通いが苦手な人たちのツイートがウケる
運動が苦手な人はたぶん共感できる。
革新的!「運動で揺れる胸」を押さえるアイテム「ブーバンド」
ワークアウト
シェア
大きい胸の人に朗報!運動で「揺れる胸用バンド」が誕生
その名は「ブーバンド」!
ワークアウト
シェア
入門から1年!東あずさが柔術指導者にぶつける悩み、そして一勝にかける思い
モデルの東あずさと、ブラジリアン柔術家の石川先生の対談インタビューをお届け!
ワークアウト
シェア
美ボディモデルがJBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権に挑戦!
カラダを作るための、毎日の食生活や摂取サプリとは?
ワークアウト
シェア
ニューヨーク発のバイクエクササイズの実態に迫る!
特別潜入取材!福田萌子がFEELCYCLEの内部をレポート!