ジムに行こうかと思ったけど、もう髪も洗ったし、運動してさらにシャワーを浴びる時間もないし、汗だくになりたくないし…そんな理由で結局止めたという経験がある人、少なくないのでは？
運動はあなたの中核温を上げ、発汗を促し、蒸発する時の気化熱によって体温を下げるもの。このプロセスは、体の状態を元に戻すことを意図しているそうだけど、肌や髪が濡れてベトベトになるのは、汗に含まれるミネラル成分のせい。
ところが、効果的な運動と汗とは必ずしも関係しないという、驚きの事実が。スポーツトレーナーのジェイク・ボーリーさんがコスモポリタン アメリカ版に語った以下のコツを覚えれば、もう運動で汗だくになる必要はなくなるかも!?
1．1つの姿勢を保つ
ズボラさんならご存じのとおり、動くことはじっとしているより運動量を必要とするもの。ジャンプスクワットは息が切れるし、汗ダラダラになるけれど、スクワットの姿勢のままじっとしたり、または壁スクワットであれば、汗をかくことなく筋肉を鍛えられるのだとか。
2．膝や肘を曲げない
関節を曲げた状態をキープするのは、筋肉に負荷がかかるもの。しかも角度が鋭いほどより負荷が強まるのだとか。だから、肘を曲げた前腕プランクの方が、肘を伸ばした状態のプランクよりキツイというわけ（スクワットより立っている方が楽なのと同じ）。でも、ストレートアームプランクでも十分キツイので、体幹、胸、肩を鍛えることができるそう。
3．フィットネスの道具は使わない
バランスボールやボスボールなど、普段あまり使わない筋肉を使ってバランスをとるような道具は、使用者により多くの労力を要求するもの。これらにすでに慣れている人でもない限り、心拍数が上がり、汗だくになる可能性大。道具を使わない「1」や「2」のプランクやスクワットなら、汗をかかずに体を鍛えることができるとのこと。
4．ウェイトを軽くする
重いウェイトを持ち上げれば鍛えられるかもしれないけど、ウェイトを重くすれば重くするほど体に負荷がかかり、汗だくに。そこで重量は、少なくとも8回続けて上げられるくらいのほどほどの重さにすること。これだとあまり鍛錬にはならないかもしれないけど、今のフィットネスレベルを維持しつつ、カロリー消費するのには有効とのこと。
5．小さな動作をゆーっくりと行う
時間をかけて1つの動作をすることで（例えば二頭筋カールなど）発汗を最小限に抑えることができる、とボーリーさん。
6．止め時を知る
あなたのフィットネスレベルにおける限界を知り、汗がしたたり落ちる前にトレーニングを止めること。「理想的には、ギリギリまでがんばりたいところでしょうけどね」とボーリーさん。
7．セットの合間に休む
1つの動作からすぐに別の動作に飛び移ると、体が安静時の心拍数に回復する時間がなくなるのだとか。しっかり休憩を挟まないと、これまた汗ビッショリに。
8．ゆっくりと慎重に動くエクササイズを選ぶ
体温を上げることなく有酸素運動をしたり、体に大きな変化を感じたりするのは無理だとしても、（ランジやサイドプランクなど）ゆっくりとコントロールされたエクササイズによって、汗をかかずにある程度のトレーニングをすることは可能なのだとか。
※この翻訳は、抄訳です。
Translation:mayuko akimoto
