ダイエット成功!セレーナ・ゴメスが実践した9つのこと

​セレーナのトレーナーが成功の秘訣を伝授。

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昨年4月、メキシコでバカンス中に水着姿をパパラッチされたセレーナ・ゴメス。ネット上でその豊満ボディについて批判を浴びても、インスタに「私は私でいられてハッピーよ」とのコメントつきで、別の水着姿をアップし、大人の対応を見せた彼女

I love being happy with me yall #theresmoretolove 😂

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でもそれはあくまでも去年の話。現在のセレーナはこちら。

美しさは変わらないけど、明らかにスリムに! それもそのはず、彼女はこの1年間、トレーナーのエイミー・ロソフ・デイビスとタッグを組み、フィットネスだけでなく食事や生活習慣にも気を遣ってきたとのこと。

昨春から週に3~5回、色々な場所でフィットネスを続けてきたというセレーナ。ツアー開始前の2カ月は回数を毎日に増やして、1回2時間。さらに90分間の通しリハーサルも行ったとか。ツアーに同行中のエイミーが、セレーナが美ボディを手に入れるために実践したことをコスモポリタン アメリカ版に語っています。

1.体重を量らない

「セレーナの体重は量っていません。体重で健康かどうかは分かりませんから」とエイミー。それでも近くで見ていれば、セレーナの体が変化し、洋服のフィット具合も違ってきたことが分かるのだとか。「違いは歴然。誰が見ても分かりますよね。究極のところ、よく食べてよく動き、健康でいること。それがキレイな体を保つ基本なんです」

2.ダイエットはしない

基本的に、食べてはいけない物はないのだとか。でも少なめにするのがコツとのこと。「フランス人の生き方を理想にしています。自分を否定せずに、でも節度は保って。短い人生なんだから、食べることを楽しまなくちゃ」

These days are always the best days.

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3.ファストフードからホールフード(まるごと食べる)へ

セレーナはテキサス州出身。「彼女はテクス・メクス料理(テキサス風メキシコ料理)とファストフードが大好き。もし、ツアーバスに乗り込んでファストフードの匂いがしたら、すぐにゴミ箱に捨てちゃいます。そして代わりにニンジンとフムス(ひよこ豆のペースト)を渡すんです。食習慣を変えると、すぐに引き締まりますよ。エクササイズはそれほどしなくても、2日後にもう『違う!』と気づきますから」

エイミーはセレーナの食事に、ホールフードとヘルシーなオーガニック食材を取り入れたそう。以下がその一例。

朝食:スクランブルエッグ・チョリソー・アボカド・米・豆を具にしたブリトー半分か、全脂肪のギリシャヨーグルトとグラノーラ。

昼食:七面鳥・アボカド・豆に、赤ワインビネガー・オリーブオイル・ディジョンマスタード・レモン汁で作る自家製ドレッシングをかけた"パワーサラダ"。

夕食:ライスの上に、アジア風マリネにしたキュウリ・サーモン(またはチキン)・アボカドをのせ、テリヤキソースをかけた「テキヤキ丼」。あるいは寿司。

さらに、セレーナは控え室にジューサーを持ち込んでジュースを作り、ステージに出る前に飲んでいるそう。エイミーのオススメはキュウリ・ニンジン・ケール・ショウガのジュース。大好きとは言えないものの、セレーナ自身も効果は感じているよう。

4.体を退屈させない

カーディオトレーニング、ピラティス、あらゆる種類のヨガもこなしてきたセレーナ。

ツアースタッフと一緒に長距離ハイキングにも出かけ、サーキットトレーニングや腕を使ったダンス、シャッセ(バレエのステップ)で丘を登ったりもするそう。「筋肉を効果的に使うにはミックスするのが一番。ほぼ毎日、色々と内容を変えてエクササイズしています」

5.ストレッチをたくさんする

柔軟な体を保つことが大切だと強調するエイミー。セレーナは柔軟性が上がって、体力がついたとのこと。ストレッチと声のウォーミングアップを交互に行うこともあるそう。

6.水をしっかり飲む

「私はとにかく水を勧めます。いつも誰かに、ペットボトルの水を渡しているんじゃないかってくらい」とエイミー。効果は明らかだそうで、セレーナもヴォーグ誌にこう語っているほど。「私はいつもお水をたくさん飲むの。入浴中でもよ。以前はあんまり飲まなかったんだけど、脱水症状を起こさないようにしなくちゃね」

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7.汗をかく

エイミーに紹介されたShape House (発汗を目的としたスパ)をセレーナはすっかり気に入ったもよう。Shape Houseのウェブサイトによれば、55分間、赤外線を浴びて汗をかくと「1セッションで800から1600キロカロリーを消費する」とか。

8.健康的な体をイメージする

「よい気分でいれば、自信があふれ、強さも健康も感じられます。体の内側も外側も、よい状態になります」

comin soon @stevenkleinstudio hehe

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9.体と心に栄養を与える

北カリフォルニアでは、ハイキングに適した場所をリサーチしたというエイミー。「ツアー中どこに行っても、その土地ならではの美しい所を見つけたいと思っています。ホテルやバスにいる時間が長いですから、テクノロジーも人もない自然の中に身を置くのはよいリフレッシュになります。先日もサクラメントで2時間歩いたら、滝があったので一休みしました。空気を吸って、流れる水を眺めているだけで、頭も体も心もスッキリ。健康とフィットネスと食事、どれも大切です。口に入れるもの、心に感じるものが、あらゆることに影響するんです」

California you're beautiful. #dayoff #hiking #Sacramento #revivaltour #revivalbodies

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※この翻訳は、抄訳です。

TranslationYuko Oguma

COSMOPOLITAN US

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