「空腹状態」で運動すると、筋肉が落ちる?

カロリー消費しそうって思ってたけど…

ジムでエクササイズする前には空腹状態であるべき!と思っている人は多いのでは? お腹が空いている状態のほうが運動の効果が高まりそうだし、満腹時に運動したら、後で気持ち悪くなりそうだし…

コスモポリタン イギリス版によると、空腹の状態で運動することは論理的にも科学的にも理に適っているそう。実際、絶食中に運動をすると平均で20パーセント以上の体脂肪が燃焼されることを示唆した研究もあるらしい。

ADの後に記事が続きます

ところが、<ライフハッカーは、そんな理屈に大きな落とし穴があることを指摘。スポーツ栄養学の専門家であるケリー・プリットチェット博士によれば、空腹時に脂肪を急速に燃焼し始めると体は脂肪燃焼モードに入るものの、代謝スピードを落としてしまうと解説。体「サバイバルモード」に入ることで、代謝も燃焼カロリーも落ちるが、スピードは遅くなってしまうのだとか。減量目的でエクササイズしている人にとっては、まさに本末転倒。

実は、運動前に食事をするメリットとしては、 Appetite食欲』という学術誌で発表された研究によると、運動前に腹ごしらえした参加者は、その日の運動後の食事の量減ったとのこと。

また、筋肉をつけることが目的なら、空腹状態で運動すると効果が出にくい可能性があるそう。というのも、絶食状態での運動は、脂肪だけでなく、筋肉も燃焼してしまうから。体が貯蔵されたグリコーゲンを燃焼し尽くしてしまい、燃焼すべき別のエネルギー源(つまり筋肉)を求めてしま起こりるのだとか。ちなみに、これは激しい運動をしたときにのみに当てはまるとか。

そうなると、運動に必要なエネルギーが不足することでが出ず運動の効果を妨げてしまうとのこと。

次にジムに行くときは、胃に負担にならないスナックを事前に食べておくといいかも。

この翻訳は、抄訳です。

Translation:Rubicon Solutions

COSMOPOLITAN UK

コメントする

More from Cosmopolitan Japan:
ワークアウト
シェア
ワークアウトの前と後、食べるもので効果が変わる?
フィットネスプロ10人に何を食べたらいいか聞いてみた!
美しいスリムなボディを保つエマ・ワトソン
ワークアウト
シェア
エマ・ワトソンが体型維持のためにしている5つのこと
いつも「ベストな体型」を維持しているように見えるエマ♡
ママがSNSで発信!自分の「産後ボディ」を受け入れる方法
ワークアウト
シェア
SNSで人気のママが、女性に伝えたい「産後ボディ」のこと
洋服のサイズを気にしなければ、フィットネスはもっと楽しい♡
アデルが実践する、シンプルな「7分体幹ワークアウト」
ワークアウト
シェア
アデルのトレーナーが教える「7分体幹ワークアウト」
7分なら、アデルと一緒にがんばれそう!
ワークアウト
シェア
コンプレックスは武器になる!~下半身で悩む女の子たちへ~
コンテストはただの通過点。その先にある新しい自分を見つけて!
人気フィットネストレーナーが、驚きの産後写真を公開
ワークアウト
シェア
産後9日でこのお腹!?人気トレーナーの写真に驚愕
彼女がこんなに早く体型を戻せた秘密は?
ワークアウト
シェア
かっこいい!フィットネススターが率いる女性5人の挑戦
大人になって、新しい挑戦が難しいと感じてるあなたに。
ワークアウト
シェア
女子に朗報♪下半身に脂肪があるのは良いこと!
コンプレックスはチャームポイントになるんです。
ワークアウト
シェア
ジムトレーナーが解説!20分の運動で結果を出す方法
一気に自分を限界まで追い込むのがポイント!?
ワークアウト
シェア
肩を鍛えることで小顔効果が!?
モデル直伝のトレーニング術をマスターして、夏までに美ボディをゲット!