「空腹状態」で運動すると、筋肉が落ちる?

カロリー消費しそうって思ってたけど…

ジムでエクササイズする前には空腹状態であるべき!と思っている人は多いのでは? お腹が空いている状態のほうが運動の効果が高まりそうだし、満腹時に運動したら、後で気持ち悪くなりそうだし…

コスモポリタン イギリス版によると、空腹の状態で運動することは論理的にも科学的にも理に適っているそう。実際、絶食中に運動をすると平均で20パーセント以上の体脂肪が燃焼されることを示唆した研究もあるらしい。

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ところが、<ライフハッカーは、そんな理屈に大きな落とし穴があることを指摘。スポーツ栄養学の専門家であるケリー・プリットチェット博士によれば、空腹時に脂肪を急速に燃焼し始めると体は脂肪燃焼モードに入るものの、代謝スピードを落としてしまうと解説。体「サバイバルモード」に入ることで、代謝も燃焼カロリーも落ちるが、スピードは遅くなってしまうのだとか。減量目的でエクササイズしている人にとっては、まさに本末転倒。

実は、運動前に食事をするメリットとしては、 Appetite食欲』という学術誌で発表された研究によると、運動前に腹ごしらえした参加者は、その日の運動後の食事の量減ったとのこと。

また、筋肉をつけることが目的なら、空腹状態で運動すると効果が出にくい可能性があるそう。というのも、絶食状態での運動は、脂肪だけでなく、筋肉も燃焼してしまうから。体が貯蔵されたグリコーゲンを燃焼し尽くしてしまい、燃焼すべき別のエネルギー源(つまり筋肉)を求めてしま起こりるのだとか。ちなみに、これは激しい運動をしたときにのみに当てはまるとか。

そうなると、運動に必要なエネルギーが不足することでが出ず運動の効果を妨げてしまうとのこと。

次にジムに行くときは、胃に負担にならないスナックを事前に食べておくといいかも。

この翻訳は、抄訳です。

Translation:Rubicon Solutions

COSMOPOLITAN UK

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