5キロ「増やし」て理想のボディに!私の肉体改造の記録

「体重が少ない=健康的で自信があり、"見かけがいい"ということではありません」


人気の記事

昨年7月、ノースカロライナ州ダーラムの正看護師クレア・マクスウェルさんは、勤務中に転倒し、床に倒れてあごを負傷。その後数週間はあごにギプスをはめていたため、十分な食事をとれず、13ポンド(約5.9㎏)も痩せてしまったのだとか。身長5フィート9インチ(約175㎝)で体重117ポンド(約53㎏)と、それまでで最低の体重になってしまったマクスウェルさん。けれど、体重は重いより軽い方が良いと信じていたため、事故前は健康そのものだったことを知りながら、内心喜んでもいたという彼女。

ADの後に記事が続きます

「体重を戻さなくてはいけないことはわかっていたけど、そんなに急がなくていいと思っていました」と、インスタグラムの投稿に記載したマクスウェルさん。体重が過去最低にまで落ちた時の写真と現在の写真を並べて、当時の心情をこのように吐露。「私は自分が不健康に見えるとは思っていなかったの。自分では元気そうだと思ってた…引き締まってると思ってたくらい。(事故後に撮った)左の写真を見て初めて、『わぁ…私のお尻、なくなってる』って気づいたのよ」。

そこでコスモポリタン アメリカ版から、彼女が現在の健康的な体を取り戻すまでの過程をご紹介します。

回復期

液体のみの食事療法では、3ポンド(約1.4㎏)しか回復しなかったマクスウェルさん。友人のパーソナルトレーナーの協力を得て、積極的な増量作戦を展開するためには、ギプスを外せるようになるのを6週間待つしかなかったそう。その後は、高カロリー、高炭水化物の食事で、余分なエネルギーを毎日1000キロカロリー摂取。さらに、<Strong and Sexy Body Method>を含む、以前より軽めのフィットネスメニューをこなすようにもしたのだとか。

1カ月も経たないうちに、マクスウェルさんはおよそ10ポンド(約4.5㎏)増やし、元の体重に。でも事故で手首をケガしたため、以前のように重いウェイトを持つことができず、増えた分の体重が脂肪になってしまったと語る彼女。

「それは見たことがない状態でした。元の体重に戻ったものの、体つきが変わっていたことに、ちょっと混乱しました」

この時点で、マクスウェルさんの体はより重いウェイトを持てるほどに回復していたので、余分なカロリー摂取を止め、通常の運動メニューに切り替えて、筋肉を取り戻すことを決意。その後2カ月で、マクスウェルさんの体は見た目的にも、感覚的にも、事故前の状態に復活したそう。つまり体重はそのままで、脂肪を減らし、筋肉を増やすのに成功したということ!

お尻作り

この結果でパワーを得た彼女は、さらに筋肉(特にお尻に)を増やすことを決め、炭水化物の摂取量を増加。その理由は、「炭水化物の摂取量を増やさないと、(お尻を)大きくできないから」なのだとか。

また、マクスウェルさんはワークアウトの内容も見直し、週に合計4時間半、お尻のための運動を行うことに。「多いのはわかってます。でも、私のような(痩せて華奢な体つきの)人間は、事故に遭ったこともあって、ジムでたくさん運動するしかなかったんです」。

I'll always take the days when I can have a killer leg day in my @womensbest ⚡️• As you guys know for the last few months I have really been focusing on growing my legs and booty. I decided not to do a true bulk since the wedding is coming up, but I increased my carbs and spent over 4 hours a week working out legs 😱 Growing up I was really awkward and gangly 🤣 aka putting on muscle wasn't easy, and it still is difficult but ☝🏼 I have to say that I feel pretty happy about my progress. I'm finally starting to feel a little more "solid" 🍑🏋🏼‍♀️ #whereisthedeadliftemoji . But now that the wedding is coming up in a few months, I'm going to cut my carbs a little bit to just lean out some. Don't get me wrong, i have been feeling great and love the progress but my abs aren't quite as defined. I know--I get that abs aren't everything. But for my wedding, I want to feel the best that I can in every aspect and if I can get a little more defined than I will put in the work to get it done 👊🏼 I won't be in a true cut though, so my carbs aren't decreasing by that much which is nice. Between now and then I also won't have the time for 2 hour leg days so the decreased carbs helps balance that out ⚖️ . Just thought I'd update you guys! Also a full day of eating is now up on IG stories 🥑🥗🍞☕️ For anyone that asks, @paosfitworld calculates my macros. She my little macro queen 👸🏻 #macrosbypao #legday #womenbest

A post shared by Claire Guentz (@claireguentz) on

マクスウェルさんの下半身ワークアウトは、ブリッジやレッグプレス、スプリットスクワット、デッドリフト、ケーブルマシーンやレジスタンスバンドを使った運動などを含むもの。さらに、週に3回はステアマスター(フィットネスマシーンの一種)を使った45分間セッションも実施。彼女の場合、やればやるほど効果が得られたよう。

こうして下の写真のように、体重計の針は微動だにしないまま、筋肉隆々のお尻が完成。

I know I've shared this before but I'm sharing it again because it seemed to resonate with a good amount of people. . On the left was a couple weeks after I had broken my jaw, and had lost over 10 lbs. initially. On the right is a week or so ago. Now, I have never been someone to fixate on my actual weight, I didn't even own a scale until last year. But, for whatever reason, seeing that lower number on the scale messed with my head a little bit. I knew I needed to gain back the weight, but I think there is this automatic association that weighing less is somehow better. Obviously this is not true but I think that has been engrained in us by society. And to be honest, I knew I needed to gain back the weight but I didn't see the hurry. I didn't think I looked unhealthy. I thought I looked fine...lean even. It wasn't until I saw this photo on the left that I remember thinking, "oh, shit...definitely do not have a butt anymore" 😂 Which yes, is funny to an extent...but ☝🏼 it's also a little scary how something can be so engrained in us (a lower number on the scale) and us embody that without even knowing it. . Even for someone who doesn't use a scale (I just weigh myself for macro adjustments), I do understand how the number on the scale can have a big impact on someone. So I just really encourage you guys to adjust your goals based on what you see in the mirror and how you are feeling about your body (if that makes sense). Yes, the number on the scale CAN be an indicator of progress, but it is NOT the only indicator. I look at these photos and on the right is someone who is healthy, happy, confident, and those are the things that I strive for. Those are what will make your progress meaningful, not the number on the damn scale 👊🏼 #screwthescale #gainingweightiscool

A post shared by Claire Guentz (@claireguentz) on

マクスウェルさんによると、左の写真からおよそ7カ月後が右の写真で、彼女は今結婚式を控えて忙しいため、結婚式後にさらにお尻を鍛えていく予定とのこと。

ちなみにマクスウェルさんが学んだのは、体の改造の仕方だけでなく、体重についての考え方でもあったそう。「体重計が指す数字が少ないこと=健康的で、自信があり、"見かけがいい"ということではありません」。体重が増えた今こそ、健康的で、幸せで、強いと感じるのだとか。

「それこそ、私が必死で得ようと努力しているものです」とマクスウェルさん。「それは、あなたの進歩を意味あるものにしてくれるからです」。

※この翻訳は、抄訳です。

Translation:mayuko akimoto

COSMOPOLITAN US

コメントする

More from Cosmopolitan Japan:
ワークアウト
シェア
産後1カ月で元通り!?イリーナ・シェイクの美ボディの秘訣
パーフェクトボディは、普段から行ってる健康法のおかげ?
『ワンダーウーマン』主演女優が実践したダイエット法6
ワークアウト
シェア
『ワンダーウーマン』主演女優が実践!6つの体引き締め術
筋肉強化のために、主演のガル・ガドットが取り入れた方法とは?
プロのトレーナーが伝授!マラソン後の効果的な回復方法
ワークアウト
シェア
ランナー必読!プロが教えるマラソン後の回復方法5
ウォームアップと同じくらい大事な、クールダウンの5つの鉄則
専門家が指摘!あなたの代謝を下げているダイエットのNG行動
ワークアウト
シェア
専門家が指南!あなたの代謝を下げている5つのNG行動
やりがちな間違いダイエット
あるあるwジム通いが苦手な男女14人のツイート集
ワークアウト
シェア
やる気ないなwジム通いが苦手な人たちのツイートがウケる
運動が苦手な人はたぶん共感できる。
ワークアウト
シェア
入門から1年!東あずさが柔術指導者にぶつける悩み、そして一勝にかける思い
モデルの東あずさと、ブラジリアン柔術家の石川先生の対談インタビューをお届け!
ワークアウト
シェア
美ボディモデルがJBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権に挑戦!
カラダを作るための、毎日の食生活や摂取サプリとは?
ワークアウト
シェア
ニューヨーク発のバイクエクササイズの実態に迫る!
特別潜入取材!福田萌子がFEELCYCLEの内部をレポート!
人気トレーナー直伝!初心者ランナーのNG行動&対処法6
ワークアウト
シェア
人気トレーナーが解説!初心者ランナーがしがちなミス6選
ポイントを押さえて、快適なランニングライフを!
ランニングの友は効果大、バーチャルでもOK
ワークアウト
シェア
ランニングの効果を上げるには「友達と走る」のがベスト!?
ただし、女子には女友達だけが効く?