ウエスト・バスト・ヒップを鍛える、狭いスペースでも取り組めるエクササイズをご紹介!
「どんなときも楽しむことが大切。好きなものが食べたいから、その分動きます!」と言ってエクササイズに励む西内ひろさん。メリハリのある美ボディをキープするため、自宅や旅行先でもトレーニングを怠らないそう。今回は、狭い空間でも簡単にできるエクササイズをコスモポリタン読者に伝授してもらいました!
汗をかくことで体もすっきり、気分もリセットされます。生活リズムを整える上でも欠かせないワークアウトで、筋肉量を少しでもアップすると太りにくい体質に! でも神経質になりすぎると、逆にストレスになってしまうことも。トレーニングがきつい、面倒くさい…なんて思ってしまったら続かないので「こんな体になって、あの服を着たい!」「好きな人に会うためにまずは1カ月」など、ワクワクすることを思い浮かべて取り組んでみてください。普段私が実践する、狭い空間でもできる4種のエクササイズを伝授します!
引き締めたいところが見えてくるので、黒のパンツスタイルに体のラインがはっきり見えるクールなトップスを選んでいます。
足と腕を交互に入れ替えて、お腹をひねるような動きを15回×3セット。腹筋に力を入れて、ウエストを意識しながらぎゅっと引き締めてください。
脇を締めて顔を地面に近づけ、その後上に持ち上げます。こちらも15回×3セット。
年齢とともに垂れてくるバストこそ、鍛えてキープしましょう!
ゴムバンドを2本用意してください。膝上と膝下にゴムバンドを装着し、肩幅に足を開きます。このとき、つま先が正面を向くように。膝を少し曲げ、内側に入らないように左右に3歩ずつ歩く…これを約1分間続けます。ヒップを上にプリッと持ち上げる意識で!
ゴムチューブを背中の後ろで持ち、横方向に引っ張ります。背筋を伸ばして姿勢良く、そのまま左右の手を正面に持ってきて。これを繰り返して15回×3セット。背中の使っている筋肉を意識することがポイントです。
筋トレ後、そのままにしておくと固まってガチガチになってしまうので、ストレッチポールなどを使って筋肉をリリース。冬場は毎日半身浴をしています。体を冷やすと太りやすくなるので、これからの季節は特に要注意! クリームやオイルを塗って全身保湿することも欠かさずに。私は最近「F organics」のオイルを愛用しています。
鍛えたい部位、使っている筋肉を意識することでワークアウトの効果も歴然。目標を設定しモチベーションを維持することで、顔つきも生き生きと、キラキラした表情に変わってくるはずですよ!
編集協力:HUGE-ONtel. 03-6434-0350
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