ライブで鍛え上げた身体を披露してくれるブリトニー・スピアーズ。自宅やジムだけに留まらず、彼女はツアー中でも抜かりなくトレーニングを実践している模様。そんな彼女が先日アップした、ホテルルームでの様子がこちら。
ブリトニーは以前にもワークアウトの一部をInstagramで紹介したことがあったけど、今回の内容はとりわけ腹部にフォーカスを当てたもの。
コスモポリタン アメリカ版によると、ブリトニーは計4つの動きを披露しているけれど、1つ目の動き（スタンディングローとカールのミックス）に関しては、あまり効果は期待できないのだとか。肉体強化＆コンディショニングの認定スペシャリストであるジェイク・ボリーさんいわく、「これはエクササイズとは言えません。そもそも、スタンディングローの本来の目的を果たしていないし、体のどの部位にも働きかけていないからです」。ただ、2つ目以降の動きはしっかり体幹への効果が期待できるとのこと。下記が、ブリちゃんがコンサートの前に行っている、腹部を引き締めるワークアウト術の詳細。。
1．バランスボールクランチ
やり方：仰向けに寝てバランスボールを背中の真ん中から低い位置に置きます。両足は床につけ、膝を約90度に曲げた状態を保ちましょう（両かかとを浮かせるとさらに安定するそう）。両腕は天井に向かってまっすぐ伸ばすか、頭の後ろにおいて頭を支えつつ、体幹を意識しながら頭と肩を真上に向かって浮かせます。元の位置に下ろして1回。1セット10～12回を、3セット繰り返しましょう。
2．上腕プランク・サイドエクステンション
やり方：前腕を並行状態で床に付け、両肩が両肘の上に位置したプランクポーズを取ります。頭の先からつま先まで、一直線に保ちましょう。腰が落ちないように気をつけながら、左腕をまっすぐに天井に向かって伸ばし、左側のヒップが右側のヒップの上に来るような態勢を取ります。ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に繰り返して１回。10～15回行い、プランクの状態を30秒保ってフィニッシュします。
おまけ：ブリッジ
このエクササイズは腹部にフォーカスしたものではないけれど、抜群のストレッチ効果があるのだとか。ただ、この動きをこなすには強い上半身が必要となるため、上級者向きとのこと。
やり方：両膝を曲げ、両足をヒップに近い位置に置いて仰向けになります。両腕を頭の上に向かって伸ばし、指先が足の方に向く状態で手の平を両肩の上に置きましょう。ヒップを天井に向かって浮かせつつ、つま先で立ち、床に向けて力を加えます。
ちなみにブリッジが不安な人には、コブラストレッチでも十分なのだそう。両手の平を脇の下に置いた状態でうつ伏せになり、両腕を伸ばしながら背中を反らせると、腹部がストレッチされているのが感じられるはず。
自分に合ったペースで、真似できそうなものから始めてみて。
※この翻訳は、抄訳です。
Translation: Rubicon Solutions, Inc.
