垂れ尻にバイバイ!カラダ改革ビフォー&アフタ―♡

39歳、デスクワークに追われた一般女性が挑戦した方法とは?

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くびれたウエストに引き締まった腕…ブラトップ1枚でカッコよく着こなすスタイル抜群な彼女。パッと見はフィットネスモデル? 

実は彼女、普段は金融関係に勤務する一般女性。締め切りに追われ、朝から晩までデスクワークで、自身の健康は後回し…そんなワークホリックな生活を送ってきた彼女。ふと気づけば、垂れ尻で締まりのないカラダに…。

世の中には、同じように「シェイプアップしたいけれど、どうしたらいいかわからない…」「食事制限で体重は減ったけど、力がでなくてストレス感じる…」という人も多いのでは? そんな方に向けて、コスモポリタン アメリカ版から、彼女のカラダ改革のコツをご紹介します。

彼女は西ヨーロッパ、ルクセンブルク出身のネッサさん(39歳)。幼い頃はバスケットボールが趣味で、食事は特に気をつける必要はなかったのだとか。金融関係の仕事に就職した4年間で、生活習慣が一気に乱れ体重は増加…。当時の自身のカラダを振り返ってこう語りました。

仕事に追われる生活で、自分自身の健康管理を怠っていたわ。食事管理はろくに出来てないし、いつもストレス…疲労感が半端なかったわね。オーバーワークで睡眠時間が足りず、次の日の仕事で更に疲労感と眠気に襲われて、この悪循環の繰り返し。ある日、私の写真を振り返ってみてビックリ! 怖いくらいにショックだったわ。

▼輝いている、幸せな自分を取り戻したい…

20153月、もっと強く、活気的で健康的なカラダを目指し、ダイエットを心に決めたというネッサさん。フォロー数は590万人以上(!)という、インスタのフィットネス界でブームになっているカイヤ・イツィネスのオンライン・フィットネスプログラム『ビキニ・ボディ・ガイドBBG』に参加したのだそう。

仕事に向かう前、毎朝5時起きでジムへ。ボディウェイトを主にした、HIITトレーニングという筋トレ方法に挑戦することで「ワークアウト後、カラダはスッキリ! パワーが出た♡」 のだとか。

そして、トレーニングを始めて6カ月後…ビフォアー&アフターを見てビックリ!

BBGプログラムにサインアップする前後を振り返り、ウエスト周りがスッキリ! 自信がついたわ。

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…と彼女自身、このビフォアー&アフターを見て驚きを隠せなかったよう。

8割程度は食事に気をつけていたものの、勤務中は時間がなく食事をスキップしたり、ストレスで夜遅くにドーナッツなどのジャンクフード手を出したり…という日もあったそう。「1000カロリーほどに摂取カロリーを抑える日もあれば、3000カロリーくらいたくさん食べる日もあったわ」 と当時を振り返る。

どれだけハードなトレーニングに励んでも、食生活が乱れていれば成果はそこそこで止まってしまう…と考えたネッサさん。

▼続いて、始めたのはクリーン・ダイエット!

仕事の同僚のサポートを受け、「1日の摂取カロリーを安定させる」 新しい食事のスタイルへ。人気モデルのミランダ・カーや女優のジェシカ・アルバなどのセレブも実践していると言われる「クリーン・ダイエット」。この食事法で、できるだけ自然に近い食材を加工食品などは避け体に良い食材をチョイスするよう改善!

1日の摂取カロリーを19002000カロリーに設定し、3時間ごと、1日56に分けてバランスよく食事。すると再びカラダに変化が…!

↓ワークアウトの前の朝食には、フルーツナッツをトッピングしたオートミールに、プロテインシェイクをプラス。

↓お昼には手作りのお弁当を持参! 毎日作るのは大変なので3日分まとめて料理。スナックには高タンパク質のプロテインクッキー

↓新しい食生活パターンに慣れてきたネッサさんが、ランチ&ディナーに楽しんでいるのはこんなメニュー!

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タンパク質

スクランブルエッグ、チキン、サーモン、エビ など

・野菜

ブロッコリー、アボカド、アスパラガス、ズッキーニ(スパゲッティとしても◎)、パプリカ など

フルーツ

ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー、バナナ など

炭水化物

玄米、スイートポテト など

It does not matter if the progress is slow as long as you reach your goal 💫🙌🏼 I am asked quite a lot of times lately about the specific exercises which helped me to get rid of fat from my hips and legs. I have to tell you that I didn't do any special moves more often than the others to target the lower body area. I am on Week 70 of @kayla_itsines and @tobi_pearce Bikini Body Guide and I follow only this program. Weekly, there are 3 resistance sessions, each is dedicated to different part: legs, arms and abs and LISS (Kayla recommends power walking which may speed up a little bit your legs results). I think the leg workout is targeting more your hips and legs but I do believe you lose fat from all your body and it's not possible to choose the specific place. I first started to become slim in my upper body and only after I saw changes in my lower parts. But it depends on the type of body. I also think that you need to do resistance trainings and cardio if your main goal is to lose fat. That's why BBG works so good for me and for a lot of women all over the world. But it's rare that you lose fat the same way from all parts of your body. Some places may be really stubborn. I started to see changes in my stomach and arms quickly but the progress in my booty and legs was really slow but now I am happy I have never given up! Even if your results are not as good as someone else's, move on, you will eventually get where you want to be. Be consistent, your dedication and hard work will definitely pay off! ❤️ #bbgprogress #bbgresults #bbgtransformation #kaylaitsines #bbg #bikinibodyguide #sweatwithkayla #bbgcommunity #bbgover30

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食事のスタイルを改善して 「垂れ尻」に悩んでいたボディも、ここまでスッキリとシェイプアップ!

加えてウエイトトレーニングは、4555分程度ワークアウト56続けているよう。

Good morning! I am a little bit anxious and also excited today as this is my first video coming to you! 🙈😀 I hope you're gonna like it, so I will share more in the future. Today I wanna show you one of the exercises I do while having my Lower Body session. This is a Romanian Deadlift 😍🏋🏼‍♀️ If you want to develop and strenghten your harmstrings and increase the mobility of your hips, you should definitely include Romanian Deadlifts to your exercise list. This exercise also builds stronger and more stable lower back 👍🏼 The move starts from the straight position (unlike the Conventional Deadlift) and you go down and up and this is one rep. I do advise you to take a video to check your form. My 1st attempt in my video was 50kg and I felt quite good about it 💣 But I see also I should more squeeze my glutes when I finish the move. However my back is straight, I push my butt back and I lower the bar down of my legs as far as I can (here even until the bar hits the floor, a little bit too long I believe) 🤗 And then if you see my next attempt with 60kg, this one is not a proper form. My back is not straight and it could cause an injury. You also see that my posture is not stable, the move is not flawless at all and I do not lift with confidence... But it was just a try and this is only my 4th week of lifting, so I am still working on adding more weights and for now I am comfortable only with 55kg 🔥💦🏋🏼‍♀️ I am not an expert, so I am open to a discussion on my form ☺️👆🏼 And please, let me know if you would like to see more videos 😅🙏🏼 Happy Sunday guys! 😘 #fitness #motivation #lifting #deadlift #romaniandeadlift

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ワークアウト」と「食事」でここまで生まれ変われると証明してくれたネッサさん。

筋トレをするとカラダが大きくなる…と思いがちだけど、食事管理をきちんとすれば筋肉は脂肪を燃焼してくれるカラダに。39歳とは思えないプロポーション。ミラクル実現…お見事です♡

【左】 体重:62キロ 年齢:38 ワークアウト:なし1日摂取カロリー:10003000カロリー 【右】 体重:64キロ 年齢:39 ワークアウト:ウェイトリフティング、BBGトレーニング1日摂取カロリー:19002000カロリー

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