目指すは、馬のような艶のある脚!
今月の栗原ジャスティーンさんによるエクササイズレクチャーのテーマは「脚」。ジャスティーンさんのように、つい触りたくなる女性らしい魅力のある太ももを手に入れたくはありませんか?水着やホットパンツが似合う美ボディづくりは、今からだって遅くない!
こんにちは、栗原ジャスティーンです。私がおすすめするパーツ別のトレーニング方法を、2月から3回(2月, 3月, 4月)にわたりお伝えしてきましたが、いかがだったでしょうか? エクササイズレクチャー最終回となる今回のテーマは「脚」です! 太ももから足首までまっすぐに細くてショートパンツもぶかぶかな脚よりも、足首からどんどん広がっていく、馬のような脚の方が女性らしくて魅力的だと私自身は考えています。つい触りたくなる魅力に溢れる太ももを手に入れるべく、私と一緒にトレーニングを行いましょう!
大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスなどを鍛えるトレーニングです。腰に負担をかけないように、背中をしっかりとパットに付けましょう。10〜15回を3セット行います。
大腿四頭筋を集中して鍛えます。加齢とともに現れる膝上のたるみを、しっかり引き締めていきましょう。脚を地面と平行になるぐらいまでしっかりと上げて、力を緩めずにゆっくりとストレッチを感じながら下げていくのがポイント。この動作を10〜15回3セット行います。
ハムストリングスを鍛える運動です。脚を上げる時、お尻をベンチから浮かせないように注意しましょう。これも最後まで脱力せずに、ハムストリングスを効かせながらゆっくりと下ろします。ハムストリングスは大きな筋肉なので、鍛えることで代謝アップにも繋がります。10〜15回3セットを行いましょう。
大腿四頭筋、大臀筋、腸腰筋を鍛えます。大きく一歩踏み出し、膝がつま先より前に出ないように気を付けながら、深くダンベルを下ろします。持ち上げる際にお尻やハムストリングスに意識を向け、ストレッチを感じながら状態を起こしましょう。この動作を20歩3セット。腸腰筋を鍛えることで、姿勢の改善やウエストのシェイプにも効果が出ますよ!
下半身を強化するトレーニングですが、同時に腹筋や体幹も鍛えられます。思いっきりジャンプをして、地面に足が着いた際にしっかりと腰を下ろしましょう。
このスクワットの動作を10回3セット行います。顔を正面に向けて、腕の動作も活かしながらジャンプしましょう。
トレーニングを行なった後、もし筋肉痛が出た場合はきちんと筋肉を休ませましょう。ボディメイクをする場合は、背中を鍛えた次の日にはお尻を鍛えるなど、日によってパーツ別のトレーニングをすることをおすすめします。ちなみに、私は1部位をだいたい1時間〜2時間かけて各パーツを鍛えています。夏までにしっかりと鍛えて、肌見せファッションを思いっきり楽しんじゃいましょう!
栗原ジャスティーンYouTubeチャンネルでも、私のトレーニングやヘルスケアについて紹介しているので、是非チェックしてみてくださいね。
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