美ボディモデルが解説する、自宅でも確かな効果が期待できるワークアウト。自宅にある身近なモノを使えば、簡単にエクササイズができるとか。
前回、ハードなワークアウトでモチベーションにしていることを紹介してくれた、鍛え上げた美ボディの持ち主、栗原ジャスティーンさん。連載第2回目となる今回は、忙しい日々の合間に自宅でできるホームワークアウトを紹介。まさかのぞうきんを使ったユニークなエクササイズを、ジャスティーンさん自身が詳しく解説してくれます!
連載第2回目は、自宅でできるエクササイズを紹介します。かく言う私は、週5回のペースでジムへ通っています。しっかりとしたトレーニングを行うためということはもちろん、ジムへ行くと、ポジティブなオーラで鍛えている女性がたくさんいて、その存在がいつも喝を入れくれるからです!それに、ジムは壁一面に鏡が取り付けられているため、いろいろな角度から自分の体を見ることができますよね。実はこれが大事なポイント。体型にコンプレックスを感じている人の多くは、自分の体を見慣れてない人が多いんじゃないかと思うんです。 なので、本当はジムでのエクササイズをおすすめしたいのですが、どうしてもジムへ行く時間を取れない忙しい方達へ、今回は自宅でできる「ぞうきんエクササイズ」を紹介します!
用意するのはぞうきん2枚だけ。まず、床に敷いたぞうきんの上に足を置き、そのまま腕立ての体勢になりましょう。この時、お尻を浮かせず、体が一直線になるように意識してください。
常にお腹に意識を向けて、硬く締めること。この状態で脚を伸ばしたまま開いて、閉じる。閉じる時は、内腿にも意識を向けてください。
閉じた状態から、今度は片脚づつ交互に胸の方に引き上げます。ここでもお腹に意識を向けることを忘れずに。
次は、手の位置にぞうきんを移動。片手づつ、基本姿勢から手を斜め前へ突き出すように動作します。この時も腰がつられて浮き上がらないように、しっかりと水平をキープしてください。
そのまま床に膝をつけて、両腕を開いた腕立て伏せ。この時も腰の位置はまっすぐキープです!
今度は仰向けになり、お尻にしっかり力を入れて片脚ずつ伸ばしては引き寄せます。
伸ばして、引き寄せる。お尻が落ちないように頑張りましょう!
最後は立ち上がって、片脚づつうしろに下げます。上げる時に、下げている脚と逆側のお尻に意識を向けながら引き寄せましょう。
これで一通りの動きは終わりです。これまでの動きを全10回づつ、3~4セットを週3回~4回行いましょう。
腰にきたら腹筋が緩んでいる証拠なので、さらに意識して腹筋に力を入れてください。海外のスポーツショップには、ぞうきんの代わりになるホームワークアウト用のプレートも販売されています。こんな風に、トレーニンググッズを集めるとさらに充実したエキササイズが楽しめるはず。みなさんも、ぜひ試してみてくださいね!
何から始めたらいいの?人気モデルが実践する「出産準備」
心がラクになる!愛されモデルが実践するコミュニケーション術
長年の夢が実現!栗原ジャスティーンがオリジナルブランドをスタート
栗原ジャスティーンが伝授!機内でできるお手軽美容法
自宅でできる!「アニマルフロー」ってどんなワークアウト?
アンダーアーマーのグローバルモデル!栗原ジャスティーンが描く未来
仕事もプライベートも突き進む!人気モデルに聞いた今年の抱負
人気ライフスタイルモデルに聞いた、今年のハイライト5
相手に隠すことをしたら浮気!人気モデルが明かす恋愛観
まだ間に合う!モデルに聞いた仮装アイデア
栗原ジャスティーンのトレーニング改革!【後編】
身体能力を高める!栗原ジャスティーン流ボディメイク