年末年始も美ボディ磨きは怠りません!
ジムに行けない時や旅行先でも取り組めるトレーニングで、自信のあるボディに♡
帰省や旅行、家でのんびり過ごす年末年始は、日々のトレーニングのペースも崩れがち。ホリデー中もスタイルを維持すべく、美ボディモデルの栗原ジャスティーンさんに自宅や旅先でできるホームエクササイズを教えてもらいました。年末年始もしっかり磨いて、自信のあるボディで1年をスタートさせましょう!
ヒップアップが期待できる下半身のトレーニング。腕の力を使って手のひらで膝を押しつつ、負荷を掛けてお尻をアップします。基本は左右15回ずつ3セット。毎日継続することが大切です!
太ももの裏とヒップアップに効果があり、私は旅行中などジムへ行けない時にやっています。特に朝トレーニングをすると身体が温まるので、1日の消費エネルギーが上がる効果もあっておすすめですよ。
体力や筋力アップを目的とした全身運動です。短時間で代謝を上げる効果があり、心肺機能アップ、脂肪燃焼、体力や筋力アップに繋がります。こちらも朝トレとして取り入れるといいですよ。まずは直立の状態からしゃがみこむようにして、地面に手をつきます。
両足を後ろへまっすぐ蹴り飛ばしたら、蹴り飛ばした足を素早くもとの位置へ。
しゃがんだ状態から直立にジャンプします。
ジャンプをする時、反りすぎてバランスを崩さないように気を付けましょう。10回3セットを基本に、毎日続けましょう。
体幹や腕の筋力アップが期待できるトレーニングです。上腕三頭筋にも効果が期待できます。まず、下向きになったら腕立て伏せのような格好になります。
そこから腕を交互に床に置きます。
腰が反らないように腹筋に力を入れながら動作させましょう。体が一直線になるように意識するといいですよ。
床に置いた腕を今度は交互に起き上がらせ、もとの体勢に戻します。
以上の一連の動作を、左右10回ずつ 3セット行いましょう!
その名の通り、脚を垂直に上げてつま先をタッチするトレーニングです。腹直筋に効きますよ!
こちらのトレーニングも10回3セット。毎日継続して行いましょう
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