摂り過ぎは危険…?な「健康食材」6つ

何ごともバランスが大事

人気の記事

メディアで取り上げられるトレンドダイエット法を見て、どれが正解なのか分からない人も多いのでは…?

お肉中心ダイエットがある反面、ベジタリアン思考が推奨されたり。フルーツは糖質が高いからNGと言われる反面、100%フルーツダイエットが流行したり。さらには、コーヒーは肝臓のデトックスに最適といわれる反面、カフェインの摂り過ぎはダメという説が…などなど。

ADの後に記事が続きます

そこでコスモポリタン イギリス版が、インターネット上で"ダイエットに効果的"とされている以下の6つの食品について調査。いくら体にいいとはいえ、"何ごともほどほどに"精神に基づくと、これらを食べる際にも注意が必要かも…?

1.ケール

超健康食材と称されるケールも、食べ過ぎには注意。なぜなら、甲状腺に深刻な影響を与えるとも言われているから。ケールにはチオシアン酸塩という物質が含まれており、これを多く摂りすぎると、甲状腺ホルモンの構成成分であるミネラル、"ヨード"の働きに影響を及ぼし、甲状腺の機能低下を引き起こす可能性があるという。痩せたいからといってケールを食べ過ぎると、新陳代謝を低下させることにもなりかねないんだとか。特に、成分を濃縮させてしまうケールジュースは最も危険だという説も。しかし、基本的には非常にヘルシーな食べ物であるため、過剰摂取さえしなければ大丈夫そう。

2.アボカド

アボカドもご存知の通り、ヘルシーかつアレンジレシピも豊富な、女性に人気の食べ物。でも、その脂質量…知ってた? アボカドからの摂取カロリーは50キロカロリーまでが適量と言われているのだが、それってなんとアボカドたったの1/5個分なんだとか。丸1個分(つまり250キロカロリー)サラダに入れて「ヘルシー!」と思ってしまいがちだけど、実はビッグマックに相当する脂質量だという。やはり食べ過ぎには注意したほうがよさそう。

3.サーモン

健康志向の誰もが愛するこの魚。それもそのはず、サーモンはオメガ3脂肪酸、セレニウム、ビタミンB12やプロテインが豊富で、トップを争う健康食品と言われているから。煮ても焼いても、お寿司にしても、サラダに入れても、どんな調理法でも美味しく食べられるのは周知の事実。

でも、ここでひとつ赤信号。サーモンは水銀と神経毒を含むとも言われていて、食べ過ぎると、水銀中毒や神経障害を招く可能性も。特に妊娠中の女性は、制限する必要がありそう。しかし、それでも他の魚に比べて水銀量は少ないほうだと言われていて、一週間に2人前くらい(約340グラム)までなら食べても問題はないのだとか。ひとまずそれくらいにしておくのがオススメ。

4.キヌア

キヌアはみんな大好きなスーパーフードのひとつ。グルテンを含まず、ベジタリアン向けで、体が成長に必要な全9種のアミノ酸を含むプロテイン満点食品。でも、一部の調査によると、キヌアに含まれるサポニンという物質は、お腹に優しくなく、胃の内壁を傷つけることもあるという。要するに、こちらもほどほどにってこと。

5.クコの実

クコの実も人気の健康食品。抗酸化物質が豊富で、一部では抗ガン作用があるとも言われている。でも、この魔法の実を口に放り込むたびに、どれくらいのカロリーを飲み込んでいるか知ってた…? グラムごとで数えると、実は糖分やカロリーもキャンディ並みに高いのだとか! もちろんビタミンなどを考えると、栄養素的にはクコの実とキャンディとでは違うけど、ダイエット中、あるいは糖尿病の人は制限したほうがよさそう。

6.チアシード

こちらも古くからのスーパーフードとしてうたわれ続けてきた食品。抗酸化物質、プロテイン、食物繊維、オメガ3脂肪酸が豊富で、サラダやコンブチャ(紅茶キノコ)に入れたり、アーモンドミルクに混ぜたりするのもオススメ。でも、胃腸に危険な副作用を引き起こす可能性もあるんだとか。この食材は水分によって膨張する特性があるため、そのまま食べるとお腹の中で膨張しすぎてしまい、痛みを伴うことも。確かに栄養素を見るとヘルシーだけど、食べる量には気をつけたほうがよさそう。

つまるところ、極端な食べ方さえしなければ、上記の食品はどれも至って健全な健康食品だということ。溢れかえるダイエット情報に左右され過ぎず、バランスの良い食生活を目指しましょう。

この翻訳は、抄訳です。

COSMOPOLITAN UK

コメントする

Read Next:
私がネットで世界に「体重」を公開したワケ
健康
シェア
数字から自由に!私がネットで「体重」を公開したワケ
「私は自分が痩せていることより、自分の価値が体重と関係ないと思えるようになりたかったのです」
健康
シェア
若い世代こそ気をつけたい「子宮頸がん」を予防するには?
早期検診で、自分の未来を守る!
おしゃれなウッドプレートに並べられたチョコレート
健康
シェア
栄養士が教える、生理痛を和らげる7つの食べ物
しょうが、ヨーグルトで生理が楽になる…?
薬が効かない?今、治りにくくなっている性病とは
健康
シェア
怖い! 今、性病が治りにくくなっている?
WHO の研究でわかったそう…
可愛らしいサイドストリングスリボンのショーツをはいた女性のお尻
健康
シェア
膣にダメージ!?下着の間違った履き方6選
気づかないうちに悪習慣になってるかも…。
グラスに入った美しいシャンパングラス
健康
シェア
認知症を防止!?「シャンパン」に健康効果があるらしい
1日3杯がいいみたい。
海外で登場!新しい生理用品「Flex」とは?
健康
シェア
セックスのために開発?アメリカ生まれの生理用品「Flex」
「生理中のセックスの不快感を減らす」のが目的らしい
腹筋の割れた妊婦さんが説く「エクササイズの大切さ」
健康
シェア
またまた発見!腹筋の割れた妊婦さん【PART2】
しかも、4児の母!
テーブルの上に並ぶ赤ワインや白ワイン
健康
シェア
赤と白ワイン、二日酔いになりやすいのはどっち?
飲みたい、でも二日酔いはイヤ…
生理前の体重増加
健康
シェア
女医が解説!生理前の体重増加はなぜ起こる?
月経前症候群の原因と対処法