53キロの減量に成功!彼女が変えたのは「食べ方」

キッチンに必ずある「スプーン」が味方!?

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食べたいし、運動してもなかなか痩せない…。余分な脂肪を落とすダイエットって、簡単にはいかないもの。そんなあなたのためにコスモポリタン イギリス版が、どの家にもある"キッチン用品"を使い、賢く健康的に痩せた女性について紹介。

そのキッチン用品とは…スプーン。

Do you want to make a transformation like this one day? You just have to stop making excuses for yourself and stay focused 🏆 Oh... And keep striking bad poses 💁🏻 haha _ Do you wanna struggle the life you're living now? Or struggle for at better one? All it takes is to reduce your food intake (calories) and become much more active ☝🏼️ Take notes! _ I would recommend you to eat around 1500 kcal every day with high focus on protein (2g pr kg/bodyweight) - If you're 80kg you need to consume 160g proteins. I always eat protein-stuff if I have cravings ☝🏼️ Eat 50g of fat (avocado, nuts, cheese.....) stay healthy with your fat!! Very important Avoid pasta and bread at any time. It worked for me + I'm not good with gluten anywayyyysss. Try to stay away from carbs in the first 6 weeks and slowly add A LITTLE carbs to your diet (rice, potatoes....) Just eat the good complex carbs and nutritious carbs. _ And most important YOUR SERVING SIZE. Eat ONE small serving pr meal. Eat slowly. _ Focus around your veggies 🍠🌽: Broccoli, kale, cauliflower, carrots, sprouts, cabbage .... _ Proteins: Lean meat, chicken, turkey, salmon, white fish, lean pork meat 🐷🐮🐔 but also: Nuts, eggs, Greek yogurt, cheese (low fat), cottage cheese, veggies, seeds, beans 🧀🍳... _ Get UP and become ACTIVE! You don't need to go the gym to shred a lot of pounds off.. Be active - dance around, walk a lot(!!), go for a swim, ride your bike. Just get up 🙌🏼 And never look back, just keep on living! _ You can achieve this if you really really want it. I had enough of that lifestyle and the way I felt trapped in my own body to live the life I wanted. And I just kept fighting and I've been under 75kg for 3,5 years after 17 years of being 'the fat one'. Aaaaand I'm still good at the duckface 😂 _ It IS a struggle and it IS tough but you'll never reach your goals if you keep giving up. I had to start at one point as well. My secret is just to have had enough. You just have to want it enough and be ready for a total lifestyle changes that's gonna stick around forever. _ #motivational

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体を変えるには、自分に言い訳をするのをやめて、やるべきことに集中すること。

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デイリーメイル>によると、デンマークに暮らすマチルド・ブロベルグさん(21歳)は、体重が最高129キロだった時期もあり、肥満に悩んでいたそう。食事はいつも大盛り。ジャンクフードを日常的に食べ、1日約3,500キロカロリーも摂取していたという彼女。太り過ぎが原因で、遊園地のジェットコースターの乗車制限に引っかかったことをきっかけに、「何とかしなきゃ」とダイエットを始めることに。

I got my life back 👊🏼💋 The only thing that can stop your weightloss or fight towards your goal is yourself and your mindset! You really gotta stop saying you can't or it's not possible - because it IS possible! I've been obese my entire life, so I didn't even know how it feels to be thin/normal size! 😎 But I can tell you guys... It's amazing 🤘🏻 I loooove my life after I've lost weight and after a loooong time finally feeling good in my own skin ❤️ My weightloss has been a long and super hard adventure, and I'm far from done 💪🏼✨ This is a lifestyle, not a diet!! You can't just go back to your unhealthy and old eating/living habits after you've lost weight! And you'll never be able to do that again ☝🏼️ But what motivated me? Well... Honestly all I wanted was a boyfriend 🙈 I've always been a tomboy and I was "one of the dudes" when I was fat... But I just want some love 😂 And through my life I've been told that I had such a pretty face, so I just wanted a body that matches my face 🙋🏼 And ofc I wanted to look good naked hahaha, this is really honest 🙈 And please keep in mind that I was 16 when I started loosing weight - i just wanna be young, free and happy and enjoy my youth 💋 #healthychoices#healthyliving#sundlivsstil#træning#transformation#transformationtuesday#vægttab2016#vægttab#weightloss#weightlossstory#weightlosssucces#goals#bodygoals#bulk#lean#abs#gymgirl#gymmotivation#fitfam#fitness#fitnessworlddk#workoutmotivation#hardworkpaysoff#girls#life#inspiring#inspiration

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(減量したことで)私は人生を取り戻したの! 目的がはっきりしていれば、頑張れるものよ。「できない」とか「不可能」と言うのをやめることから始めてみて。だってあなたはできるのだから! ずっと体型に悩んできたし、標準サイズになったらどう感じるかなんて想像もつかなかった。でも今なら分かる。気分は最高よ! 

そんな彼女が試したのは"ティースプーンダイエット"。食事をするときはいつもティーンスプーンを使うことで、1口の量を減らし、時間を掛けてたべることができたのだそう。

時間を掛けて食事をすると、胃が食べ物でいっぱいになる前に脳の満腹中枢に信号が伝わり、結果食事の量を減らすことができるというのはダイエットの基本。つまり早食いすると、食べ過ぎてしまうというわけ。

減量成功! 120キロから57キロまで落として、現在は67キロ。2012年の写真と2016年の写真を較べてみて! 

「食事をするときは(必ず)ティースプーンを使用する」と決めた彼女は、まずジャンクフードを食べるのをやめ、食べ物の質にも気を使い、エクササイズも開始。そして1食で「手のひらの大きさ以上の量の食事をしない」と決めたんだそう。

最終的には53キロの減量に成功し、彼女の体重は現在67キロ。身長を考えると、平均レベルの体重になったんだとか。体重を約半分に減らした彼女は、今やスポーツウェアのモデルとしても活躍中とのこと。

身長176センチの私。2011年と2016年、2つの写真を並べてみた。長い道のりだったけど、それだけの価値があることだったわ!

「ティースプーンで食べる」という習慣を身につけたことで、見事な変化を成し遂げたマチルドさん。これから食事をするときは、ティースプーンが強い味方になるかも?

この翻訳は、抄訳です。

Translation: 宮田華子

COSMOPOLITAN UK

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