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生理痛がひどい時、おすすめの食べ物はしょうが、ヨーグルト…?
ひどい生理痛に悩んでいる方に朗報! コスモポリタンイギリス版で人気の栄養士、ナオミ・ミードさんが生理痛をやわらげるための食品をご紹介。おすすめの食べ物はしょうが、ヨーグルト…?
【INDEX】
生理痛を和らげるカルシウムを多く含んでいます。カルシウムは生理痛だけじゃなく、PMSのリスクも40%も軽減してくれるそう。善玉菌を多く含むプロバイオティック・ヨーグルトなら、消化器系の働きもよくするから、ガスもたまりにくくなるんだとか。
乳房の痛みや生理痛を和らげると言われるビタミンEの宝庫。アボカド、卵、レバー、アーモンドなどほかのビタミンE豊富な食べ物も試してるといいかも。
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ジンジャーティーは腹痛を和らげてくれるそう。150人の女性に生理が始まった日から3日間1グラムのしょうがパウダーを処方した研究では、イブプロフェンやメフェナム酸といった鎮痛剤と同じ効果が得られたそう。ジンジャーティーをつくるにはしょうが一片をスライスし、熱湯に入れて5分置くこと。レモンを添えるのがおすすめ。
オメガ3脂肪酸をよく摂っている女性は生理が軽いという研究結果が出ているそう。オメガ3脂肪酸は、脂肪の多いサケ、マス、イワシなどの魚には多く含まれている成分で、こうした魚を週に2回は食べるといいのだとか。フラックスシード(亜麻仁の種)やくるみ、オメガ3脂肪酸配合卵などもおすすめ。
赤身の肉は鉄分が豊富。そして鉄分こそ、生理の重いあなたが必要とする成分なのです。とくに生理の時期にはどんな女性にも不足しがち。あなたがベジタリアンだとしたら、ほうれん草やインゲン豆、レンズ豆なんかを意識して摂ってみて。それでも変化がないようなら鉄分のサプリを摂るのもいいかも。
ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜にはマグネシウムが多く含まれていてマグネシウムには痛みを和らげる効果があるそう。加えて、気持ちを落ち着きかせる効果もあるのだとか。これらの野菜にはビタミンA、C、B6、E、カルシウムやカリウムも含まれていて、PMS(月経前症候群)の症状軽減も期待できるそう。
生理の時期はチョコレートがほしくなるもの。でも糖分を過剰に摂ると生理痛は逆に重くなるんだとか。なのでミルクチョコやホワイトチョコよりも糖分が少ないダークチョコを試してみて。ダークチョコでも甘いもの欲は満たされるはずだし、マグネシウムも豊富に摂ることができるそう。
この文章は抄訳です。Translation:Rubicon solutionsCOSMOPOLITAN UK
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