栄養士がアドバイス!辛い生理痛に効く食品とは?

しょうが、ヨーグルトで生理が楽になる…?

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重い生理に悩んでいる方に朗報! コスモポリタンイギリスで人気の栄養士、ナオミ・ミードさんが生理痛をやわらげるための食品ご紹介ちょっとメニューを変えてみるだけで、生理痛が軽くなるかも。

1しょうが

ジンジャーティーは腹痛を和らげてくれるそう。150人の女性に生理が始まった日から3日間1グラムのしょうがパウダーを処方した研究では、イブプロフェンやメフェナム酸といった鎮痛剤と同じ効果が得られたそう。ジンジャーティーをつくるにはしょうが一片をスライスし、熱湯に入れて5分置くこと。レモンを添えるのがおすすめ。

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2サーモン

オメガ3脂肪酸をよく摂っている女性は生理が軽いという研究結果が出ているそう。オメガ3脂肪酸は、脂肪の多いサケ、マス、イワシなどの魚には多く含まれている成分でこうした魚を週に2回は食べるといいのだとか。フラックスシード(亜麻仁の種)やくるみ、オメガ3脂肪酸配合卵などもおすすめ。

3ステーキ

赤身の肉は鉄分が豊富。そして鉄分こそ、生理の重いあなたが必要とする成分なのです。とくに生理の時期にはどんな女性にも不足しがち。あなたがベジタリアンだとしたら、ほうれん草やインゲン豆、レンズ豆なんかを意識して摂ってみて。それでも変化がないようなら鉄分のサプリを摂るのもいいかも。

4青菜

ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜にはマグネシウムが多く含まれていてマグネシウムには痛みを和らげる効果があるそう加え気持ち落ち着きかせる効果もあるのだとかこれらの野菜にはビタミンACB6E、カルシウムやカリウムも含まれていて、PMS月経前症候群の症状軽減も期待できるそう。

5ナチュラル・プロバイオティック・ヨーグルト

生理痛を和らげるカルシウムを多く含んでいます。カルシウムは生理痛だけじゃなく、PMSのリスクも40%も軽減してくれるそう。善玉菌を多く含むプロバイオティック・ヨーグルトなら、消化器系の働きもよくするから、ガスもたまりにくくなるんだとか

6.ダークチョコレート

生理の時期はチョコレートがほしくなるもの。でも糖分を過剰に摂ると生理痛は逆に重くなるんだとかなのでミルクチョコやホワイトチョコよりも糖分が少ないダークチョコを試してみて。ダークチョコでも甘いもの欲は満たされるはずだし、マグネシウムも豊富に摂ることができるそう

7.サンフラワーシード

乳房の痛みや生理痛を和らげると言われるビタミンEの宝庫。アボカド、卵、レバー、アーモンドなどほかのビタミンE豊富な食べ物も試してるといいかも

この文章は抄訳です。

Translation:Rubicon solutions

COSMOPOLITAN UK

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