ツラい痛みに…"生理痛"をマシにする13の方法

憂鬱な日が、少し楽になるかも?

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月1回やってくる"生理"。

始まる前からなんとなく気分がすぐれなかったり、生理痛がツラかったりと、憂鬱なことも多い生理のあれこれ。緩和するためにできることを、コスモポリタン イギリス版がリストアップ。 

生理に悩まされている…という人は、試してみて。

1.生理の時期を予想・把握する

生理がいつ頃来そうなのかがわかれば、対策がとれるはず! 生理周期を管理するアプリを使えば、生理前後の気分の変化や肌の状態なども記録できるから、前もってあれこれ準備するのに最適。

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2.(ダーク)チョコレートを食べる

ただし、ココア含有量70%以上のものを選ぶべし。ダークチョコレートは気分を高める脳内伝達物質"エンドルフィン"の分泌を促すだけでなく、生理痛の緩和に効果を発揮する"マグネシウム"も豊富に含まれているんだとか。おやつや食後のデザートとして、適量を食べよう。

3.バナナを食べる

果物や野菜は健康的な食事という点で大事だけれど、生理中にもオススメ! バナナにたくさん含まれるビタミンB6やカリウムは、前出のチョコレート同様、生理痛を緩和する働きをしてくれるそう。しかもお腹の張りの解消にも効果的なんだとか。

4.ビタミンEを摂取する

イランのタルビアト・モダレス大学での研究によると、ビタミンEを摂取することで生理痛の痛みが緩和されることがわかったらしい。この実験で、ビタミンEのサプリメントを摂取したグループは、そうでない(偽薬を飲んでいた)グループよりも痛みが続く時間が短く、経血の量も少なかったそう。摂取方法はビタミンEを豊富に含む食べ物(ナッツ類や葉野菜)、またはサプリメントのどちらでもOKとのこと。

5.湯たんぽ

湯たんぽも生理痛の緩和に効果的なのだとか。ある研究によると、(湯たんぽの)熱を体に当てることで、"分子レベルで痛みを止める"ことができるらしい。これはつまり、鎮痛剤とほぼ同じ働きが期待できるということ! お湯を沸かすとき、ついでにお茶も入れれば時短にもなって一石二鳥?

6.塩分を控える

ポテトチップスにベーコン…おいしいものには塩分が多いもの。しかも塩分は、生理中のお腹の張りにも良くないのだとか。というわけで、特に生理中は塩分の多い食べ物を控え、たくさんお水を飲んで体をキレイに保ち、ぽっこりお腹を防ごう!

7.指圧で痛みを吹き飛ばす

右手の指で左の手のひらに「O(オー)」の字を書くようにこすってみて(その次は左手の指で右の手のひらに)。または、足首にある「距骨(きょこつ)」の真上の部分、それから足の親指と人差し指の間の部分を交互に1~3分くらい握ってみよう。どちらも生理痛の緩和に効果があるのだとか。万人向けってわけではないらしいけど、少なくとも痛みが悪化することはないはず。

8.鉄分の摂取量を増やす

血液にたくさん入っているものは? 答えは鉄分。生理中は(経血で)鉄分が失われやすいので、鉄分を補うためにも、赤身の肉や豆類、ホウレンソウ、それから栄養バランスのいいシリアルを食べるよう心がけて。そうすることで体力もつくし、貧血防止にもなるはず。

9.体を動かす

(生理痛のときは)テレビや映画を見ながらゴロゴロしてしまいがちだけど、ちょっとしたエクササイズをするだけで、どんよりした気分も痛みの度合いも変わるのだとか。無理のない程度で軽いウォーキングやヨガ、自転車に乗るなど、体を動かしてみよう!

10.お酒は控える

アルコールは気分を落ち込ませるので、PMS(月経前症候群、イライラや肌荒れなど生理前に現れる症状)を悪化させてしまう可能性が。それに(生理中で)ホルモンの影響力が強いときは、二日酔いもひどくなるらしい。ほかにも脱水症状や、不健康で塩分の多い食べ物に手を伸ばしてしまうという二次災害(!)に繋がることも。

11.セックスをする

オーガズムは気分をハッピーにするだけでなく、生理痛も緩和してくれるんだとか! (生理中なのでお互い血まみれになるのが)気にならないのであれば、セックスを楽しむのも選択肢のひとつ。

12.前もって痛み止めを服用する

毎月生理痛に悩まされる人は、生理前に痛み止めを飲んでみて。前もって飲むことで生理痛の症状が普段より軽くなるはず。

13."生理用ボックス"を用意する

たとえあれこれ対策をしても、生理中はやっぱりどんよりとした気分になってしまうもの。だから自分がハッピーになれるような"箱"を用意しておくのがオススメ。中身は好きな食べ物や美容アイテム、必需品のナプキンやタンポンなど。生理痛が軽くなるわけではないけれど、少しは気分がアガるはず(痛み止めも入れておけば完璧)!

※この翻訳は、抄訳です。

Translation: Captain & Me, Inc.

COSMOPOLITAN UK

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